13 toimivat näpunäidet, kuidas lõpetada süüdi tunne-eriti asjades, mida te ei saa muuta

Ja kui sellele kasutule süüle antakse ruumi festerile, võib see hakata teid füüsiliselt kaaluma. Tegelikult, kui teadlased, kes läbivad 2013. aasta süüuuringut, palusid osalejatel meenutada aega, mil nad tegid midagi ebaeetilist, ja hindavad seejärel oma subjektiivseid tundeid oma kehakaalu suhtes, võrreldes nende keskmisega, enamik inimesi tegelikult vilt raskem. Selle koormuse kergendamiseks lugege ekspertide nõuandeid, kuidas lõpetada süütunne, ja liikuge positiivsema meeleraamiga edasi.

Siin on 13 teostatavat näpunäidet, kuidas vaimse tervise ekspertide sõnul end süüdi tunnistada

1. Oma oma valikuid.

Kui olete teinud tehtud valiku, on see tehtud ja piinlik selle üle, mida oleksite pidanud teisiti tegema. "Oluline on mõista, et tegite otsuse, mille tegite parima teabega, mis teil sel ajal oli," ütleb dr. Gallagher.

Sellel, mida te tegite või ei teinud. "Oma valikute omandiõiguse võtmine lõpetab ülemõtlemise," ütleb litsentseeritud kliiniline psühholoog John Mayer, PhD, autor Perekond: leidke oma tasakaal elus. Kui olete hädas oma valiku aktsepteerimisega, proovige seda tehnikat: Mõelge tehtud otsusele, teadke, et andsite endast parima ja mõistate, et võite tulevikus sellele läheneda erinevalt. Siis laske sellel minna.

2. Varakult süüd.

Kuna inimesed kogevad süüd teisiti, võib teie enda varajaste hoiatusmärkide äratundmine aidata teil sellest tundest mööda minna, enne kui see teid sügavamal tasemel mõjutab. Võtke hetk, et mõelda täpselt, mis toimub, kui hakkate end süüdi tundma; Kas tunnete muret, paranoilist, ebaproduktiivset?

"Tasemel 2. tasemel on erinevus ja ta tasemel 10," ütleb DR. Karataan. Ta soovitab proovida süütunnet, kui see on umbes 3-A etapp, kus saate sellega ikkagi midagi produktiivset teha.

3. Pange asjad perspektiivi.

Lihtne on mõelda, et midagi on suurem tehing kui see tegelikult on. "Meil on kalduvus negatiivsete kogemuste olulisust suurendada," ütleb terapeut Lesli Doares, LMFT. Kuid võimalus võtta realistlikum ülevaade mis tahes konkreetsest toimingust või sündmusest, võib olla tohutult kasulik teekonnal, kuidas õppida, kuidas lõpetada süüd.

Hästi tore ... aga kuidas? Alustuseks harjutage tänu oma põhiliste vajaduste eest, mis teil on, näiteks toit, rõivad ja peavari. Kui olete seda teinud, ei tunne väiksemaid asju nagu unustamine nõudepesumasina mahalaadimiseks või isegi sõbra kutsumise unustamine ei tunne selliseid monumentaalseid ebaõnnestumisi. (Ja arva ära mis? Nad lihtsalt mitte.)

4. Keskenduge suurtele asjadele, mida teete.

Enamikul inimestel on negatiivsuse eelarvamus, mis tähendab, et nad seavad kahju ja valu vältimiseks prioriteediks negatiivseid olukordi ja tagajärgi, ütles litsentseeritud kliiniline psühholoog Alicia H. Clark, Psyd, autor Häkkige oma ärevust. Kuid keskendumine oma elus positiivsele võib aidata seda tendentsi neutraliseerida, mis võib omakorda leevendada ärevust ja süü.

Niisiis, esitage endale väljakutse, et tasakaalustada iga kriitilise või süüdi mõtte positiivse mõttega. Näiteks kui tunnete end süüdi, et jäite oma sõbra mängule hilja.

5. Küsige oma elus inimestelt, kuidas nad end tegelikult tunnevad.

Võite eeldada, et teie partner või sõber tunneb, nagu saavad nad võlli tänu teie intensiivsele tööajale, kuid reaalsus võib olla täiesti erinev-see on põhjus, miks on oluline küsida neilt otse, kuidas teie tegevused või avaldused (või teevad) nad tunnevad.

„Kui nad tunnevad end haiget, on oluline saada ka neilt näiteid käitumise või toimingute kohta, mis panid neid nii tundma. Küsige ka seda, kuidas nad tunnevad end teie eest ja kas on midagi muud, mida saate teha, mis aitaks neil ka hoolitseda, ”räägib Doares. „Sageli teeme eeldusi selle kohta, mis on toetav, selle asemel, et lasta teisel inimesel meile öelda.”Tervendatav tagasiside (või võib -olla teadmine, et te ei jäta oma lähedast üldse tähelepanuta) võimaldab teil olukorrale tõhusalt reageerida, selle asemel et proovida seda ise välja mõelda.

