14 koolitusvahendit, mis aitab teil ettevalmistada 26.2-miili jooks sel sügisel
Jooksjad armastavad öelda, et kõik, mida sellel spordialal vajate. Kui see on enamasti Tõsi, seal on ka nii palju treeningriistu, mis võivad teid teie jooksu ajal palju mugavamaks, hüdreeritud ja kohmakaks muuta. Ja kui te kogute maratoni treenimiseks vajaliku läbisõidu, on selline käik eriti kasulik.
Kui ma oma esimese 26 ettevalmistamise.2-miiline võistlus, mul oli maratoni käigu kaudu väga vähe, peale oma lemmik Nike jooksujalatsid ja paar jooksuriiet. Kuid järgnevatel aastatel võitlemise käigus veel tosina maratoniga sain teada, et seal on mõni maratoni käik, mis võib tõeliselt midagi muuta, kui palju ma tegelikult nautima Jooks, eriti pikkade või muul viisil raskete jooksude ajal.
Selle artikli eksperdid
- Chris Bennett, Nike, kes juhib ülemaailmset peatreenerit
- Jeff Cunningham, jooksutreener
- Katie Brown, Rytina Fine Cleaners omanik
"Ma mõtlen alati enne pikka aega, Mida ma teen, et veenduda, et pikk jooks on võimalikult lihtne ja mugav?"Ütleb Nike, kes juhib ülemaailmset peatreenerit Chris Bennett. "See on kohati natuke võitlus, sest see on pikem, mis tähendab, et teil on rohkem aega potentsiaalselt vaeva nägemiseks."
Nõuetekohane kütus, puhkamine ja planeerimine võib selle võitluse minimeerimisel kaugele minna, nagu ka teatud maratoni käigukasti tükid. Siin on 14 treeningriista, mis aitavad teil valmistuda suureks 26.2 Sel sügisel.
14 tükki maratoni käiku, mis aitavad teil sel sügisel finišijoone ületada
See Nike'i tasuta rakendus pakub asjatundlikku toetatud maratoni koolitusplaani koos juhendatud jooksudega Nike Run treenerite iga miili kohta, sealhulgas supermotivatsiooni treener Bennett. See võtab äravõtmise treeningult välja, andes teile ka paindlikkuse valida vahemikus kolm kuni viis jooksu nädalas või lisada täiendavaid miile, kui tunnete vürtsikat. Veteranijooksjana ei uskunud ma, et mul on vaja sellist rakendust, et aidata mul treenida, kuid kui ma selle aasta alguses kasutasin kui jooksmine, nutikate teadmiste leotamine, mis on minu lähenemisviisi muutnud nagu soojenemine ja taastumine.
Plussid:
- Juhendatud juhendamine igaks jooksuks
- Ekspertide kavandatud koolitusplaan
- Vaba
Miinused:
- Kui olete juhendatud käikudega harjunud, võib teil olla keeruline ilma nendeta joosta
Pikad jooksud nõuavad palju hüdratsiooni. Kui teie marsruut ei vii teid mööda mitu veepurskkaevu (või kuskil saate veepudeleid enne tähtaega kinni hoida), peate oma vedelikke kaasas kandma. See Nathani rihmade pehme kolbi otse teie käele, et hõlpsalt, haardevaba kandev kanda, ja see variseb kokku, kui tühjendate, nii et kunagi pole ühtegi ringi libisevat.
Plussid:
- Kergekaaluline
- Variseb libisemise minimeerimiseks
- Lihtne kanda
Miinused:
- Kork võib pärast rasket kasutamist laguneda
- Raske põhjalikult koristada
Kui teie jooksud on kauem kui 75 minutit, soovite süüa umbes 100 kalorit iga 30–40 minuti tagant, et teid jätkata, BPN -i ametlik jooksutreener Jeff Cunningham rääkis varem hästi+heale maratoni kütusest. Kui see kõlab palju, pidage meeles, et treening ei tähenda ainult jalgade treenimist-ka teie kõht, et võtta vajalik kütus, et vältida kardetud seina löömist, mis võib juhtuda, kui teie lihased otsa saavad glükogeen. Huma Chia energiageelid on populaarne hõlpsam võimalus maratonijooksjate jaoks, kellel on peen sisikond. (Pro näpunäide: visake need sügavkülmikusse enne jaheda maiuspala jaoks.)
Plussid:
- Lihtsam seedida kui dekstroosi ja maltodekstriiniga tehtud geelid
- Mõnedel maitseainetel on täiendav kofeiin ja elektrolüüdid
Miinused:
- Tekstuuril on turskem järjepidevus
Kui higistate mitu tundi, vajate hüdraatumiseks rohkem kui vett: peate ka elektrolüüte täiendama. Ehkki kõige populaarsemad geelid ja närimised pakuvad umbes 100 milligrammi naatriumi ühe portsjoni kohta, vajate Cunninghami andmetel tervisliku taseme säilitamiseks umbes 500–750 milligrammi tunnis tunnis. See tähendab, et tõenäoliselt soovite midagi lonkida, milles on elektrolüüdid. Traditsioonilised spordijoogid, nagu Gatorade, on üks võimalus, kuid kui jooksel on liiga palju süsivesikuid allaneelamine, annab teile GI -probleeme, vaadake Nuuni tablette, millel on ainult üks gramm suhkrut.
