Miks peaksite hüdratsiooniteadlase sõnul enne lennukisse jõudmist alati oma pissi värvi kontrollima

Dehüdratsiooni mõju kehale (ja puhkuseplaanidele) ei ole nali. “Isegi kerge dehüdratsioon võib lastele või täiskasvanutele suurt mõju avaldada. Uuringud näitavad, et vaid kahe protsendi keha vee kaotamine võib teie tuju, mälu ja koordineerimist negatiivselt mõjutada, ”ütleb Williams. Või ekstreemsemate stsenaariumide korral võib tugev dehüdratsioon põhjustada peavalusid, aju udu või segadust, väsimust, meeleolumuutusi, peapööritust ja pearinglust.

5 näpunäidet reisimisel hüdreeritud püsimiseks

1. Eelmänguga vesi, enne lennujaama löömist

Jah: eelmängu all peame silmas paljude vett ja vahelejätmist eellennu mimosa, mis võib süvendada dehüdratsiooni ähvardavat. Williamsi sõnul on teie hüdratsioonitase enne Jalda astumine lennul on jälgimiseks kriitilise tähtsusega. "Hea hüdratsioonibaasi loomine enne startimist on kriitiline, eriti nende pikemate lendude või viivituste jaoks," ütleb ta. „Reisiks valmistumine võib olla maksustamine, kui võistlete tavapäraste tegevuste kokkuvõtmiseks, pakkimisel ja lennujaama juurde minnes. Enne reisi enne reisi 8-12 tundi kontrollige hüdratsiooni ja veenduge, et joote ennetavalt vett ja muid vedelikke."

Kuidas viia läbi eelnimetatud “hüdratsioonikontroll”? Williams ütleb, et selgus peitub tualettruumis (pun mõeldud). „Ehkki janu ei pruugi olla täiuslik hüdratsiooniseisundi näitaja, on uriinivärv üsna usaldusväärne. Kui olete hästi hüdreeritud, peaks teie uriin olema selge või helekollane. Tumekollane või merevaigust uriin võib olla dehüdratsiooni märguanne, ”ütleb ta.

„Ehkki janu ei pruugi olla täiuslik hüdratsiooniseisundi näitaja, on uriinivärv üsna usaldusväärne. Kui olete hästi hüdreeritud, peaks teie uriin olema selge või helekollane. Tumekollane või merevaigust uriin võib olla dehüdratsiooni märguanne."-Jennifer Williams, MPH, hüdratsiooniteadlane Abbottiga

2. Pakkige korduvkasutatav veepudel

Pole saladus, et kõik lennujaama lähikaupluses kipub olema märgitud. Miks kulutada nii palju ülehinnatud veepudelile, kui saate pärast turvalisuse läbimist korduvkasutatava täita? "See trikk on nii lihtne, kuid see on midagi, mida enamik rändureid jätab. Tühja korduvkasutatava veepudeli pakkimine pole mitte ainult keskkonna jaoks ja teie rahakoti jaoks, kuid see on ka hea viis oma veetarbimisega õigel teel püsida, ”räägib Williams. „Üldreeglina on eesmärk tarbida umbes kaheksa untsi vett iga tunni kohta, kus olete õhus. See võib tähendada tualettruumi lisasõite, kuid ringi liikumine on kasulik ka pikkadele lendudele."

*Raamatud vahekäikude iste.*

3. Elektrolüüdid on teie BFF -id

Kui tavalisest vesist ei piisa, soovitab Williams lisada ülivõimsate elektrolüütide tõuke. „Elektrolüüdid, nagu naatrium, kaalium ja kloriid, on mineraalid, mis aitavad tasakaalustada ja reguleerida teie keha vedelikke ning on lihaste ja närvifunktsiooni jaoks hädavajalikud. Saate söömise ja joomise kohta elektrolüüte ning kaotate need igal ajal, kui vedelikke välja saate, ”ütleb ta.

Williamsi käik? See on lihtne: Pedialyte. “Enne reisimist pange sellise elektrolüütide pulbri nagu Pedialyte-sellel on teaduse toetatud glükoosi ja elektrolüütide optimaalne tasakaal, et aidata täiendada elutähtsaid vedelikke ja elektrolüüte-teie kandmine on pikkade lendude või lamamiste ajal veega segunemiseks,” räägib naine, ”ütleb ta, et naine ütleb ta. Rääkimata: see võib olla elupäästja, kui teie seedimine reisimisel tasakaalust välja saab.

4. Nosh niisutavad suupisteid

Ehkki võite kalduda korjama kotti maitsvalt soolaseid laastu, võib Williams sõnul soovite valida selle asemel superhüdreerivad toidud (vähemalt reisides). „Toitumis- ja dieetikaakadeemia andmetel peaks 20 protsenti teie igapäevasest vedeliku tarbimisest tulema toidust, mida sööte. Eriti abiks võivad olla toidud nagu kurk, arbuus ja maasikad, mis on rohkem kui 90 protsenti vett, ”ütleb ta. Selleks soovitab Williams pakkida mõned puu- ja köögiviljad teie lennusisese krõpsu jaoks.

5. Ärge unustage huulepalsami pakkida!

Sest naha hüdratsioon ei tule täpselt seestpoolt (!), niisutavate nahahooldustoodete kasutamine pikkade reisipäevade jaoks on üks parimaid viise oma pargitud pooride kustutamiseks. Sellisena jagab Williams sõbralikku meeldetuletust: pakkige oma TSA-ga heaks kiidetud niisutaja ja huulepalsam, et vedada oma lennu keskel. „Madalama õhuniiskuse ja hüdratsiooni tasemega võib teie nahk kiiresti kuivada. Niisutajate kandmine sõbraliku taeva lendamise ajal on suurepärane viis näo, käte ja huulte kuivamise hoidmiseks, ”räägib Williams.

RD jagab nimekirja kõige niisutavamatest toitudest:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.