Miks võib treeningu ajal lihtsam võtta teie aju jaoks parem, neuroteadlase sõnul

Meie keha tajub igat tüüpi stressi samamoodi, sõltumata stressi päritolust või tüübist. Ükskõik, kas võistlete tööl tähtaega, üritate oma arvete täitmiseks piisavalt raha välja pakkuda või kui surute oma keha siseruumides jalgrattasõidu treeningusse, käivitatakse teie keha stressireaktsioon.

Kortisooli krooniline aktiveerimine, stressihormoon, pole mitte ainult väsimus, vaid võib ka suurendada kehakaalu tõusu, piirata teie võimet treenida nii jõuliselt kui soovite, ja põhjustada südameprobleeme.

dr. Heiszi sõnul on ärevusega inimestel eriti kalduvus jõulist treeningut talumatuks. "Ärevustundlikkusega inimesed (mis on sõna otseses mõttes hirm enda ees) kardavad sageli paanikani, kui nad kogevad ärevuse põhjustatud füüsilisi aistinguid, sealhulgas võidusõidu süda ja õhupuudus," selgitab ta. „Neid ärevuse füüsilisi aistinguid kutsub esile jõuline treenimine ja nii paljud ärevustundlikkusega inimesed väldivad sageli intensiivset treenimist, sest nad kardavad, kuidas see paneb neid tundma."

"Neid ärevuse füüsilisi aistinguid kutsub esile jõuline treenimine." -Dr. Jennifer Heisz

Seevastu NeuroFiti labori uuringud viitavad sellele, et 30-minutine valguse ja mõõduka treeningu kolm korda nädalas vähendab ärevust, eriti väga ärevuse inimeste jaoks. Veelgi enam, vaid 10 minutit kerget treeningut võib tõsta kellegi tuju ja need mõjud suurenevad iga täiendava 10 minuti jooksul (kuni ühe tunni).

Kuidas parandab madala intensiivsusega treening vaimset tervist?

Olenemata vaimse tervise hetkeseisust.

• See suurendab neuropeptiidi Y, mis aitab aju kaitsta trauma eest.
• See stimuleerib endokannabinoidide, keha loomuliku kanepi tootmist, mis aktiveerib preemiasüsteemi dopamiini vabastamiseks (aka “õnnelik hormoon”).
• See suurendab ajust tuletatud neurotroofset tegurit, mis aitab ajurakkude kasvu, funktsiooni ja ellujäämist, eriti hipokampuses-ajupiirkonnas, mis vastutab suuresti stressi reguleerimise ja mälu eest.

Kuidas maksimeerida kõndimise vaimse tervisega seotud eeliseid

Pühendunud oma uurimistulemuste põhjal, dr. Heisz jagab mõnda tema peamist näpunäidet kõndimise või muu madala intensiivsusega treeningu vaimse tervise eeliste maksimeerimiseks:

1. Murra oma istumisaeg

Kui suudate, dr. Heisz soovitab pärast 30-minutist istumist teha kaheminutilise jalutuspausi. "Need lühikesed liikumispursked on piisavad pikaajalise istumise kahjulike mõjude vastu, mis näljutab õitsenguks vajalike elutähtsate toitainete aju," selgitab ta.

2. Kõndima mõistlikult

Ärevate mõtete tõeliseks vähendamiseks proovige kõndides keskenduda oma kehaga ühenduse loomisele, selle asemel et oma ärevate mõtete üle mäletada. dr. Heiszi sõnul aitab see luua ruumi teie ja teie negatiivsete mõtete vahel. See võimaldab ka teie prefrontaalsel ajukoores, teie aju ratsionaalsel osal, rahustada ärevat amügdalat, ajupiirkonda, mis tekitab teie hirme.

3. Korjatud vahelduvalt tempo

Kuigi me räägime suhteliselt madala intensiivsusega treeningutest, ei pea teie jalutuskäik olema õrn jalutuskäik. "Minu neurofiti labori uuringud näitavad, et intervalli kõndimine parandab mälu rohkem kui tavaline kõndimine," ütleb DR. Heisz. Eelte saamiseks, vahetub reip -kõndimise perioodid („Teate, et kõnnite piisavalt kiiresti, kui vestluse pidamine on liiga keeruline,” ütleb ta) pingevabama tempoga.

4. Lõpp sprindiga

dr. Heisz soovitab teha „Fear Busteri treening”, mis on tema termin väga lühikese sprindi lisamiseks (umbes 10 sekundit) teie jalutuskäigu lõpus. "See on nagu ärevuse tundlikkusega inimeste kokkupuuteravi," märgib ta. „See paljastab nad ärevuse füüsilistest aistingutest, mida nad kardavad, kuid treeninguga turvaliselt ja kontrollitud viisil."

5. Järjepidevuse eesmärk

Sageli tunneme, et pole mõtet treenida, kui meil pole vähemalt tund aega, aga dr. Heiszi sõnul on järjepidevus olulisem kui pikkus ja et iga minut loeb. Vaadake, kas saate alustamiseks pühenduda vaid 10 minutit päevas. Muutke see rutiiniks ja proovige oma jalutuskäiku iga päev sisse saada. Teie keha ja aju tänavad teid.

Kõndige mitte teie jaoks? Proovige seda madala intensiivsusega tooli joogat veel ühe aju suurendava treeningu saamiseks:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.