Plussid:
- Pakub minimaalse süsivesikutega elektrolüüte
- Saadaval paljudes maitseainetes
Miinused:
- Võite mitme tunni pärast maitsest haigestuda
Kui see on hele, tehke asjad enda jaoks lihtsamaks ja viskake päikesepaari. "Vägade pritsimiseks kulub energiat, et teie nägu üles tõsta," ütleb Bennett. Goodrs on mõeldud spetsiaalse libiseva haardega jooksjatele, mis hoiab vastu ka kõige higisematel jooksudel. Ja kõigest 25 dollari eest on igasugune kulumine NBD.
Plussid:
- Libisetu ehitus
- Kaitse UVA ja UVB kiirte eest
- Madal hind
- Lõbusad värvid
Miinused:
- Polariseeritud lääts võib raske kulumisega kriimustada
Midagi nii ilmalikku, kuid tüütut-võib suuresti mõjutada seda, kui palju teile jooksmist meeldib. "Rõhutamine on tõesti tavaline," ütleb Bennett. "Nii et arvake ära? Seal on sõna otseses mõttes kraanimiseks jooksjatele. Hankige endale mõni.”Enne uksest välja suundumist hõõrudes väikest keha libisemist kuumadele kohtadele.
Plussid:
- Aitab vältida hõõrdumist
- Ei peitsi riideid ega tunne end rasvane
Miinused:
- Hinnalisem kui DIY lahendus nagu vaseliin
Hea nutikell on teie tempo ja vahemaa jälgimiseks palju usaldusväärsem (ja mugavam) kui telefoni kasutamise proovimine. See annab teile ka ülevaate mõõdikutest nagu teie kadents ja pulss, mis aitab kõiki katseid paremaks muuta ja ka kiiremini saada. Saadaval on palju nutikellasid, sealhulgas paljud, mis maksavad teile päris senti, kuid kui otsite põhitõdesid, mis annavad teile mõõdikuid, ei saa te selle Garmin Forunneri mudeliga valesti minna.
Plussid:
- Kerge, vastupidav sobiv jooksmiseks
- Võimaldab sünkroonida treeninguid otse oma kellasse
- Näitab nutikaid teatisi (koos võimalustega vaikuse ajal)
- Saab kasutada teie telefonis mängitud muusika juhtimiseks
Miinused:
- Ainult 13 tundi aku kestvus GPS -režiimis
- Pole mõeldud ujumiseks (tähendab, mitte ideaalne triatlonsportlastele)
Kuigi me armastame seda alati, kui meie jooksvatel lühikestel pükstel on piisavalt taskuruumi telefoni, geelide ja kõike muud, mida me jooksu ajal vajame, on reaalsus, et tõenäoliselt vajate salvestusruumi täiendavat ruumi. Spibelt on proovitud-jaeasja jooksja lemmik, reguleeritava vöörihmaga (kuni 47 tolli, koos laiendajatega) ja laiendatava taskuga, millel on turvaliselt üllatavalt suur hulk asju.
Plussid:
- Hoiab väärisesemeid turvaliselt
- Telefoni, raha, võtmete ja geelide jaoks on palju salvestusruumi
- Madal profiil
Miinused:
- Mõnikord libiseb jooksmisel kuni vöökoha väikseima osa juurde
Bennett soovitab kõigil jooksjatel käikude logi pidada, et kajastada teie käike ja märgata mis tahes mustreid. "Pidage meeles: olete teie enda parim treener," ütleb ta. “Võite märgata, Tead mida? Mul on palju vähem hõõruda seda, kui ma alustan-ma arvan, et see on õhuniiskus."Treeningutest ajakirjade ajakiri võib aidata teil olla motiveeritud, andes teile võimaluse oma võitude üle järele mõelda ja aja jooksul oma edusamme näha. Ehkki iga tühi märkmik (või Google DOC) teeb, võib sellise spetsiaalse jooksuajakirja omamine teile anda inspipo, mida peate selle tegelikult kasutama.
