5 takistusriba jalatreeninguid, mis põlevad teie alakeha välja 30 minutiga või vähem

Dumbellid ja veekeetja on suurepärased ja kõik, kuid miski ei ületa teie kodusaali vastupanuvahemiku lihtsust. Treeningriist töötab nagu kaal, andes teile vastupanu ja tugevdades lihaseid sama tõhusalt, kuid see võtab vastu tee Vähem ruumi ja kaalub umbes sama palju kui Scrunchie. Et öelda, et see kasutab oma tähtsaid alakeha lihaseid.

Vastupanu ribad sobivad suurepäraselt teie keha kõigi osade väljatöötamiseks, kuid kui tegemist on jalalihaste osas maavärin Ainult paar kordust sisse. See on metsik, kui keeruline on oma jalgu lihtsalt paar tolli laiem levitada, kui kükitab, kui teie pahkluude ümber on takistusriba, või teha põlvede kohal riba kohal oleva ribaga curtsy lunge. Põletus on tõeline.

• Bec Donlan, personaaltreener, BEC -ga higi asutaja
• Charlotte "Floss" Brolsma, füsioterapeut, spordifüsioterapeut, Pilates'i juhendaja ja vormi PT asutaja.
• Maxine Goynes, treener ja MG meetodi asutaja
• Simone de la Rue, kuulsuste treener ja keha asutaja Simone poolt

Koduse alakeha treeningute abistamiseks on noh+Good's Thal’s Kuu treenerid (meie YouTube'i sari, millel on iga kuu uued Star Fitnessi instruktorid) loonud mõned lühikesed, kuid higise vastupanu ribade treeningsessioonid, mida saate teha ükskõik kus. Parim osa? Ükski neist ei võta läbi töötamiseks rohkem kui 30 minutit. Alates 12-minutilisest jala treeningust koos kuulsuste treeneri Simone de la Rue'ist kuni Pilates-stiilis alakeha kerimiseni, jätkake oma alakeha treeningplaani kerimist. Kõik, mida vajate.

12-minutiline takistusriba jalgade treening Simone de la Ruega

Treener Maxine Goynes toob meile a tapja Jala treening, millel on klambrid, millel on väljakutsuvad keerdkäigud. Mõelge: tagurlik samm tasakaalustavasse põlveliigesesse, külgplaani-klambrite kombinatsiooni ja palju muud.

13-minutiline takistusriba glutetreening

Kui olete kunagi Bec Donlaniga klassi võtnud, siis teate, kui vastupanuvahemikud ta on. See treening ei valmista pettumust ja laseb teie tuharad, nelikud ja hamstrid pärast vaid mõnda kordust väriseda.

30-minutiline takistusbänd Pilates treening

Kuigi see pooletunnine kodutakistuse riba treening süttib kõik Oma lihastest tunnete alakehas palju põlemist tänu paljudele kükitamisele, lungele ja eesli löögi variatsioonidele, viisakalt Pilates Pro Floss Brolsma.

20-minutiline kogu keha takistusriba treening

Veel üks kogu keha sesh, see resistentsusriba jõutreeningtreening suurendab teie kardio, kui see põleb teie käed, õlad, tuharad, kõnnid, seljatagad, nelikud, ja tuum. Nii et saate tõesti hästi ümara higi, mida tunnete järgmisel päeval (usalda mind).

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.