2 joogakäigud, mida saate oma laua taga teha, et leevendada kaela ja selja tihedust

Kuidas seda teha: Seista koos jalgadega, varbad ja kontsad puudutavad. Lameda seljaga, sõduge ettepoole, kuni olete maapinnaga paralleelne, ja sirutage käed selja taga, justkui valmistuge sukeldumislaualt välja (hankige see?).

Haarake oma südamikku stabiilsuse saavutamiseks, tulge seejärel kõrgele oma karvadele, julgustades oma kontsasid ja kaal suuresse varvastesse. Joonistage rind välja teie ees ja teeskle, et kael on nööril, mis tõmmatakse sirgelt. Hoidke kaks kuni kolm hingetõmmet. Korda viis korda.

2. Istuv kassilehm

"Saate teha istuvat kassilehma sõna otseses mõttes ükskõik kus! Tehke seda enne magamaminekut. Tehke seda oma kodukontoris. Tehke seda vannitoas. See poos aitab teil märgata, kuhu teie pea edasi tõuseb ja kuhu see tagasi tõmmatakse, mis aitab kaela uuesti üleliignemist, "ütleb Valarezo.

Kuidas seda teha: Istuge toolil, jalgadega põrandal ja käed põlvili. Sissehingamisel kallutage vaagna tagasi, mis põhjustab teie kõhtu edasiliikumist. Tõmmake õlad alla ja tagasi ning vaadake lakke üles. See on kass.

Väljahingamisel pange oma vaagna maha ja tõmmake oma kõht, mis põhjustab selgroo ümardamist. Kõverdage oma õlad ette ja pilgu kõhu poole. See on lehm. Korrake seda järjestust viis kuni kümme hingamist.

Valarezost isiklikult rohkem joogat (ja meditatsiooninteli) saamiseks e -posti [email protected], et broneerida oma koht Miamis.