Miks on psühholoogide sõnul perfektsionistid sageli „parim” ja kuidas hakkama saada

Kui projekti osas on segadus või selguse puudumine või selle täitmiseks vajalikud sammud, võib see õhutada ka perfektsionisti kalduvust viivitada, lisab dr. Yoon. Pidage meeles, et perfektsionist hindab kontrolli ja selget teed ideaalse tulemuse poole-ja ilma kummagita, nad on vähem tõenäolised. "Selle asemel, et proovida vastata projekti saavutamiseks vajaliku küsimusele. Yoon.

See pole mitte ainult ebaõnnestumine, mida nad soovivad edasilükkamise kaudu vältida, vaid ka halbu asju, mida nad selle ebaõnnestumisega kaasnevad, ütles kliiniline psühholoog Monica Vermani, C. Psüühiline., nagu kontroll, negatiivne otsustusvõime, töökoha kaotus või muud karistused. Ühiselt võiksid kõik ülalnimetatud viia nad lõputunnini, et täita ülesanne-see muudab irooniliselt veelgi tõenäolisemaks, et ülesanne mitte teha nende kõrgetel standarditel.

"Perfektsionistlikud prokrastinaatorid saavad alati asjad korda, kuid ei tunne kunagi, et töö on piisavalt hea, töötades ja ümber töötades, kuni või isegi, kohati ka tähtaega," ütleb DR. Vermani. Nende pettumus selle üle, mida nad näevad alam-par-lõpptulemusena (või tähtaega puudumise korral) võib tekitada veelgi tugevama eraldusvõime, et olla järgmine asi täiuslik-nii et tsükkel jätkub.

Kuidas öelda, kas olete kinni perfektsionismi-prokrastineerimise silmus

Praktikas võib perfektsionismi-prokrastineerimissilm näidata mitmesuguste enese-sabotaažidena: teie hirm saavutada täiuslik tulemus põhjustab teid projekti kallal aktiivselt edasi lükkama või tegeleda harjumustega, mis tahtmatult selle lõpuleviimist edasi lükkavad.

Võib -olla on kõige ilmsem näide enda ja nii kõrge projekti seadmine, et te ei saa end selle alustamiseks või „panete selle sihikindlalt viimase hetkeni, nii et võite endale öelda, et lõpptulemus on” t teie peegeldus, sest te tegelikult ei proovinud, ”ütleb dr. Vermani.

Mõni peen vihje sisaldab detailide hüper-keskendumist ja muutumist sellesse, kui hästi arvate, et teie või teised midagi korda saate, ütleb dr. Yoon. Näiteks võite aruande kirjutamisest ja ümber kirjutada, püüdes leida "täiuslikku" fraasi, kuni punktini, kus tunnete lõpuks vajadust astuda või loobuda. Sel moel aeglustate end ülesande täitmisel.

Kui käsilolev projekt hõlmab mitme inimese tööd, võtab keegi perfektsionismi-prokrastimise ahelasse sattunud keegi tõenäoliselt ka kontrollivas rolli või katseid teisi hallata (mikro), väidab dr. Vermani. Kuigi see pole alati halb asi, võib see teid kergesti pettuda, kui teised ei vasta teie kättesaamatutele standarditele. Sel hetkel võtate tõenäolisemalt nende töö ise ja saate üle jõu käia, et see kõik täiuslikkuse saavutamiseks. Ja jälle, kui te ei saa seda ideaalselt teha, siis võiksite mõelda: "Miks seda üldse teha?'

Kuidas hoida perfektsionistlikke suundumusi oma tootlikkust segamast

Osa perfektsionismi-prokrastineerimise silmusest põgenemisest võib kindlasti töötada, et teie perfektsionistlik ajam üldiselt vähendada. Paljudel juhtudel hõlmab see protsess selliseid asju nagu eesmärkide seadmise, kriitika omaksvõtmise õppimine ja keskendumine selle asemel, mida teete, mitte lõpptulemusele, ütleb dr. Vermani. Kuid vahepeal, kui perfektsionism näib takistavat teie võimet asju korda ajada, on mõned sammud, mida saate sellest vaimsest teetõkest mööda liikuda.

