10 salajasteraapia õppetundi, mida õppisime tasuta 2022. aastal

Kui teil pole ribalaiust teistele ilmumiseks, on sobilik öelda ei (või võtke vihmakontroll hilisemaks kohtinguks) ja võtke aega enda jaoks ja teie suhe on selle jaoks parem. „Tervislik piiride seadmine võib võimaldada väga vajalikku vaimset ja emotsionaalset noorendamist,” litsentseeritud kliiniline psühholoog ja Rõõm hirmust PhD autor Carla Marie Manly rääkis varem hästi+hea. Ja kui tunnete end täiendatuna ja noorendatuna, olete isegi võimeline oma elus inimestele sobivat ja armastavat ruumi hoidma."

2. Otsustamatuse ületamine algab mõistmisest, et mitte kõik ei nõustu teiega

Kui võitlete nii suurte kui ka väikeste otsuste tegemisega, võib see olla tingitud enesehädaist või hirmust, kuidas inimesed võivad teie otsusele reageerida, Meg Josephson, ASW, San Francisco kaastundekeskuse keskuse kaastundeavalduse assotsieerunud terapeut, varem öeldi hästi+hea. Ehkki see võib tunduda vastuoluline, on üks parimaid viise otsustamatusest ülesaamiseks leppida tõsiasjaga, et kõik ei nõustu teiega. Nii saate tugineda oma instinktidele ja õppida ennast usaldama. Selle idee rahuldamiseks on vaja harjutada, kuid kui olete künka kohal, lubas Josephson, et see vabastab.

3. Teil on lubatud andestada, kui olete valmis

Paljudel inimestel kästakse sageli andestada ja unustada, kuid aktsepteerida vabandust, kui te pole veel valmis (see, mis terapeut Nedra Tawwab, MSW, LCSW, mida nimetatakse "toksiliseks andeks") võib olla suuresti ebaproduktiivne. Ta ütleb, et parem on andestada, kui olete juhtunud, et saaksite edasi liikuda ilma pahameelt kandmata. "Kui me tõesti unustame, siis proovime ikkagi olla suhetes selle inimese versiooniga, mis ei teinud kunagi mingit kahju, ja see pole see inimene, kellega me tegelikult suhtesse jääme," Peter Schmitt, LMHC, psühhoterapeut ja KIP teraapia kliiniline direktor, rääkis varem hästi+hea. Samuti on lihtne langeda mürgise andestuse lõksu, kui tunnete survet liiga kiiresti vabandust pakkuda.

Nii nagu mürgine andestus on teie heaolule kahjulik, on ka pahameele hoidmine. Kui soovite tõeliselt paraneda valesti, algab see endale vajaliku ruumi andmisega inimeselt, kes teile haiget teeb, ja mingit enesevaatlust. Küsige endalt, kuidas te end tegelikult tunnete, milliseid sisemisi valusid võinuks üles tuua ja milline andestus teile välja näeb, et saaksite rahulikult õiguserikkumisest mööda liikuda.

4. Meenutades, kes on teie inimesed, saab teie ühenduse teistega taaselustada

Isegi kõigi võimalustega teistega ühenduse loomiseks on siiski võimalik end üksildasena tunda. Kui see juhtub, võib olla kasulik meeles pidada, kes on teie rahvas ökoloomade kaudu. „ECOMAP on tööriist, mida kasutatakse teie sotsiaalsete toetuste, ühenduste ja esmaste suhete visuaalse esituse loomiseks, samuti kõigi nende ühenduste tugevuste ja valdkondade tuvastamiseks,” suhete psühhoterapeut Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, LPC, LPC, LPC, LPC, LPC, LPC, LPC, LPC varem öeldi hästi+hea. Ecomapi loomine on ka viis, kuidas hinnata, kas on suhteid, mille olete lasknud tee äärde või kas teil on oma elu teatud aspektides liitlased puudu.

