2 viisi, kuidas teie seedesüsteem ütleb teile, et köögiviljad on teie soolestiku jaoks mitte-go, kuidas seda lahendada

Jookse vannituppa (või ei saa minna)

Huvitav on see, et nii kõhukinnisus kui ka kõhulahtisus on lisamärgid, mida tähelepanu pöörata. Schlichter ütleb, et kõhukinnisus on tõenäolisem, et kui keegi ei joo piisavalt vett kiudude tarbimise vastu."

Lõpuks on oluline märkida, et sellised sümptomid nagu need nagu ka rasvased väljaheited, kõhuvalu ja oksendamine-on ka toitainete malabsorptsiooni tunnused, mis Schlichteri sõnul võib tekkida, kui teie söödud köögiviljad ei muuda teie soolestikku õnnelikuks.

Mida teha, kui teie kõht ei suuda köögivilju kergesti seedida

Esiteks jagab Efird, et vajadusel on köögiviljade vältimine täiesti õiglane. (Tõsiselt.) "Kui olete keegi, kes tõesti pingutab köögivilju sööma, sest iga kord, kui teete, siis satute tualetti, siis poleks köögiviljad teie jaoks tervislikud," ütleb Efird. "See pole seda väärt, kui proovite end sundida köögivilju sööma, kui leiate end tund aega tualettruumist just seetõttu, et köögiviljad on stereotüüpselt tervislik valik."

"Kui olete keegi, kes on tõesti hädas köögivilja söömisega, sest iga kord, kui teete, siis satute tualettruumi, siis võib -olla pole köögiviljad teie jaoks tervislikud," ütleb Efird. "See pole seda väärt, kui proovite end sundida köögivilju sööma, kui leiate end tund aega tualettruumist just seetõttu, et köögiviljad on stereotüüpselt tervislik valik."

Aga kui herneste eluaegne fanaatik (see on kuum, ma tean!) Mõistan soovi süüa köögivilju või soovida mõnda nende toitainet. Kui tunnete end nii, saate need olla mugavamal viisil:

Köögiviljade küpsetamise muutmine

Keetke köögiviljad kauem või lisage neile konkreetsed koostisosad. "Köögiviljade keetmine pehmemasse olekusse ja taimse kiudaine lagundamine on üks viis nende sümptomite leevendamiseks," ütleb Schlichter. „Lisaks kaaluge köögiviljadele või või õli lisamist, kuna rasvad võivad suurendada rasvlahustuvat vitamiinide imendumist."

Lisaks on mõnel inimesel vähenenud sümptomeid, lisades mõru või seedeensüüme, lisab Schlichter, mida saate osta vitamiinipoodides ja sarnastes poodides.

Rohkem vett joomine

Seedimine on järjekordne olukord, kus hüdratsioon on võtmetähtsusega. "Vedelikud võivad aidata asju seedesüsteemi kiiremini läbida," selgitab Schlichter. Ta soovitab rohkem vett juua, eriti kui te juba pingutate selle nimel. (FYI, Harvardi meditsiinikooli andmetel on parim keskmiselt neli kuni kuus tassi päevas.)

Pöörates tähelepanu sellele, kui palju kiudaineid sööte

Kiude tarbimise jälgimine on veel üks võimalus Schlichter mainib. Teisisõnu, kui sõid lihtsalt kiuduri, võiksite sel õhtul lillkapsas vahele jätta.

Sellel märkusel kaaluge seda, mis veel on köögiviljades (või kõrge kiudainetoitu), mida sööte. "Hoiduge teatud toodete lisaainetest, näiteks inuliin, suhkrualkoholid ja kunstlikud magusained, mis võivad mõne tundliku inimese puhul põhjustada ka seedetrakti ärritumist ja seedetrakti raskusi," ütleb Schlichter. (Kõrvalmärkus: kui olete mures, võivad sellised sammud põhjustada teie jaoks korrastamata söömise, hea teile selle teadvustamiseks! Koostöö dietoloogiga, kes on söömishäiretega hästi kursis, aitab teil selles vähem kahjulikul viisil liikuda.)

Sama veeni saab see aidata teada, millised köögiviljad on teie soolestiku jaoks halvimad. Schlichter ütleb, et ristõielised köögiviljad (teise nimega lehed), aga ka toored, näiteks spargelkapsas ja lillkapsas, tekitavad teile tõenäolisemalt probleeme. Teisest küljest hõlmavad mõned kiudainete võimalused konserveeritud või hästi küpsetatud porgandid, rohelised oad ja köögiviljamahl.

Kui ülaltoodud näpunäited ei tee seda teie jaoks, võiksite oma arsti poole pöörduda spetsialiseerituma ravi saamiseks. "Andke sellele üks kuni kahenädalane ajavahemik, et anda teie seedesüsteemile aega kohanemiseks ja kui sümptomid pole paranenud, vaadake meditsiiniteenuse pakkujat," lisab Schlichter.

Kuigi köögiviljad on tavaliselt täis suurepäraseid vitamiine, võivad need olla kõhus rasked-see teeb neist kõigile tervislikumaks valikuks. Kui multivitamiini hüppamine on teie jaoks parim valik, on see okei! Tervis pole kõigile sobiv.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.