20 toitu, mis on täidetud elektrolüütidega, mis hoiavad teie aju, südant ja lihased, toimivad parimal juhul

Mis on elektrolüüdid täpselt?

Elektrolüüdid on pisikesed laetud osakesed, mis lahustuvad meie keha vedelikes; Nad teenivad mitmeid funktsioone, mis on peamine optimaalne tervis. "Elektrolüüdid aitavad hallata veetaset rakkudes ja väljaspool ning soodustavad ka lihaste kokkutõmbumist ja lõdvestamist," ütleb Shaprio. Peamised elektrolüüdid, millele me toitumise osas mõtleme, on kaalium, naatrium, kaltsium ja magneesium. "Higistades kaotate nii vee kui ka elektrolüüdid, nii et optimaalse jõudluse ja funktsiooni saamiseks peate veetasakaaluga toime tulema mõlemaga," selgitab Shapiro.

Kas peate piisavalt elektrolüütide saamiseks täiendama?

Enne kui spordijoogi ostmiseks poodi sprintida, teadke, et toitudes leidub looduslikult palju elektrolüüte, mida tõenäoliselt nagunii sööte. Maitsvad koostisosad nagu lehtköögiviljad ja avokaadod (sellest hiljem) võivad olla suurepärased viisid elektrolüütide täiendamiseks, neoonvärvi pole vaja.

"Enamik inimesi saab toidu kaudu piisavalt elektrolüüte," ütleb Shapiro. “Ainult ekstreemspordi ajal ja liigse higistamise ajal on tõeliselt vajalikud joogilisandid.Shapiro sõnul on põhjus, miks võiksite nende stsenaariumide korral kaaluda täiendavaid elektrolüüte. Kui kaotate kiiresti palju vedelikke (i.e. intensiivse treenimise kaudu) peate kiiresti tankima ja aeglasema seedimisprotsessi toit läbib natuke liiga kaua aega, et pakkuda kohapealset täiendamist.

Soojadel suvekuudel tervisliku eluviisi säilitamiseks ütleb Shapiro enamasti, see tähendab lihtsalt tervisliku toitumise põhitõdede ja piisava veetarbimise järgimist. "Kui sööte tasakaalustatud dieeti ja joote piisavalt vett, et hoida oma uriin väga helekollaseks nagu limonaad, peaksite jääma piisavalt hüdreerituks," ütleb ta. Tema veesoovitus on juua 64–80 untsi päevas. Ja kui kavatsete minna pikale treeningule või trennis kuumuses, võtke kaasa tervislik elektrolüütide jook, et veenduda, et hoiate oma keha mineraalidega, mida see vajab, et vältida lihaste krampi ja anda teile energiat, et tugevdada tugevat. Heade võimaluste hulka kuuluvad Nuuni tabletid, LMNT joogisegu või kookosvesi, mida Shapiro nimetab „Looduse Gatorade“."

Top toidud on kõrgel elektrolüütidel

Igal ajal, kui vajate hoogu, keskenduge nendele toiduainetele, et hoida teid kütusena ja toimib oma parimal viisil. Parim osa? Kuna nad on terved toidud, koristate neid söömisel palju muid vitamiine, mineraale ja muid toitaineid.

Kaalium

Kaalium aitab teie närvidel ja lihastel oma tööd teha ning aitavad krampi vältida. Heade allikate hulka kuulub:

• Artišokid
• Oad/kaunviljad
• Veiseliha
• Melon
• Leherohelised
• Magus kartul
• Avokaado
• Banaanid

Naatrium

Naatrium on hüdratsiooni säilitamiseks võti, kuid tõde on see, et enamik meist saab sellest piisavalt keedetud toitude ja eriti töödeldud toitude kaudu. Kui järgite madala süsivesikusisaldusega dieeti või sööte enamasti kodus küpsetatud sööki, kasutage köögis kindlasti piisavalt kvaliteetset soola, et hoida taset üleval. Shapiro soovitab vererõhuprobleemide korral olla ettevaatlik naatriumi tarbimise osas, nii et pöörduge arsti poole. Mõni tervislik toiduallikad, mida ta soovitab, sisaldavad:

• Hapukurgid
• Oliivid
• Kookosvesi

Kaltsium

Ehkki kaltsium on kõige paremini tuntud oma rolli tõttu luude tervises, on see ka peamine elektrolüüt, mis on oluline lihaste kokkutõmbumiseks ja normaalse südamerütmi säilitamiseks. Heade allikate hulka kuulub:

• Piim
• Leherohelised
• Mandlid
• Juust
• Jogurt

Magneesium

Magneesium on kriitiline elektrolüüt, mis mängib võtmerolli hapniku transportimisel kogu teie kehas. Heade allikate hulka kuulub:

• Täisteraleib või nuudlid
• Spinat
• Quinoa
• Tume šokolaad
• Mustad oad
• Edamame
• Avokaado

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.