Saate need 3-praktilised mustika mandlienergiavardad kiiremini teha, kui võite öelda rxbar duuupe

Mandlid täidetakse kiudainete ja taimepõhiste valguga

Alustuseks on mandlid toitumisalaste ekspertide suupisteks, kuna need on koormatud kiudainetega (tegelikult rohkem kui maapähklid ja kašupähklid kokku). Lisaks on need hea taimepõhise valgu allikas: ühel tassi mandlidel on üle 30 grammi valku. Nende regulaarselt söömist on seostatud vähenenud südame -veresoonkonna haiguste ja stabiliseeritud veresuhkru taseme riskiga. Muud uuringud kinnitavad ka seda, et mandlid aitavad teil treeningutest kiiresti taastuda, vähendades põletikku ja valulikkust.

Mustikad on põletikuvastane AF

Mustikad on koduks antioksüdantide kuldmiinile. “Värvilised marjad nagu mustikad sisaldavad kasulikke taimeühendeid, mida nimetatakse antotsüaniinideks, millel on põletikuvastased ja antioksüdantsed toimed, mis toetavad aju tervist ning parandavad mälu ja keskendumist,” registreeritud dieedi Sarah Maver, MPH, RD, mida varem jagatakse hästi+heaga. Neil on umbes kolm grammi soolestikusõbralikku kiuda.

Kuupäevad on kaaliumi jõujaama

Kolmandale ja viimasele koostisosale: kuupäevad. Nagu kuivatatud mustikad. Pluss, kas teadsite, et saate sama portsjoni suurusest medjooli kuupäevadest peaaegu kaks korda rohkem kaaliumi kui banaanidest? Ja trifecta lõpuleviimiseks on ka selles koostisosas kiudaineid. See tähendab, et iga nende baaride koostisosa aitab teid regulaarselt hoida. WHO mitte sisse?

3-vahelise mustika mandli energiavardade retsept

Annab 12 portsjonit

Koostisosad
1 tass röstitud mandlid
1 tassi kuivatatud mustikaid
1 tassi pidas kuivatatud kuupäevad

1. Eelsoojendage ahi temperatuurini 375 ° F. Vahepeal levitage mandlid küpsetusplaadile ja küpsetage neid kuni pisut röstitud ja aromaatse-kohaga 10-minutilisel korral, et te ei küpseta neid üle.

2. Eemaldage mandlid ahjust ja laske neil jahtuda. Pärast jahutamist pange need köögikombaini või suure võimsusega segisti koos kuivatatud mustikate ja kuupäevadega.

3. Pulseeri segu, et kõik lahti murda. Segage umbes 15–20 sekundit ja kui kasutate suure võimsusega segisti, kasutage koostisosadele vajutamist. Pulse, segage ja jätkake seda, kuni segu kleepub kokku ja moodustab kuuli.

4. Tühjendage segu vahapaberile või pärgamendile. Vajutage oma kätega segu alla ja moodustage umbes kaheksa-kaheksa-tollise ruut. Järgmisena mähkige või kinnitage segu vaha või pärgamendipaberiga ja asetage see umbes tund aega külmkappi.

5. Lõpuks eemaldage see külmkapist ja lõigake see 12 väiksemaks ruutiks. Seejärel asetage need konteinerisse ja jahutage kuni kolm nädalat.

RD jagab parimaid poest ostetud valgubatoone:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.