6. Murda see, mis teie süü spiraali õhutab.

Kas tunnete end süüdi selle pärast, kuidas olete sarnastes olukordades alati reageerinud? Kui jah, siis dr. Gallagher soovitab „jälgida ketti.”Kõigepealt tuvastage, kas te tegelikult midagi valesti tegite. Seejärel proovige aru saada, mis teie emotsioone õhutab. "Küsige endalt:" Mis eesmärk see teenimine on?'' Ütleb Gallagher. Kui te ei saa kehtivat vastust välja pakkuda, on aeg lõigata endale mõni lõtvus.

7. Mõelge, kuidas kohtleksite samas olukorras kedagi teist.

Inimesed kipuvad teistega palju lahkemad olema kui iseendaga, ütleb dr. Gallagher, sellepärast on nutikas tuvastada, kuidas te räägiksite sõbraga, kes tundis süütunnet. "Sa ilmselt ei ütleks:" Sa tõesti imete seda. Parem võtke ennast kokku, ”” ütleb ta. "Te hoiate end teistel tasemel teistsugusel tasemel-ja see on teie jaoks ebaõiglane."

8. Harjutage enesekindlust.

Sarnaselt on oluline arendada enda suhtes lahket võimekust, mida ei tohiks tegevuse suurus või avaldus, mis süütas süü. "Oleme kõik inimlikud. Kõik teevad asju, mida kahetseb. See on osa elust, ”ütleb dr. Karataan. Kui teil pole enda jaoks kaastunnet, on raske oodata, et kellelgi teisel on teie jaoks kaastunne või et teil on teiste jaoks kaastunne, lisab ta. Raamides sel viisil oma võimaliku süüreise, olete vähem tõenäoline, et see on ebaproduktiivne.

9. Mõista, et asjad pole alati "õiged" või "valed"

On lihtne mõelda absoluutselt, kui tegemist on süüga, kuid elu ei toimi nii. "Miski pole kõik hea ega halb ning see hõlmab ka inimesi," ütleb Doares. „Vigade tegemine on lihtsalt toimingud, mitte iseloomuomadused.”Samuti on oluline mõista, et elus pole tingimata õiget ega valet viisi-lihtsalt paljusid erinevaid viise. Ja väljamõtlemine, kuidas lõpetada süütunne.

10. Olla ebamugav

Sarnaselt karmi treeningu või meditatsioonipraktikaga, mis keskendub õppimisele vaikusega sobima. "Te ei pea alati asju paremaks muutma, et süütunnet leevendada," ütleb dr. Karataan. "Selle asemel on see seotud leinaga, et ei suuda asju parandada."

Kui olete võimeline istuma piisavalt kaua süü kogemusega, et aru saada, kust see tuleb ja mida saate sellega teha, mis võib olla reparatiivne (häbi- või ärevust tekitava asemel), võib süü väga hästi hajuda.

11. Aktsepteerige, et oma vajaduste eest hoolitsemine on täiesti lahe

"Oma vajaduste eest hoolitsemine on loomulik ja tervislik osa elust," ütleb DR. Gallagher. "Kui te ei hoolitse enda eest, siis kuidas saaksite kedagi teist aidata?"

Järgmine kord, kui tunnete end süüdi näiteks joogatundi võtmise eest, kuna see lõikab aega, mida võiksite perega kulutada. Kas tunnete end rohkem energiat ja värskendatuna? Paremini oma lähedaste eest hoolitseda? Kui jah, siis on see seda väärt. "Vaadake seda kui investeeringut teie kui inimesse," ütleb dr. Gallagher.

12. Harjutage teadlikkust

Regulaarselt harjutamine aitab teil saada vaatenurka, miks te käitute oma viisidel, ja aitab teil ka endale pausi anda. Võtke mõni hetk hingake ja häälestage oma kehaga toimuvale, ütleb Doares. Kui olete tuvastanud, mida tunnete, järgige mõtet oma lähtepunkti ja seejärel määrake kindlaks, kas see toimub praegu või kas see kajastab midagi minevikus ja teie kontrolli alt väljumist.

13. Võtke omaks see süü on sageli kasutu emotsioon

Mõnikord võib süü olla positiivne motivatsiooniallikas, kuid sageli pole sellel lihtsalt mingit eesmärki. "Süü on mineviku suhtes ja miski ei saa minevikku muuta," ütleb Doares. „Võimalik on võtta vastutus mis tahes osa, mida te varem mängisite, ning keskendudes olevikule ja tulevikule."

Kui olete proovinud neid tehnikaid, kuidas end süüdi lõpetada, ja tunnete endiselt, et tüütu emotsioon valitseb teie elu, võib olla aeg rääkida vaimse tervise spetsialistiga, kes saaks pakkuda individuaalsete lahendusi, et saaksite kroonilise kroonilise kaevata süüd lõplikult ja kõik.

Täiendav aruandlus Sara nurga alt.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.