Miks on Ruhitud sobivus kinnisideeks Hiliti treeningutest (Boot Camp'i Kinder, Gentler Cousin)

Sel nädalal plussfaktoris räägime sellest, miks rohkem inimesi eemaldub Boot Camp-stiilis tundidest ja soosib treeninguid, mis hoiavad endiselt pulssi üleval, kuid on kehal leebemad (ehk teie põlved tänavad teid).

Treeningsõbrad on tavaliselt jagatud kaheks suureks rühmaks: chill joogid, pilates ja barre pühendunud ning kõvad alglaadimissõbrad, kes pooldavad kõrge intensiivsusega intervall-treeningstiili klassi. (CrossFit, Barry ja Orangetheory fännid, teate, kes te olete.) Viimase rühma jaoks on sageli teatav uhkus, mis on seotud nii kõvasti treenimisega, et teie keha valutab järgmisel päeval.

Kuid aeglaselt ja kindlalt on Hurts-nii hea mõtteviisist eemaldunud. On tõenäoline, miks vahtrollid olid mõnda aega trendinud; Inimesed läksid oma kehale nii kõvasti, et hakkasid otsima viisi, kuidas sellele mingit vajalikku armastust anda. Kuid olgem ausad: kui olete harjunud, et jättes treeningu higi alla, ei kavatse vahtmängija klass pikka aega rahuldavaks asendajaks.

"HIIT -i tõusu ja sagedusega, mida inimesed neid tunde teevad, näevad nad rohkem vigastusi. Nad otsivad alternatiive, mis annavad nende pulsi üles, kuid ei mõjuta nende liigeseid."-Amanda Freeman, SLT

"HIIT oli nii suur asi, siis oli vaht veeremine suur, kuid inimesed mõistsid, et nad ei saa treeningutest nii palju välja, kui nad tahtsid. Nii et nüüd näeme, kuidas suundumus liigub kõrge intensiivsusega, vähese mõjuga, keskendudes on liikuvus ja vigastuste ennetamine, "ütleb spordiõpetaja Brookelyn Suddell, Crunch Spordi spordisaalide rühma spordiosakonna kaasdirektor. "Inimesed tahavad stuudiost välja kõndida, tundes, nagu oleks neil hea treening, aga ka nende kehas hea tunne."

"See, kuidas Boutique Fitness on arenenud, on see loomulik areng," lisab Amanda Freeman, SLT asutaja, kõrge intensiivsusega, madala mõjuga treeninguga, mis on viimastel aastatel põlema hakanud, laienedes New Yorgi linnast kogu idaosas asuvatesse kohtadesse Ranniku- ja keskosa. "Enne butique -fitnessi ei töötanud inimesed nii tihti kui praegu. Eriti HIIT ja sageduse tõusuga, mida inimesed neid tunde teevad, näevad nad rohkem vigastusi. Nad otsivad alternatiive, mis annavad nende pulssi üles, kuid ei sea neid vigastuste ohtu või mõjutavad nende liigeseid."

Kuidas täpselt välja näeb kõrge intensiivsusega, madala mõjuga tuntud kui Hilit-treening? Ja kas see võib töötada teie ainus treeningvorm või kas peate ikkagi töötama kardio- ja jõutreeningutel?

Jätkake lugemist, et vaadata Hiliti tõusu ja mida see teie higisessioonide jaoks tähendab.

Mis loeb Hilitiks

Esimesed asjad, kõigepealt: mida täpselt loeb kõrge intensiivsusega, madala mõjuga treeninguga? Personaaltreener ja Buzzy Los Angelese Studio Lit meetodi kaasasutaja Justin Norrise sõnul tähendab see, et teil pole kunagi mõlemat jalga maapinnast (see on madala mõjuga osa) ja seal on rõhk pulsi tõstmisel (seal on see kõrgel intensiivsus tuleb sisse). "Seal pole hüppamist, jooksmist ega burpeed," ütleb ta. Pole burpeesid? Õnnistama!

Mida sa siis täpselt teed? LIT-meetodil ütleb kaasasutaja Taylor Gainor (kes on ka personaaltreener) ütleb, et mõned põhikäigud on toll-ussid üles ja tagasi planguasendisse ning partii mägironijatest. "Klassis saate põletada kuni 1000 kalorit või 500 kalorit 30-minutilises klassis, kui voogesitate treeningut veebis," ütleb ta, juhtides koju punkt, mida madala mõjuga teeb mitte Tähendab madalaid tulemusi. "Kardio käigud on üles ehitatud, et tõsta südame löögisagedust 20 sekundiks, seejärel kukutades see 20 sekundiks tagasi alla."

"Säästad oma vuugid pikaealisuse eest, kuid satute endiselt sellesse rasvapõletavasse tsooni-see on mõlemast maailmast parim," ütleb Norris.

Muidugi pole valgustatud meetod ainus butique fitnessi stuudio, mis on võitnud madala mõjuga elu eeliseid juba ammu enne, kui see oli trend. Kuulsuste treener Bizzie Gold asutas New Yorgis B MVMNT 2010. aastal sarnase ideoloogiaga. "Omal ajal sain spordikogukonnalt palju tagasilööki, kuid nüüd on inimesed ringi tulnud," ütleb naine. B MVMNT -l on signatuurne spiraalne struktuuritehnika, mis töötab nii seest kui väljast nii seest kui väljast.

