Miks peaksite raske treeningu ajal * aeglast * muusikat kuulama

Sünkroniseeritud rakendus on siis, kui me kasutame muusikat pulssina või metronoomina. Uuringud on näidanud, et treeningu löögisse seadmine võib muuta treeningu tõhusamaks ja isegi vähendada hapniku tarbimist kuni seitse protsenti.

Sünkroniseeritud laulude piirid

Kuid sünkroonimise õigeks saamine on raskem, kui see võib tunduda. Intensiivse treeningu ajal on kalduvus panna kiire tempo muusika kõrge BPM-iga. Loogika, mida me endale ütleme.

Kuid uurimistöö ütleb meile, et mida raskemini me töötame, seda raskem on keerulist muusikatükki töödelda, eriti kui see on kiire.

Näiteks proovivad paljud inimesed kiire jooksuseansi ajal jõuda 180 samm minutis, sest arvatakse olevat optimaalne kadents. See tähendaks lugude kuulamist 180 lööki minutis. "See pole enamiku inimeste kuulamisrepertuaaris. See on liiga kiire ja enamiku inimeste jaoks on 180 üsna intensiivne ja sünkroonsust on väga raske säilitada, "ütleb spordipsühholoogia professor Costas Karageorghis, kes on uurinud muusika mõju treeningule enam kui kaks aastakümmet.

Selle asemel soovitab Karageorghis joosta poole löögi. "Leidke rada, mis on 90 lööki minutis. See on ilmselt palju rohkem inimeste kuulamismängus, sest see on palju räpp- ja linnamuusika BPM, "ütleb ta.

Trikk on kasutada aeglasemat lööki iga teise liikumise sobitamiseks. Näiteks võite jooksmise ajal võtta iga löögi tsükli-kaks sammu. Sama meetodit saab kasutada ka igasuguste sünkroniseeritud tegevuste jaoks, näiteks ketramine, sõudmine ja isegi HIIT -i treening.

Kuid lihtsalt pidage meeles, et kui töötate väga suure intensiivsusega, võib olla parem midagi kuulata. "Uuringud näitavad, et muusikal pole mingit mõju väga -väga kõrge intensiivsusele," ütleb treenimispsühholoog Leighton Jones, PhD. "Sa töötad lihtsalt liiga kõvasti ja su keha karjub liiga valjusti; see saab kuulata ainult seda müra."

Asünkroonne magus koht

Kui otsite lihtsalt taustinspiratsiooni, on asünkroonse muusikaga tempo jaoks tegelikult piiratud tõhusus valik. Olenemata treeningu intensiivsusest, on uuringud näidanud, et inimesed saavad muusika kuulamisel vahemikus 120–140 lööki minutis. Kuid on ka positiivseid psühholoogilisi tulemusi, mis on nii aeglased kui 100 lööki minutis.

"Mida me soovitame, on vältida midagi alla 100 lööki minutit, kui töötate tõesti kõvasti ja vältige midagi üle 140 löökipm, kui võtate seda kergelt," ütleb DR. Jones. Rakendused nagu Muze võivad olla mugav viis esitusloendi loomiseks täpse tempo juures, mida otsite.

Eriti lõbutsemiseks võtke omaks ka laulusõnad. Meie rets? Proovige Lionel Richie öösel joosta (120 lööki minutis), Bryan Adams 'Jookse teile (126 lööki minutis) või Lenny Kravitzi oma? (130 lööki minutis).