Siit saate teada, kuidas anda endale kogu keha massaaž koos Theraguniga

2. Theragun Elite, 399 dollarit

Theraguni eliit on ülikõrge, sellel on kaks kiirust (sügav töötlemiskiirus ja kergem kiirus ülivõimeliste või tundlike alade jaoks), kolm ergonoomilist käepidet ja neli manust, mis aitavad teil sügavale lihastesse kaevata.

3. Theragun Pro, 599 dollarit

Theragun Pro on kõige kallim, aga ka kõige võimsam. Sellel on reguleeritav käsi, mis võimaldab teil hõlpsalt jõuda kogu oma keha, kuue vahu kinnituse ja ergonoomilise mitmeharulisega. See on ka palju vaiksem ja sellel on parem aku kestus.

Vaadake selles videos IRL -i kasutatavat The Theragunit:

Siit saate teada, kuidas anda endale kogu keha Theraguni massaaž

1. Kael

Kuna see on tundlikum piirkond, dr. Duma ütleb, et veenduge, et kasutate The Theragunit lihastel, millel on kinnitused kaelapiirkonda ja mõjutavad seda, mitte aga kaela endal. Saate valida ka teie jaoks töötava rõhu ja kiiruse.

Kuidas masseerida oma kaela:

• Hoidke The Theragunit kitsas kohas 10 sekundit ja liigutage kael vasakule paremale ja üles ja alla.
• Veenduge, et seal pole ühtegi kipitust ega tuimust ja see tehnika ei anna teile peavalu.
• Proovige ka randmet teraagi kasutamise ajal selja lihastesse sisenemiseks oma emakakaela selgroo ja õla ülaosaga pääseda.
• Kulutage kuni kaks minutit lihasgrupi masseerimiseks.

2. Õlad

Kuna õlakompleks hõlmab rida lihaseid, dr. Duma sõnul on oluline sihtida võimalikult palju teie Theraguni massaaži ajal. "Proovige vastaskäega oma õlapiirkonna taha sattuda," ütleb naine. "Võite lisada ka mõne õlaliigutuse, et pääseda erinevatesse lihaskiududesse."

Kuidas masseerida oma õlgu:

• Pöörake pöidla üles ja sirutage käsi, sirutades tööriista kasutamise ajal PEC ja Biceps -i piirkonda.
• Ärge unustage kasutada The Theragunit deltaalt lihastel ja kaenlaalusel, rakendades kerget rõhku.
• Kulutage kuni kaks minutit lihasgrupi masseerimiseks.

3. tagasi

Tihe või valutava alaselja kogemine on tavaline, olgu see tingitud treeningutest või istudes suurema osa päevast. Õnneks võib Theragun aidata välja töötada lihaseid, mis hoiavad teid enda parimaks.

Kuidas oma selga masseerida:

• Asetage Theragun oma alaseljale. Hoidke seda tihedas kohas või lisage natuke paindumist ja pikendust, kui see tundub hea.
• Lülisamba lähedal olevate lihaste masseerimisel proovige lisada küljele külgliikumine, et pääseda oma QL (Quadratus lumborum) lihastesse, mis on maetud mitme koekihi alla ja raskem on jõuda.
• Jätkake keha alla, kasutades tööriista ka oma tuharatel, kui soovite.
• Kulutage kuni kaks minutit lihasgrupi masseerimiseks.

4. Sisereied

dr. Duma ütleb, et teie reie sisemised lihased on sageli tähelepanuta jäetud, kuid need võivad vastutada kubeme- või põlvevalude eest. Sellepärast on oluline neid regulaarselt masseerida.

Kuidas masseerida oma reite:

• Kasutage puusa siseküljel olevat Theragunit, alates häbemeluust kuni põlve kohal.
• Saate seda teha või istuda, eeldades joonise 4 positsiooni.
• Kulutage kuni kaks minutit lihasgrupi masseerimiseks.

5. Vasikad

Teie vasikad vajavad rohkem TLC -d, kui isegi aru saad. "Nad teevad palju tööd. Nad on kihlatud, kui kõnnite või jooksete, ja võivad põhjustada öiseid vasikakrambreid, kui need muutuvad liiga tihedaks, "ütleb dr. Duma.

Kuidas vasikaid masseerida:

• Kõige turvalisem viis nende lihaste raviks kasutamiseks on istuvas asendis, ületades pahkluu üle vastupidise põlve.
• Selles olukorras on teil juurdepääs vasika lihastele ja teil pole oht pingutada, kui proovite nendeni jõuda, et nendeni jõuda.
• Lisateabe saamiseks proovige liikumist lisada, tuues varbad ja pahkluu üles ja alla.
• Kulutage kuni kaks minutit lihasgrupi masseerimiseks.

Nüüd, kui teie Theraguni massaaž on lõpule jõudnud, vastake kõige tõhusama stressipalliga iial See maksab ainult 9 dollarit. Seejärel proovige näomassaaži, mis viskab lahti lõualuu pinget.