1. Teadvustage oma vältimisharjumusi

Esimene samm negatiivse tsükli peatamiseks enne, kui see võtab oma elu, on märkamine, kui see käivitub. "Mõelge oma" ütleb ", et lähete perfektsionistlikule territooriumile," ütleb dr. Yoon. Näiteks kui järgmine kord, kui saate end vajaliku ülesande täitmise asemel juhusliku koristuse valida, võtke teine ​​paus ja teadvustada kalduvust.

dr. Vermani soovitab kirjutada ka mõttemustri, mis viis teid selle käitumiseni, näiteks: „Mul on ebamugav mõte selle ülesande täitmata jätmise või oma halduri pettumuse pärast, nii et saan selle asemel midagi muud tehtud."Mis iganes see mõte ka poleks. Vermani.

2. Jagage suured ülesanded mitmeks väiksemaks, väga saavutatavaks

Suurele projektile rakendatud perfektsionistlik standard on viivituse retsept. Selle asemel, et proovida oma standardit muuta või alandada (pikemat protsessi), proovige käsitatavat ülesannet muuta, ütleb dr. Yoon. Täpsemalt soovitab ta iga suure projekti hammustuse suuruste tükkideks, mida on palju lihtsam närida.

"Oluline on muuta iga ülesanne võimalikult konkreetseks ja ilmseks, et suurendada võimalusi, et te seda tegelikult teete," ütleb ta. "Näiteks ärge öelge ainult:" Kirjutan aruande.'Selle asemel avage uus dokument ja salvestage see oma töölauale, arvestades seda esimest sammu.”Alguses, mida väiksem on ülesanne, seda parem, ütleb ta:“ Väikesed võitud aitavad üles ehitada järgmiste sammude poole ülesande täitmisel."

Nende sammude kaudu liikudes pausige ka kaaluda, mida te kogemusest omandate, selle asemel, et keskenduda sellele, kui palju teil on jäänud teha. Kuulsalt, see on teekonna, mitte ainult sihtkoha kohta. Mõelge, mida õpid, milliseid oskusi sa kasutad ja kuidas võtad aktiivselt kontrolli all oleva olukorra üle, ütleb dr. Yoon.

3. Mõista, kus saate delegeerida või abi saada

Kuigi vastus viivitamisele ei ole tavaliselt lihtsalt "lasta kellelgi teisel seda teha", on mõnel juhul perfektsionismile järgnev edasilükkamine lihtsalt liiga palju sisse võtmise tagajärg. "Kõigile taotlustele" jah "öeldes võib iseenesest olla perfektsionistlik tendents," ütleb dr. Yoon. See tähendab, et üritate olla täiuslik kolleeg, sõber, õde jne., Nõustute tegema liiga palju korraga. "See võib tekitada halvasti kohaneva tsükli ülekohustumiseks, ülekoormamiseks, edasilükkamiseks ja seejärel asjade lõpetamise pärast halvasti," ütleb DR. Yoon.

Järgmine kord, kui püüate end edasi lükates, mõelge, kas see võib olla lihtsalt sellepärast, et teie taldrikul on liiga palju. Kui kahtlustate, et see nii on, ärge kartke abi küsida, ütleb dr. Yoon. Võib -olla võiks kolleeg või sõber pakkuda teile projekti kiiremini vajalikku ressursse või võib -olla saate isegi konkreetse ülesande delegeerida kellelegi teisele, kasuks teie nimekirjas olevate muude vajalike asjade tegemiseks. Igal juhul on abiks realistlik, mida saate hüppelt saavutada, selle asemel, et riskida perfektsionistide juhitud edasilükkamisega.