Plussid:
- Pakub spetsiaalseid kohti oma vahemaa, tempo, marsruudi ja ilma salvestamiseks, kus on palju ruumi märkmete jaoks
- Sisaldab ka inspireerivaid hinnapakkumisi ning eesmärkide registreerimist, võistlusregistreerimist ja lõpetatud võistlusi
Miinused:
- Ülevaatajad teatavad, et köitmine võib raskete kasutamisega laguneda
Mõned jooksjad võivad massaažipüstolitega vanduda, kuid ma väidaksin, et need kaasaskantavad survesaapad on veelgi parem korraldatud taastumisjärgne maiuspala. Hyperice'i Normateci jalgade väiksem (ja odavam) versioon, need varrukad täidavad õhku, et lihaseid pigistada ja vere voolamine. Need on mõeldud teie vasikate jaoks, aga ma kasutan neid ka oma reite peal ja ka need töötavad seal hästi hästi. Need aitavad mu jalad pärast pikka aega ellu tagasi tulla ja ka järgmisel päeval valulikkust vähendada.
Plussid:
- Aitab vähendada järgseid valusid ja jäikust jalgades
- Piisavalt väike, et reisida ja hõlpsasti ladustada
- Sunnib teid tegelikult maha istuma ja taastuma
Miinused:
- Velcro, mis neid rihmastab, võib määrduda
- Mõelge ainult vasikatele (mitte täisjala massaaži asemel, mida saate Hyperice'i Normateci jalgadega)
See võib kõlada juustuna, kuid see pole vähem tõsi: kõige võimsam taastamisriist on uni, nii et tehke kõik, mida vajate, et saada kõik ZZZ -d. "Meie keha on magamise ajal kõige paremini taastunud," ütleb Bennett. "Veenduge, et seate end hästi magama. Me magame kõige paremini, kui on külmakraadi 65 kraadi ja tumedates ruumides, nii et investeerige silmamaski.”Ma vannun selle ülimugava unemaski järgi, mis blokeerib valgust tõhusalt, avaldamata silmalaugudele survet.
Plussid:
- Mugav ja ei puuduta silmalaud
- Väga tõhus valguse blokeerimisel
Miinused:
- Läheb pärast mitut kulumist lahti, nii et peate riba korrigeerima
Üks jooksmise rõõmudest on päikeses õue pääsemine. Kuid see tähendab ka, et peate veenduma, et kõik näitavad nahad on kaetud päikesekaitsekreemidega. "Teine asi, mis energiat võtab. "Kui olete pikaajaliselt toibunud, ei pea te ka päikesepõletusest toibuma.”Laske oma kehal keskenduda lihaste tervendamisele, lisamata võrrandile nahakahjustusi. See kerge, higikindel võimalus Supergoopilt! teeb trikki, tundmata end nahal kleepuvalt või põletaks silmad.
Plussid:
- Hõõrub lihtsalt sisse
- Higikindel kuni 80 minutit
- Meeldiv, mitte-ülekoormatud lõhn
Miinused:
- Garanteeritud katvuse saamiseks on vaja 80 minutit uuesti taotleda
Õiglane hoiatus: paljude jooksude tegemist tähendab ka palju pesupesemist. Ja higihaavad spordikangad on kurikuulsad, et saada sünteetiliste kiudude jaoks eriti haisevaid higisidemeid ning aja jooksul võib sellest tulenev lõhn välja pääseda, Katie Brown, Rytina Fine Clearesi omanik, kes on varem selgitatud+heale+heale selle põhjuse kohta, mis varitseb teie sääriste sahtlis. Nende sünteetiliste jõudlusega kangaste pesemiseks mõeldud pesuvahend võib olla tõhusam nendest meeldivatest lõhnadest välja saamiseks, säilitades samal ajal ka teie jooksuriiete eripärad, nagu higi-tahtmine ja veetõrjevõimalused.
Plussid:
- Aitab higistes riietes lõhnasid kõrvaldada
- Kavandatud mitte kahjustama jõudluskangaid
Miinused:
- Lõpuks teete oma treeningvarustuse jaoks eraldi koorma
Samal ajal kui terviseplussid on jagunenud, kas šokolaadipiim on tõesti Ideaalne taastamisjook, milleks see on purustatud, on üks asi, mida nad ei saa eitada: see on maitsev mai. Ja jooksjatele, kes ei saa selle kriitilise 30-minutilise akna jooksul pärast treeningut kõhuta, võib tass šokolaadipiima olla üks ainsaid talutavaid võimalusi. Ja see toimib rehüdreerimise viisina. Ära ütle mulle, et see pole kindel järgne pidu.
Plussid:
- Pakub ideaalset valgu ja süsivesikute suhet
- Aitab teid uuesti hüdreerida
- Maitseb maitsvalt
Miinused:
- Enamik süsivesikuid pärineb suhkrust
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Amiri, Mojgan jt. „Šokolaadipiim treeningust taastumiseks: kontrollitud kliiniliste uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs." Euroopa kliinilise toitumise ajakiri, vol. 73, ei. Juuni 2019, 2018, https: // doi.org/10.1038/S41430-018-0187-X.
Aga oodake, seal on veel! Tahad olla esimene, kes kuuleb uusimatest (ja suurimatest) poetoodete tilkadest, kohandatud kollektsioonidest, allahindlustest ja muust? Registreeruge, et Intel toimetatakse otse teie postkasti.