Ka ökomapi tegemine on üsna lihtne. Joonistage paberitükile ring ja kirjutage oma nimi ringi keskele ning joonistage siis väiksemad ringid, mis tähistavad teie sotsiaalset ühendust, ja kohandage iga ringi visuaalselt teie suhet iga inimese iga inimesega teie EcoMepis. „Kui olete kaardil nii palju kui võimalik, kasutate seda siis, et analüüsida võimalusi, kuidas tugi paremini kasutada, luua saadaolevate tugede tööriistakast, tuvastada võimalused vajadusel seada piiride seadistamiseks, määrake, kas täiendav täiendav Vaja on tuge ja nii edasi, ”dr. Ütles Fedrick.

5. Kui olete üles töötanud, peatuge ja peatage

Kui olete ärritunud või töötanud, on lihtne oma emotsioonide või impulsside järgi tegutseda. Peate peatumismeetodiga (lühend näljasest, vihasest, üksildasest ja väsinud) võib olla suurepärane viis nende emotsioonide juur tuvastamiseks. "[See pärineb taastumiskogukonnast, kuid seda saab rakendada paljudes stsenaariumides väljaspool sõltuvust," Diamondi rehabilitatsiooni sotsiaaltöötaja ja sõltuvusspetsialist Kassondra Glenn, LMSW, öeldi varem hästi+hea. „Selle keskmes on see teadlikkuse tehnika, mis edendab suuremat emotsioonide reguleerimist, suurendades teadlikkust tungide juure ümber."

Näiteks kui olete näljane, võiksite midagi süüa või kui olete üksildane, pöörduge usaldusväärse sõbra poole ja rääkige asju välja või jalutage õues, et tunda end rohkem enda ja maailmaga ühenduses sinu ümber. Mis iganes see praegu tunnete, võib peatumismeetod aidata. "Peatamisvahendi eesmärk on aidata meil end paremini tunda, kui me ei tunne end emotsionaalselt suurepäraselt, ja seda kasutatakse sageli siis, kui tunneme end ärritunud või emotsionaalselt keskseta," ütles arst ja integratiivse meditsiini spetsialist Catherine Uram, MD, MD.

6. On okei olla oma suhetes isekas, see võib * neid parandada *

Isekusel on sageli negatiivne varjund, eriti kui tegemist on suhetega lähedastega. Kuid psühhoterapeut ja sotsiaaltöötaja Lia Avelino, LCSW, väidab, et on olemas selline asi nagu positiivne isekus-ja see võib suhteid parandada. "Kui me isekust-oma tunneid, uskumusi ja ideid, et majutada, siis majutatavaks, kujutame endast tegelikult ohtu tõelisele ühendusele, selle asemel, et seda kütuseks teha," kirjutas Avellino selle aasta alguses hästi+hea. Kui tunnete oma partneri suhtes kasvavat pahameelt, kirjutas Avelino, et see võib olla märguanne, et võiksite oma ellu pisut rohkem isekust kutsuda.

Alustuseks ütles Avellino, et teie suhe on vaja abistada, et teha kindlaks, millist neist saate enda kätte võtta. Võite ka oma suhte suundumused tuvastada. Kui sageli püüdlema lähedus oma partneriga, kaaluge seda energiat enesehoolduse jaoks. Ja ärge kartke ruumi tähtsustada (siin on piirid olulised) enda jaoks.

7. Oma ärevus "sisaldab" abiks sellega toimetulekuks

Kui ärevus võtab kätte, võib see teid hõlpsalt suunata negatiivsetesse või katastroofiliste mõtlemisharjumustesse. Kui võtate oma ärevuseni sageli seljatoe, soovitab LMFT terapeut Nina Firooz.”See on visualiseerimisvahend, mida ta sageli kasutab koos oma klientidega, ja ta rääkis hästi+hea, et see võib eriti kasu olla neile, kes on jõudnud oma“ sallivuse akent ”(i.e. nende ärevuse lävi) ja ei saa selle tõttu enam loogilisi otsuseid teha. See harjutus võimaldab teil oma stressitekitajad uuesti läbi vaadata, kui olete rahulikumas olekus.

