Tõenäoliselt jätate oma jala kõige tihedama lihase tähelepanuta, kuidas see täpselt välja sirutada

"Teie vasikad on kinnitatud teie kontsade ja põlvede külge, nii et mõelge oma kehale tervikuna sirutamisel," ütleb Frick. "Selle venituse jaoks kõndige traditsioonilisse koera, seejärel kõndige jalad näkku-nii et teie kontsad puudutaksid maad. Sealt mängige põlvede väljatöötamisega, nagu võtaksite oma koera jalutama. Seejärel mängige venituse suurendamiseks jalgu tagasi võttes paar tolli tagasi."

Kuna "lühike koer" on täielik venitus, mis on suunatud kogu teie jalgade seljale, ei tunne see end lihtsalt suurepäraselt-see aitab ka vigastusi pikendada ja ennetada, ütles Frick. Ja kui soovite sellele vasikate venivale ekstravagantsile lisada boonusringi, lisage segusse ka "vasika vasika venitus". "See, mida teete. See püüab tõesti kogu kanna ja vasikat, "märgib naine. "Mõlemad venitused aitavad vältida plantaarset fastsiiti ja kontsa bursiiti järjekindla venitamisega."

Kui teete neid regulaarselt venitusi, ei pea te enam kunagi valusate, krampidega tihedate vasikatega tegelema.

Jäta oma järgmine massaaž vahele. Need joogakäigud on sama head:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.