Jooga aitab teil oma veresuhkruga hakkama saada ja kuidas alustada

Õnneks on olemas viise, kuidas potentsiaalselt pääseda veresuhkruprobleemide ja II tüüpi diabeediga ning üks neist on füüsilise aktiivsuse kaudu.

"Diabeediga inimestel on tugevaid andmeid, mis treeningutel või füüsilisel aktiivsusel parandavad insuliinitundlikkust ja veresuhkru kontrolli," ütleb CHHAYA MAKHIJA, MD, juhatuse poolt sertifitseeritud endokrinoloog, elutektori meditsiinispetsialist ja ühtse endokriinse ja diabeedi hooldamise asutaja.

„Diabeediga täiskasvanute jaoks on Ameerika diabeedi assotsiatsiooni soovitused osaleda 150 minutil või enam mõõduka kuni jõulise intensiivsusega aeroobse aktiivsusega nädalas, mis levib vähemalt kolm päeva nädalas, ilma et aktiivsus."

Selguse huvides on treening mitte Insuliini võtmise ja aktiivse olemise asendaja ei tähenda, et te ei pea enam oma glükoositaset jälgima. I tüüpi diabeediga inimeste jaoks võib insuliini katkestamine või vere glükoosisisalduse jälgimine olla eluohtlik. Need, kellel on 2. tüüpi, peavad jälgima ka oma glükoosi (eriti uue treeningrutiini alustamisel) ja võtma insuliini, kui neile on ette nähtud.

Kuidas jooga saab teie veresuhkrule kasuks

Jooga on iidne tava, mis pärineb Indias hinduismist. Jooga “Asana” või poosid on tavaliselt see, mida harjutaksite oma kohalikus stuudios või spordisaalis joogatunnis. Asana on vaid üks jooga kaheksast jäsemest, mis hõlmab teisi nagu meditatsioon (dhyana), ja hingetöö (Pranayama).

Traditsiooniliselt kasutatakse joogat vahendina meele ja keha vahelise liidu julgustamiseks. Niisiis pole üllatav, et paljud joogaasendid ja tavad on teadaolevalt kasulikud teatud tervislike seisundite haldamisel.

Kasvav uuringute kogum näitab, et joogal võib olla veresuhkru haldamisel konkreetseid eeliseid. Üks 2014. aasta uuring, milles sealhulgas üle 11 000 inimese leidis, et vaid kolm kuud joogapõhist elustiili sekkumist seostati prediabeedi remissiooni ja II tüüpi diabeedi ennetamisega.

Uuringute 2018. aasta ülevaates leiti, et sellised tavad nagu Surya Namaskar (Päikese tervitused) olid seotud veresuhkru tasemega, tõenäoliselt seetõttu, et need parandavad teie keha võimet kasutada energiat suhkrut, parandades lihasjõudu, paindlikkust ja vastupidavust. Istuvad poosid (nagu pool kalade isandat ja konna poosi) ja ettepoole suunatud painded olid seotud parema pankrease funktsiooniga. Teadlased järeldasid, et see oli tõenäoliselt seetõttu, et need positsioonid aitavad massaaži masseerida ja stimuleerida insuliini sekretsiooni.

Stressi ja meeleolu roll

Stressi juhtimine on veel üks võtmetegur veresuhkru haldamisel. 2018. aasta ülevaate kohaselt suurendab psühholoogiline stress II tüüpi diabeedi riski ja raskusastet, stimuleerides hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste (HPA) telge, hormonaalset rada kehas, mis reguleerib selliseid protsesse nagu seedimine, immuunsus, meeleolu ja seksuaalsus. HPA -telje kroonilist aktiveerimist on seostatud kehva veresuhkru kontrolli ja diabeediga inimeste, näiteks diabeetilise neuropaatiaga, tüsistustega.

See on veel üks valdkond, kus jooga võib olla abi. "Jooga ei ole ainult füüsiline liikumine-see hõlmab ka hingamisharjutusi, mida nimetatakse pranayama joogaks, meditatsiooniks ja teadlikkuse praktikaks,". Makhija osutab. On näidatud, et need tavad stimuleerivad meie parasümpaatilist närvisüsteemi (rahustav närvisüsteem), mis aitab meil psühholoogilise stressiga hakkama saada. Positiivse tervisliku käitumise rakendamine, nii sotsiaalse sideme parandamine kui ka ühendusel ise."

Kuidas alustada

Nagu alati, rääkige enne uue treeningplaani alustamist oma arstiga, et tagada see teie jaoks ohutu. Kuid seni, kuni teil on täiesti selge, on suurepärane uudis see, et te ei pea tund aega oma matil higistama. 2018. aasta ülevaade näitas, et isegi vaid 10 minutit päevas joogapraktika võib avaldada positiivset mõju veresuhkrule ja stressitasemele ning isegi vähendada teie II tüüpi diabeedi ja sellega seotud komplikatsioonide riski, nagu hüpertensioon ja neuropaatia.

Võite alustada 10 minutiga joogaasana päevas (poosid), näiteks päikesekulu, või segada oma lemmik istutatud poosid, ettepoole või keerduvad poosid. Minge kindlasti oma tempos ja muutke kõiki poose vastavalt vajadusele. Või alustage lihtsalt pranayama (hingamise) harjutustega nagu vahelduv ninasõõrme hingamine või mantra laulmine nagu “aum."

Võite jälgida ka seda meeleolu suurendavat 15-minutist voolu:

Ükskõik, millist harjutamist (või tavade kombinatsiooni) valite, pidage meeles, et isegi 10 minutit päevas lihtsalt kehale häälestamiseks võib olla abiks. Kuid see ei asenda insuliini retsepti ega hoolikat glükoosisisaldust.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.