Miks on neuroloogi ja dietoloogi sõnul vananedes ajutervise ja tunnetuse toetamiseks ülioluline D -vitamiini tarbimine

Vastavalt dr. Perlmutter, selle hiljutise uuringu mõju (ja nendele, mis on jõudnud enne), mis seostavad kõrgemat D -vitamiini taset aju optimaalse tervise ja kognitiivse funktsioneerimisega, kuna me vananedes ei tohi alahinnata. "Ameerika Ühendriikides mõjutab D -vitamiini tegelik puudus keskmiselt 40 protsenti täiskasvanutest, kuid see mõjutab ebaproportsionaalselt 82 protsenti mustanahalistest ja 69 protsenti Latinxi kogukondadest," ütleb DR. Perlmetter. „See tähendab, et D -vitamiini pakutavast ajutoetustest puudub tohutu osa meie elanikkonnast. Nii et kas see on D-vitamiini rikkad toidud, näiteks rasvased kalad, arstiga kontrollimine toidulisandi kohta või isegi kerge päikese käes, mis puudutab aju tervise ja funktsiooni, väärib D-vitamiini taset meie tähelepanu."

Kui palju D -vitamiini me vajame?

Üldine soovitusena dr. Perlmutter märgib, et lihtsa vereanalüüsi kaudu mõõdetud tasemel 60–90 nm/L tähistab hõlpsasti saavutatavat sihtmärki ja sellest piisaks aju tervise optimeerimiseks. Ehkki taldriku järjekindlalt laadimine D-vitamiinirikkate toitudega on enamiku inimeste jaoks suurepärane idee, on oluline saada oma D-vitamiini tase arst, eriti kui arvate, et vajate toidulisandit. „Selle põhjuseks on asjaolu, et D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida keha ei eritu; Kui toidulisanditest tarbitakse ülemääraseid summasid, võib see põhjustada toksilisust, ”ütleb Lon Ben-Asher, MS, RD, LDN koos Pritikini pikaealisuse keskpunktiga.

Vahepeal võite hakata söögiplaani oma D -vitamiini tarbimise suurendamiseks. Kuigi mitte paljud toidud ei sisalda looduslikult D -vitamiini, on need, mis seda teevad. „Kuus untsi lõhet annab umbes 800 RÜ, neli untsi sardiini aga umbes 350 RÜ. Kui valite konserveeritud sardiinid, otsige kindlasti mitte- või madala naatriumisisaldusega sardiini valikuid, ”ütleb Ben-Asher. „Üks tass seeni annab umbes 20 RÜ, kuus untsi kangendatud jogurtit annab umbes 80–120 RÜ ja tass rikastatud piima annab umbes 100–120 RÜ. Ja kõik need võimalused pakuvad enamiku dieetide maitsvaid, toitainete tihedaid täiendusi."

Võite veeta ka rohkem aega õues. "Uuringute kohaselt on puuduse ärahoidmiseks vaja umbes 20 minutit päikesepaistet päevas, kusjuures üle 40 protsendi nahaga on vaja," rääkis RD Tracy Lockwood Beckerman varem hästi+hea. (Jah, kannate endiselt päikesekaitsekreemi.) Lisaks märgib Beckerman, et D-vitamiin ja kaltsium töötavad paremini koos, nii et veenduge, et saate ka söögikordades palju kaltsiumikalt rikkaid toite. "Ilma piisavalt D -vitamiinita on kogu teie keha kaltsiumi leotamine peaaegu võimatu," ütleb ta.

Sellest videost leiate Beckermanilt rohkem soovitusi D-vitamiinirikkate toitude kohta:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.