Sa ei kujuta ette seda-miks su keha üks külg on tugevam

Tegelikult mõjutab joondamine tegelikult teie tugevust ja jõudlust liikumise ja treeningute osas. "Ühtlaselt tasakaalus olemine on oma parima jõudluse ja treeningu parimate tulemuste saavutamiseks hädavajalik," ütleb ta. "Meie suured lihased on kõige tugevamad, kui nad hakkavad oma ideaalse puhkepikkusest kaasama ja neid toetavad nende ümber olevate liigeste sügavad stabilisaatorid. See tähendab, et joondamine mõjutab tugevust nii palju või rohkem kui aega, mis on massi ehitamiseks koolitusel pandud."

"Ühtlaselt tasakaalus on oma parima jõudluse ja treeningu parimate tulemuste saavutamiseks hädavajalik."-Erika õitsemine

Kui olete tasakaalust väljas, toetub teie keha teatud lihastele ja see põhjustab teie fastsiasüsteemis pinget. "See on vastupidiselt koos töötavate rühmade värbamisele," selgitab Bloom. "See tähendab vähem jõudu ja vastupidavust, kuid tähendab ka teie treeninguid ainult teie tasakaalustamatuse halvemaks. Lisaks suurendate jõudu, mis näeb välja ebaühtlane ja mahukas ning ei saavuta visuaalseid tulemusi. Viimaseks võib treeningutes tasakaalu saavutamise ja tasakaalu loomise tegemine põhjustada isegi korduvat vigastust."Põhimõtteliselt on tasakaalustamatuse jätmine see, et te jälitate selle teema ümber ja vigastused on palju tõenäolisemad.

Lisaks võib teie kehahoiakut mõjutada keha tasakaalustamatus. "Kindlasti võib kehahoiakit mõjutada tugevuse ja paindlikkuse tasakaalustamatus," ütleb ACE sertifitseeritud personaaltreener ja tervise treener Sarah Pace. "Kui üks pool on tugevam või tihedam, võib see teisele poole tõmmata, põhjustades kehahoiaku nihet."Bloom lisab, et hea kehahoiaku olemasolu on" üks parimaid eeliseid korrigeerivast tööst keha tasakaalu taastamiseks."

Nii et see mõjutab ka seda, kuidas te liigute ja Kuidas sa istud. "Te ei pruugi istuda õigel viisil," ütleb kuulsuste treener Chase Weber. "Isegi kui olete lennukis ja kaldute keskele parandades palju aega, võib see teie puusasid nihutada."Ühel viisil kallutamine viib teie puusad ühe jala kasutamise üle teise. "Kasutate paremat jalga rohkem kui vasakpoolsed. Või võib teil olla tagumine kallutus-kui te selle sirgendate, lükkab see teie puusad edasi, mis seejärel haarab teie tuuma ja paneb selle kõik kokku."Nii et mitte ideaalne, vaid ka… parandatav.

Siit saate teada, kuidas saada keskel

Keha mõlemale poolele tasakaalu toomiseks on kõik tähelepanu pööramine oma keskjoonele. "Keskliin on kujuteldav joon, mis kulgeb läbi keha keskosa pea ülaosast läbi jalgade-see jagab keha kaheks küljeks, paremale ja vasakule," ütleb Pace. "Kui märkate, et teil on keha külg, või kui üks pool on tugevam, nõrgem, enam-vähem paindlik kui teine, siis ärge kompenseerige seda, ohustades teie kehahoiakute tugevdamist või venitust pool, mis vajab abi-igatooni pooleliolevat tööd."

Treenides on võtmetähtsusega arvestada oma keskjoonega, kui liigute. "Teadlikkuse ja teadlikkuse harjutamine, kus saate õppida oma anatoomiat kehastama ja oma keha aistingutega tõepoolest ühendama, on tasakaalu taastamiseks võti," ütleb Bloom, kes soovitab tungivalt Pilates'i, mis on seotud valesti joondamise parandamisega. "Peate arendama teadlikkust sellest, kas liigute vabalt läbi oma keha kõigi osade, samuti kas leiate stabiilsuse sobiva lihaste värbamisega, kui on vaja stabiilsust."

Alustuseks võivad väikesed muudatused oma keha teadlikkuse suurendamiseks hõlmata lihtsalt tähelepanu pööramist sellele, kuidas te seisate, ja seda, kas seisate võrdselt kahe jala vahel või kas puusa on ühele poolele, ütleb Bloom. "Alustage seda teadlikkust, ilma et ta ei tohi valida, saada koolitatud praktikult tagasisidet ja olete teel tasakaalustatud ja keskmesse," ütleb ta.

Weber rõhutab, kui oluline on teha korrigeerivaid harjutusi, et tuua tasakaal kehasse, eriti enne trenni intensiivsemasse ossa. "Alustage korrigeerivatesse harjutustesse ja korralike dünaamiliste soojendustesse ning hakake seejärel isoleerima," ütleb ta. "Tehke kahepoolsed treeninguid-jalad, töötage stabiilsuspadjaga, lihtsalt selleks, et keskenduda keha kehahoiakule ümberringi. Ka linnukoerad, kassilehmad ja supermehed on head käigud."

Pärast Pilates'i sessiooni Bloom-kes pani mind oma "keskjoone" keset treeningukäikusid kohandama-ja ta ütles, et olin märgatavalt ühtlasemalt. Nii nagu kõige elus tasakaal.

Kui soovite teha mõnda pilatese tööd, on siin Pilates Ringi harjutused kodus proovimiseks. Ja siin on Matt Pilates'i treening, viisakalt Bloom ise.