Miks on B12 -vitamiin meeleolu ja energia tõstmiseks hädavajalik

Teisisõnu, kui teil on aimdus, et teil võib olla B12 puudujääk, tehke arstiga kohtumine, et teie tase oleks kontrollitud. Inimesed, kes söövad taimepõhiseid või vegan dieete või on üle 50-aastased, on üldiselt vastuvõtlikumad B12 puudusele. Tervislikud seisundid nagu Crohni ja tsöliaakia võivad samuti riski suurendada.

Need on kõige olulisemad vitamiinid, mida iga naine peaks kaaluma:

Aga oodake, miks on B12 jälle nii oluline? Siin on see, mida peate teadma All-Stari vitamiini kohta.

Millised on olulised B12 -vitamiini eelised?

1. See võib aidata teie tuju ja vaimse tervisega. Me kõik saame mõnikord natuke sinist, aga kui teil on raske udu läbi saada, võib teil olla vaja rohkem B12. "Uuringud näitavad, et madala kuni madala normaalse tasemega B12 tasemel suurendab depressiooni riski," väidab Kubala. „Täiendamine B12-ga võib parandada depressiooni ja muude meeleoluhäirete, näiteks ärevuse, sümptomeid, eriti B12 puudusega või kellel on madala normaalse B12 tase.”(See on midagi, mida Lo Bosworth on oma ärevuse lahendamisel suuresti aidanud.)

2. See võib parandada kognitiivset jõudlust. B12 tarbimise suurendamine võib kaitsta ka teie neuroloogilist tervist. "Uuringud näitavad, et madala B12 taseme olemasolu võib kahjustada kognitiivset tervist, kiirendades neuronite kaotust ja mõjutades negatiivselt aju funktsiooni," ütleb Kubala. „Tegelikult võib isegi madala normaalse B12 tase põhjustada halva tunnetuse."Nii et kui teil on vitamiinidel vähe, võib B12 toidulisandite võtmine aidata teie mälu ja muid kognitiivseid funktsioone suurendada.

3. See võib parandada energiataset. B12 toidulisandite võtmine võib aidata vähendada ka väsimust ja suurendada teie energiataset, väidab Kubala. Kuid enne kui hakkate neid kohvi asemel nagu kommid hüppama, pange tähele, et selle mõju energiale on tõestatud ainult inimestel, kellel on olulise vitamiini puudulik või kellel on see madal tase. Nii et kui teil on B12 -l hea, ei anna toidulisandite võtmine teile tõenäoliselt lisatud energiat, mida otsite.

4. See toetab loote tervislikku arengut. Kui olete rase (või üritate rasestuda), peate eriti jälgima oma B12 taset. "B12 on loote kesknärvisüsteemi arendamiseks kriitilise tähtsusega," ütleb Kubala. „Loote kiire kasv ja areng raseduse ajal suurendab B12 -vitamiini vajadusi drastiliselt.”Kui te ei saa oma toidu kaudu piisavalt B12 -d, võite võtta ka head sünnieelset vitamiini, milles on B12. Kuid nagu alati, nõu pidage kindlasti oma arstiga, et veenduda, et võtate õige annuse ja saate seda, mida teie ja teie laps peate olema terved.

Kuidas ma saan oma B12 tarbimist suurendada?

"Alati on kõige parem kasutada toidu esimest lähenemisviisi, et saada teie keha vajalikke toitaineid," ütleb Kubala, nii et laadige oma ostukorv B12-rikkalike toitudega nagu lõhe, kangendatud toitepärm ja munad. „Sellegipoolest on B12 või B-kompleksi vitamiini võtmine ohutu ja tõhus viis B12 tarbimise suurendamiseks, eriti neile, kes järgivad veganit või taimetoitu, või neile, kellel on oht B12 puudulikkusega."

Enne kui hakkate pillide hüppama, veenduge, et vajate tegelikult B12 toidulisandit. "Kui olete tervislik univoor, pole B12 toidulisandid tõenäoliselt ebavajalikud," ütleb Kubala. Konsulteerige oma arstiga, et teada saada, kas vajate B12 toidulisandeid ja milline annus sobib teie vajaduste põhjal.

Täiskasvanutele soovitatav annus on 2.4 mikrogrammi päevas ja 2.6 ja 2.8 mikrogrammi emmede ootamiseks ja imetamiseks. "Pidage meeles, et B12 toidulisandid annavad tavaliselt annuseid palju kõrgemale kui soovitatud toitumistoetus," ütleb Kubala. „Kuna B12 on vees lahustuv vitamiin, eritub teie keha üleliigne, mida ta uriinis ei saa kasutada.”Alustage toidust ja kui arvate, et vajate rohkem, rääkige järgmistest sammudest arstiga.

Segaduses toidulisandite osas? Siin on teie A-Z juhend kõige olulisemate kohta. Ja siin on põhjus, miks peaksite uuesti kaaluma K-vitamiini.