Konteineri treeningu proovimiseks alustage endalt küsides, mis teile stressi täpselt annab, ja visualiseerige seejärel konteiner, mis on kogu teie stressi hoidmiseks piisavalt suur. Võite kasutada ka reaalne Konteiner (või mis iganes teil kodus on) ja kirjutage stressitekitajad paberile. Kui olete selle sammu lõpetanud, pange see kõrvale, kuid ole kindel mitte selle unustamiseks. Planeerige aega oma tunnete konteineris uuesti läbimiseks. Võite aru saada, et mõned stressi põhjustavad asjad ei pruugi tunduda nii hirmutavad.

8. Me võime olla omaenda gaasistajad

Tavaliselt hõlmab gaasivalgustus kedagi teist, kes manipuleerib teie reaalsusega, kuid mõnikord on me gaasivalgust ise. Avellino sõnul: „Isekäiguvalgustus toimub sisemise kahtluse ja kriitilise välise hääle tulemusel, et hakkate kahtlema oma reaalsuses ja lükkama oma emotsioonid tagasi."Isekäik võib tuleneda inimesest, kes hoidis teie üle võimu, nagu hooldaja või autoriteedi tegelane, või isegi ühiskondlikest allikatest (teise nimega" kollektiivne gaasivalgus "), mille oleksite võinud sisestada. Teie sisemise hääle taastamiseks kirjutas Avelino, et sageli on teie enesekindluse uuesti üles ehitamine.

9. Tervislike ja jäikade piiride vahel on erinevus

Me propageerime alati tervislikke piire, kuid mis juhtub, kui piirid muutuvad seinad, mis takistavad? Ilmselt on olemas selline asi nagu “jäigad piirid”, terapeut ja vaimse tervise koolitaja Minaa B., LMSW, varem öeldi hästi+hea. Jäigate piiride levinud märgid võivad hõlmata enda isoleerimist, kõigi konfliktide vältimist ja suhete rangete reeglite loomist. "Kui loome jäika piire, kahjustame lõpuks oma suhteid ja eraldame end kogukondadest," ütles Minaa. „Kõik suhted on nüansirikkad, kuid kui otsustame näha asju läbi heade ja halbade lihtsustatud objektiivi, ei suuda me oma elus ruumi sellele nüansile luua."

Liiga rangete piiride seadmise vältimiseks ütles Minaa, et kõigepealt on oluline vältida asjade liiga isiklikult võtmist ja konflikti korral kuulata- ja kui olete valesti, siis omada seda. Ta ütles, et on oluline ka mõtiskleda konkreetse olukorra üle ja küsida endalt, kas piir lubab ruumi ühenduse loomiseks, ja sama oluline, kas sina soovite sügavamalt ühenduse luua mõne teise inimesega või distantseeruda neist.

10. Raske kui see on tunnistama, * võime mõnikord olla passiiv-agressiivsed

Passiivset-agressiivset käitumist on lihtne märgata, nagu me seda näeme, kuid see on keerukam märgata, kui see meilt tuleb. "Seal on tugev motivatsioon agressiivsete või vihaste tunnete tegelikkust aktiivselt ignoreerida," on KIP -teraapia ja psühhoterapeudi Peter Schmitti kliiniline direktor, LMHC, varem öeldud, et varem rääkis hästi+hea. Kui inimesed ignoreerivad ja suruvad oma haiget, võib olla raskem ära tunda, kui me oma tunnetest välja tegutseme-see võib mõnel juhul välja näha passiivse-agressiivsusena.

On teatud jutulisi ütlusi, mida me ei mõtle, ega tugineda sarkasmile suhtlemiseks-see võib osutada passiivsele agressiivsusele. Sellest käitumisest ülesaamiseks on oluline tunnistada, et see võib mängida rolli teie suhtluses, seejärel teha iga päev endaga sisse lülitatud sisselülitamist, et näha, kust see võib tulla. Kasutage “tunnete” sõnu (kas olete ärev? Ärritunud? Vihane?) nende emotsioonide tuvastamiseks ja mõistmiseks, et need ei muuda teid halvaks inimeseks-on normaalne, kui need on. Kui olete need ära tundnud, on oluline ka teada, et nad tasub vestluses tegeleda.