Teie jalgade paigutamine krõbistamise ajal võib anda teile veelgi tugevama abs (jah, tõesti!)

Kui töötate toonitud keskosa saamisega, siis viimane asi, mille peale mõtled, on teie jalad. Hällesti piisavalt, nende suurepäraselt kasutatud varvaste kasutamine võib olla täpselt see, mis teie AB treeningul puudub-ja Midagi, mis võib midagi muuta, kui on vaja olla tõsiselt tugevama tuuma uhke omanik.

Hiljutises Instagrami postituses jagas joogaõpetaja ja füsioterapeut Lara Heimann, et lihtsalt jalgu ja varvaste soojendamine võiks aidata teil kõhu kõhuõõne paremini koolitada. Heimanni sõnul peate vaid alustama selili jalgadega otse õhku ülespoole (soovi korral võite põlved painutada!) ja teie õlad abad tõsteti peaga, mida teie käed toetavad. Seejärel teete mõne krõbise vahel jala töö: pärast vasaku varvaste parema jalasse surumist laske pead tagasi allapoole. Seejärel hingake välja ja tõstke tagasi üles, korrates vasakusse jalga surudes paremaid varvasi. "Te peaksite seda tundma sügavasse südamikku," ütleb naine.

See on uskumatult lihtne trikk, kuid teeb midagi nii, et teie abs-is on tegelikult suur vahe? Ilmselt ei anna see teile üleöö kuue pakki (kui ainult!), kuid see võib teie tuuma aja jooksul mõjutada, kuna see muudab liikumise raskemaks ja töötab teie ABS veelgi sügavamal tasemel. "Krõpsu hoidmisel, kui aktiveerite jalgades olevad lihased ja jalgade paindumise, painutades, osutades või pöörates oma jalgade paindumist, suurendab see ainult väljakutset," räägib New Yorgis asuv personaaltreener Lana Herzig mulle. "Kui liikumine tehakse ikka ja jälle, aitab see teil raskemat treeningut, mis põletab rohkem kaloreid, tugevdades samal ajal ka teie tuuma üldiselt."

Järgmine kord, kui teete põhiharjutusi, võiksite oma rutiini lisada ka jalatööd. Kes teadsite, et võiksite nende võimsate venituste kaudu saada kannaga seotud kergendusi ja selle käigus oma abs.

Siit saate teada, kuidas tantsida oma teed Julianne Hough-taseme südamikuni ilma ühe AB harjutuseta. Või proovige neid intensiivseid Pilates'i liigutusi oma abs-le paberkandjal väljakutseks.