10 toiduga pakitud toitu, mis on üks parimaid aju- ja mälu suurendavaid toitaineid

2. Koliin aitab kaitsta aju kognitiivse languse eest.

"Choline on ajufunktsiooni kriitiline toitaine," ütleb Angelone. Tegelikult on eriti oluline raseduse ajal piisavalt saada, kuna koliin on otseselt seotud aju arenemisega emakas. Teaduslikud uuringud näitavad, et koliinirikka toidu tarbimine on seotud parema kognitiivse jõudlusega. See on oluline ka traumaatilise ajukahjustuse kogenud inimestele. Põhjus, miks koliin on ajutervise jaoks nii oluline, on see, et sellel on kriitiline roll neurotransmitterite funktsioonis; Ilma selleta ei suhtle neurotransmitterid ka üksteisega.

3. See aitab kaasa tugevale mälule.

Üks konkreetne viis koliinile on aju tervisele kasulik see, et see toetab tugevat mälu. Teaduslikud uuringud näitavad, et regulaarselt koliinirikka toidu tarbimine aitab kaitsta Alzheimeri tõve ja muude kognitiivse languse vormide eest. Selle põhjuseks on asjaolu, et koliin on atsetüülkoliini komponent ja eelkäija, mis on oluline neurotransmitter mäluga seotud aju funktsioonide jaoks.

4. See toetab tervislikku maksa.

Choline pole oluline ainult ajutervise jaoks. Angelone sõnul toetab see ka maksa. "Koliin aitab metaboliseerida rasva, mis jätkub maksas," ütleb naine. "Tegelikult on üks põhjus, miks paljudel inimestel rasva maksahaigus on seetõttu, et nad ei saa piisavalt koliini."

5. Choline on teie südamele hea.

Veel üks elundi koliin saab otseselt kasu: teie süda. "Uuringud näitavad, et koliini tarbimine on otseselt seotud südamehaiguste riski alandamisega," ütleb Angelone. Kuigi link on loodud, tuleb teha rohkem uurimist.

Niisuguse jätkamise korral mõtlete ilmselt, millega täita oma toidukäru, et tagada sellest aju suurendavast, multitegumtöötlusest piisavalt, paremal? Angelone ütleb, et kuigi ametlikku määratud summat täpselt pole, kui palju koliini me päevas tarbida, on üldiselt soovitatav, et täiskasvanud saaksid päevas 400–550 milligrammi. Järgmisena uurige, millised on parimad toidud koos koliiniga, et saaksite seda soovitatud igapäevast summat täita.

10 parimat koliini toitu

1. Munad

Munad on suurepärane koliini allikas, 147 milligrammi ühe portsjoni kohta. See on umbes veerand sellest, mis on soovitatav terve päeva jooksul.

2. Liha

Liha on üks peamisi koliini allikaid, veiseliha ja kana on eriti kõrge toitaines. Ühel portsjonil veiseliha on 117 milligrammi koliini, samas.

3. Veiseliha maks

Kui soovite tõesti oma koliini täita, on maks parim allikas, kuhu saate. Veiseliha maksa serveerimisel on rohkem kui pool soovitatavast päevast väärtust, 356 milligrammi ühe portsjoni kohta. See on mõistlik: ju Choline on hea maksale.

4. Kala

Kala on ajutervisele kurikuulsalt hea ja see pole mitte ainult kõigi oomega-3-de tõttu; See on ka hea koliini allikas. Riiklikud terviseinstituudid nimetavad COD -i kõrgeks toitainetes, 71 milligrammi ühe portsjoni kohta.

5. Sojaoad

Kui te ei söö liha ega tarbite loomseid tooteid, ei tähenda see, et oleksite määratud sellest olulisest toitainest ilma jääma. Sojaoad sisaldavad ka koliini, nii et sellised toidud nagu tofu, tempeh ja edamame on kõik koliini sisaldavad toidud, mida saate oma söögikordadesse töötada.

6. Kartul

Koliini leidub ka mõnes köögiviljas, eriti kartulis. Ühel portsjonil on umbes 57 milligrammi. See on lihtsalt veel üks põhjus, miks mugula on nii toitainerikas.

7. Brüsseli võrsed

Veel üks köögivilja, mis on täis koliini, on rooskapsas. Serveerimisel on umbes 32 milligrammi toitainet, mis pole a tonn, Kuid iga ämbri langus loeb-eriti kui sööte peamiselt veganit või taimepõhist.

8. Herned

Kui saate koliini peamiselt taimede kaudu, on herned veel üks köögivilja, mida oma ostunimekirja lisada. Nagu Brusseli võrse, ei sisalda see ka palju, kuid mitmesuguste koliiniga täidetud köögiviljade töötamine on suur erinevus, kui kõik koos ühendatakse.

9. Oad

Oad on tõesti toitainete võimsus. Choline on vaid üks aju- ja südametervislik toitaine, mille leiate neisse. Justkui oleks vaja teist põhjust, et veenduda, et teie sahver on kogu aeg varutud, eks?

10. Lillkapsas

Kui teil on kõik lillkapsa pitsa, cauli-riisi ja punni kartuliga, suurepärased! See tähendab, et töötate juba oma söögikordades. Ühel portsjonil on 24 milligrammi toitainet. Jällegi, see pole palju kuradima.

Nagu näete, pole kindlasti puudust koliini söömiseks. Isegi kui te polnud toitainetest teadlik, on tõenäoline, et vähemalt mõned koliinirikkad toidud on juba teie dieedis alustala. Kui tarbite loomseid tooteid, saate tõenäoliselt piisavalt koliini, mõtlemata sellele isegi mõtlemata. Kui olete vegan, taimetoitlane või taimepõhine, on endiselt 100 protsenti võimalik saada piisavalt koliini-see võib lihtsalt pöörata rohkem tähelepanu. See on kindlasti vaeva väärt, eriti kui ajutervis on üks teie terviseeesmärke. Choline teeb kogu keha palju head; Ära jäta vahele.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.