Miks me kõik hingame valesti ja kuidas ma õppisin seda õigesti tegema

Kui rääkida hingamisoskustest, siis Belisa Vranich, Psyd ei suhkrut tõde. "Oleksin ärevuses, kui oleksin sina," ütleb ta pärast mõõtmislindi ümber minu ribide ümberpakkimist ja oma elutähtsa kopsuvõimaluse mõõtmist.

Head uudised? Ma saan parandada düsfunktsionaalset, madalat viisi, kuidas ma hingan, ja olen suurepärastes kätes.

dr. Vranich on psühholoog, kes pöördus hingava koolitajaga, kes on töötanud eliitsportlastega, et oodata emme, kuidas oma kõige põhilisemat funktsiooni uuendada. Ta õpetab oma klasse kogu maailmas ja on autor Hingake: 14 päeva teie keha ja aju hapnikuks genereerimiseks, laadimiseks ja õhutamiseks (ja on filosoofia vaimse tervise algatuse nõuandekomiteel Hope & Grace).

Ja ta kavatseb mind näidata (ja sina?) Kuidas natuke (okei, palju) paremini hingata.

Olgu, mis viga on, kuidas te hingate?

Kuigi hingamine on midagi, mida me teame, kuidas sündides teha, dr. Vranich ütleb, et suurem osa on sellest ajast peale korjanud tõeliselt halbu harjumusi.

Kui sissehingamisel on teie hingeõhk, nagu see liigub kopsude põhja ülaosale ning rindkere ja õlad liiguvad ülespoole, olete vertikaalne hingamine, nagu 95 protsenti täiskasvanutest (ja mina!), ütleb dr. Vranich. See tähendab, et kasutate õhku võtmiseks ainult murdosa kopsudest ning tõste-er-õlgadele ja kaelale.

Teie keha seob pinnapealseid hingamisi ka stressiga (mõelge, kuidas te paanitsedes tunnete hingata), saates oma ajule sõnumeid, mis tõstavad hormoone, mis on seotud kaalutõusu, halva une ja palju muud. Nii et rõhutate sisuliselt oma keha.

Kuidas seda õigesti teha

Horisontaalne hingeõhk seevastu kasutab teie keha lihast tehtud hingamiseks, diafragma ja võimaldab teil laieneda, täites kopsude suurima osa õhuga.

Kui dr. Vranich võtab näiteks sügavalt sisse, näiteks kogu tema kõht laieneb väljapoole nagu silindriline õhupall, mis on aeglaselt heeliumiga täidetud, ja deflateerib, kuni iga viimane õhk on kadunud.

Miks on hapnik tõesti kõik

Mis on siis suur asi? dr. Vranich nõuab, et mitte piisavalt hapniku saamist jamab teie tervist tõenäoliselt miljonil nähtamatul viisil. Vaatlus, mida ta armastab viidata.

"Ta ütleb, et kui vaadata mingit emotsionaalset kannatust või füüsilist valu mikroskoobi all raku tasandil, siis on alati puudu hapnikku," imestab naine. "Kõik arvavad:" Mul on tuuletail, pean tegema rohkem kardio."Noh, miks mitte lihtsalt rohkem hapnikku oma verre panna? Sest kogu teie süda pumpamine on hapniku hankimine kogu kehas."

Mida muutes minu jube hingamisviis minu jaoks

Olen sügavalt skeptiline mis tahes lahenduse suhtes, mis väidab, et fikseerin peaaegu kõik, mis teid vaevab, kuid niipea kui dr. Vranich hakkas mind juhtima hingamisharjutuste kaudu, mis muutis mind kõhu hingamiseks, olin haakunud.

Ma sain kohe tunda, kuidas mu pinnapealne, vertikaalne hingeõhk põhjustas stress, samal ajal. Keskendusin horisontaalsele hingamisele ka oma pikkadel jooksudel ja kuigi ma ei suuda kindlat linki tõestada, jooksin poolmaratoni ja 15k kiiremini kui kunagi varem.

Üks negatiivne külg: tundsin end sageli iseteadlikult, nagu inimesed nägid, et ma kleepisin kõhu ikka ja jälle välja, mis on üks põhjus dr. Vranich ütleb, et nii paljud meist, kes õpivad seda juba varases nooruses "imema", korjavad düsfunktsionaalse mustri kõigepealt. Kuid seal on hõbedane vooder.

"Kui hakkate keha alumisest osast hingama, muutuvad teie tuum ja abs uskumatult tugevaks," lubab ta. Vähemalt näib toonitud abs kindlasti olevat lubadus, mida kõik võivad maha jääda. -Lisa Elaine hoidis

Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti www.The BreAretingClass.com

Rohkem lugemine

90 teine ​​video: kuidas dr-ga veidrust läbi hingata. Jim Nicolai
Miks võib teie jalutuskäik olla teie jaoks kõige vähem tervislik