"Säästad oma vuugid pikaealisuse eest, kuid satute endiselt sellesse rasvapõletavasse tsooni-see on mõlemast maailmast parim."
-Justin Norris, valgustatud meetod

"Me eelistame ümmargusi liikumisi, millel on sügav kaasamine, olgu see siis sügav kaasamine kõhuga või õlgade või puusade spiraalsed liikumised," ütleb ta. "Kere on ümmargune silinder, mille selg läbib keskosa. Meie tuum on nii ees kui taga, "selgitab Gold. "Üks parimaid viise tuuma töötamiseks on kõhu nööbi ümber lülisamba poole ja üles tõsta, nii et saate selle tõeliselt liialdatud ja energilise lifti, kasutades käebilansi, et üleminekuks sellest sisse ja välja. tuum ja tekitavad kuumust."Teisisõnu: higistate.

Nagu B MVMNT, oli SLT ka madala mõjuga, kõrge intensiivsusega mängus enne, kui see oli populaarne (alates 2011. aastast). Kardio-kaldkriipsuga treening-kaldkriipsude mashup keskendub korraga ühele lihasrühmale ja on üles ehitatud selleks, et hoida pulssi kogu aeg üleval. (Terve, nagu mitte mingeid vaheaid.) Suurem osa treeningust tehakse megaformeril, kasutades kaalutud vedrusid keha tõeliseks toonimiseks, kaitstes seda siiski vigastuste eest. "See on teie kardio ja toonimispäev kõik ühes," ütleb Freeman.

Kuidas spordisaalid Hiliti mängu sisse saavad

Ja nüüd pole butique stuudiod ainus viis proovida Hilit-Gymsile, kes hüppavad trendile. Crunchi juures väidavad rühma Fitness Suddelli ja Marc Santa Maria direktorid mõlemad, et nad on trendile vastamiseks lisanud oma rivistusele rohkem klasse. "Me näeme tõesti kontseptsiooni tõestust klasside populaarsuse kaudu," ütleb Suddell. "Need on veelgi populaarsemad kui meie kardiopõhisemad või jõutreeningu klassid."

Nende nurgakivi Hiliti klass on Zuu, mida Suddell õpetab. "Klassil on kolm peamist eesmärki," ütleb naine. "Vigastuste ennetamine, liikuvus ja kogukonna loomine."Klassi külastajad võivad oodata 300 kuni 350 kalorit klassi kohta, mis kulutatakse käikude tegemiseks ainult kehakaalu kasutamisel pulsisageduse suurendamiseks, ja seejärel selle alla toomine (üle ja jälle).

"[Hiliti treeningud] on veelgi populaarsemad kui meie kardiopõhised või jõutreeningu klassid."-Brookelyn Suddell, krõmp

Crunch pakub ka benji klasse, pidades silmas Hiliti. "Arst, kes selle lõi. "Teie pulss läheb edasi, kui jooksete edasi, aga kui te tahate tagasi, siis maandute ülimalt pehmelt. Benji võtab suurema osa survest maandumisest välja."Spordisaali kett lisas lihtsalt kolm klassi, mis keskenduvad 6-naelisele" powerballile ", mis on täidetud kaalutud materjaliga täidetud pall, et tagada stabiilsus ja takistus-kõik madala mõjuga, kõrge intensiivsusega.

Equinoxis, kaubamärgi rühma fitness ja Barre vanemjuht Nicole Petitto ütleb, et Hiliti klassi otsivad spordisaalid saavad proovida Muse. "Programmiidee sündis soovil pakkuda Barre'i ruumis" tõelist "kardiotreeningut, mis ületaks sujuvalt lõhet Barre'i ja tantsu konditsioneerimise vahel," ütleb ta. "Ümmargused liikumisharjumused integreeritud kogu koreograafia ja üldine voog tunnevad end kehas uskumatuna ja toovad liikumise rõõmu."

Kuidas Hilit mahub juba olemasolevasse treeningrežiimi

Niisiis, kas vajate ikkagi oma kardio- või jõutreeningu päevi? "See sõltub, millised on teie tervise eesmärgid," ütleb Suddell. Keskmise inimese jaoks võib tema sõnul Hilit absoluutselt töötada tervisliku eluviisi säilitamiseks. "Kui soovite ehitada jõudu, lihaseid või kehamassi, soovite selle integreerida kaalu või jõutreeningusse," soovitab ta. "Ja kui soovite kaalust alla võtta, võiksite selle integreerida rohkem kardio-rasketesse päevadesse."

Spordimeditsiini arstil Jordan Metzlil, MD, on pisut teistsugune idee: "Parim treening on see, mis keegi huvitab, ja toob naeratuse nende näole," ütleb ta. "Sest see tähendab, et see on midagi, mida nad teevad järjekindlalt."

Samuti juhib ta tähelepanu sellele, et igaühe keha on erinev. "Mõni inimene saab maratoni treenida ega saada üldse vigastusi, samal ajal kui keegi teine ​​võib 10K -le vigastada," ütleb ta. "Kui teile meeldib treening, mida teete, ja te ei saa seda tehes haiget teha. Kui sa olema Hankib haiget, siis võiksite mõelda millelegi pisut madalama mõjuga."Lisaks sellele, et nautib seda, mida teete. "Tahad, et teie pulss läheks lühikese treeningu intensiivse purske kaudu üles ja alla," ütleb ta. "Kuid seda saab teha HIIT või HILIT kaudu. Füsioloogiliselt võivad nad olla samad."

Teisisõnu, Hiliti treeningul ei pruugi olla burpeed, vaid see tahe anna teile tulemusi. Ja hei, see on fitnessimaailmade ületamine: nii et kui olete saapalaagri väljaõber, kes on sõbrad obsessiivse ja joogaõpetajaga, on siin viis, kuidas kohtuda ja pääseda mõnele eelnevale sidemele. (Sest kes vajab rohkem meid vs. nad tänapäeval oma elus?)

Rääkides trendidest . Ja kui teil on probleeme treeningu sobitamisega, olenemata sellest, mis tüüpi see on, varastage see trikk Carrie Underwoodilt.