Jah, tervislikud rasvad on teile head, kuid on siiski võimalik sellega üle pingutada

Isegi oma soovitatud juhiste abil käsib inglise keel klientidel mitte rõhutada konkreetseid makrosid nii palju kui kvaliteeti. "Selle asemel, et keskenduda rasvasele kogusele, julgustan kliente keskenduma rasva kvaliteedile. Rasv on nii paljude funktsioonide ja eluetappide jaoks nii oluline. Täpsemalt naiste jaoks mängib viljakuses ja tervislikul raseduses suurt rolli piisava koguse ja heade allikate tarbimisel, "ütleb ta. Ainus grupp inimesi, kes tema sõnul soovivad teha teadlikult oma rasva tarbimise piiramiseks, on kardiovaskulaarsete haigustega need.

Kuid see ei tähenda, et me kõik peaksime avokaadode ja pähklivõiga singi minema. "Liiga palju midagi on halb asi. Kuigi tervislikud rasvad on meile head, on neil palju kaloreid ja võivad lõpuks välja tõrjuda, kui inimesed neid täidavad, "ütleb inglise keeles," ütleb inglise keel. "Soovitan oma sööki alati tasakaalustada hea rasvaallika, keerukate süsivesikute ja valgu allikaga."Lisaks võivad liiga kõrge rasvasisaldusega dieedid põhjustada võimalikke probleeme, näiteks hormonaalsed tasakaalustamatus ja muud terviseprobleemid (rohkem SEC -is).

Tervislikest rasvadest rääkides on siin ühe dietoloogi avokaadod:

Lahe, nii et milliseid rasva peaksime kõik sööma?

Tervislikke rasvu on kahte tüüpi: monoküllastumata rasvad ja polüküllastumata rasvad. Need on mõlemad küllastumata rasvad, mis teaduslikust tähendab, et nende süsivesinike molekulide ehitusplokid sisaldavad topelt- või kolmekordseid sidemeid, takistades neid vesinikumolekulidega täielikult küllastunud. Praktiliselt on need rasvad tavaliselt toatemperatuuril vedelad ja pärinevad tavaliselt taimsetest toitudest ja mõnest kalast. Neid seostatakse ka paljude tervisega seotud eelistega, näiteks paranenud südame ja aju tervis, tasakaalustamine hormoonide tasakaalustamine ja vähenenud põletik.

Enamik eksperte nõustub, et suurema osa rasvade saamine küllastumata rasvaallikatest on teie parim panus. Leiate palju monoküllastumata rasvu, näiteks avokaadosid, mandleid ja oliiviõli. Vahepeal sisaldavad polüküllastumata rasvade toidud kreeka pähklid ja kalad (oomega-3-d on polüküllastumata rasvade vorm) ja linaseemned.

Küllastunud rasvad-mis on toatemperatuuril tahked ja tulenevad enamasti loomade allikatest-on pisut vaieldavamad. Meie keha vajab hormooni tootmiseks, aju funktsiooni, maksafunktsiooni ja palju muud küllastunud rasvu. Liigne küllastunud rasva tarbimine on aga pikka aega seotud kõrge kolesterooli taseme ja südamehaigustega. Kuid mõned hiljutised uuringud vaidlustasid need seosed, leides, et pole lõplikke tõendeid, mis tõestaksid, et küllastunud rasv on seotud südame -veresoonkonna haiguste või muude tulemustega. Näpunäiteid keto dieedistide rõõmuks igal pool ... ja kõigi teiste segadus.

Eksperdid jagunevad endiselt selle üle, kui palju küllastunud rasva on söömine okei. "Kui tegemist on kookosivõiga ja rasvad sellistest asjadest nagu rohuga võid, on minu arvates mõõdukas tarbimine tõesti kasulik. Arvan, et te ei taha sellega rasva tarbimisega üldiselt üle pingutada, kuid iga päev mõõduka koguse omamine on üsna mõistlik, eriti kui see tuleb kvaliteetsetest, mõistlikest allikatest, "ütleb Ash. Inglise keel ei nõustu. "Uuringud näitavad, et liha, piimatoodete ja munade puhul leiduvad küllastunud rasvasisaldusega tarbivad paljude krooniliste haiguste, sealhulgas südamehaiguste, meeste ja naiste viljatuse, PCOS-i ja teatud tüüpi vähktõve, riski," ütleb Inglise keel. Ta lisab, et kookosõli, ehkki tõenäoliselt tervislikum variant kui loomadest pärit küllastunud rasvad, on siiski vastuoluline toit ja seda ei tohiks loobuda loobumisega.

Lõppkokkuvõttes väidavad inglise ja tuhk, mis on kõige parem lisada segu monoküllastumata rasvadest (näiteks oliiviõli, avokaado) ja terve toiduga polüküllastumata rasvad (nagu pähklid ja seemned) teie dieeti, koos mõnede kvaliteetsete küllastunud rasvadega (i.e. kookosõli, ghee) mõõdukalt. Nagu enamikul heaolust.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.