Miks võib “tunni saamine” muuta teid * rohkem * väsinud ja kuidas seda parandada
Kui te pole aheldatud 9–5 ajakavani, dr. Ellenbogen ütleb, et parim lahendus oleks "lihtsalt vahetustega kaasa minna", nii et nii tõuseb kui ka heinaga löödes. "Varase linnu õhtusööki ei täheldatud ainult vanematele inimestele," ütleb ta. "Paranduseks teadlike valikute tegemata on kalduvus olla õhtul väsinud ja hommikul energilisem."
2. Õue saama
Sarnaselt sellele, kuidas te tulede sees näpistate, saate päikesevalguses aega veeda, et saate oma keha loomulikult kohaneda selle hooajalise reaktiivlennukiga. Tegelikult leiti 2017. aasta veebruari uuringus, et veedetakse vaid kaks päeva telkimiseks suurepärases õues, mida teate, koos matkasaabaste, telkide ja kogu sanise abil nihutavad oma ööpäevase ajastuse varasema ajakavaga dr dr. Ellenbogen soovitab ja aitab teil rohkem magada. Tõlge: minge välja ja leotage päikest (muidugi SPF 30 või enamaga), sest isegi natuke loomulikku valgust aitab teie keha kella lähtestada.
3. Harjutage iga päev a.m. ja p.m. rituaal
On põhjus, miks nii palju edukaid inimesi vannub järjepideva hommikuse ja õhtuse rutiini järgi: nad töötavad. Shoshana Ungerleider, MD, Sutter Healthi California meditsiinikeskusest San Franciscos, ütleb, et saate oma keha kella tagasi õigele teele ja hoida seda regulaarselt, kavandades täpselt, mida teete, mida te tõusete, ja tund või kaks enne seda voodi. (Vajavad inspo? Vaadake Miranda Kerri a.m. to-dos.)
4. Hig samal ajal
Samamoodi nädal pärast kella muutmist, dr. Ungerleider soovitab igapäevase higiseansi ajastada iga päev umbes sama aja jooksul. Ükskõik, kas see on joogaklass, kiire sörkimine või täielik HIIT-klass, mis jätab teid leotuks, aitab treening teil lähtestada. Aastal avaldatud uurimistöö Vaimne tervis ja füüsiline aktiivsus kinnitab, et nädalas 150 minutit mõõdukat või jõulist treeningut suurendas üksikisikute unekvaliteeti muljetavaldava 65 protsendi võrra. Ja just nagu hommiku- ja õhtused rituaalid, aitab igapäevane treeningharjumus ka kiiremini kohaneda.
5. Kassi uinakut tegema
Harvardi meditsiinikooli teatel on lühike, hästi ajastatud uinak 20–30 minutit, ideaaljuhul hommikuse saatega lahkuda. Doze kauem või hiljem ja teil on oht ärgata sügavamast unest, mis paneb teid tundma end segaduses ja räigelt. Alumine rida: te ei taha päeva jooksul öösel esimest sügavat uni saada; See jätab teid kohmakaks ja ärrituvaks, isegi selle "täiendava tunni" unega.
Algselt avaldati 31. oktoobril 2017; Uuendatud 2. novembril 2018.
Nüüd töödelge end mõne magamistoaga luksusega nagu üks neist kõige kõrgema hinnaga siidist padjapulgadest sujuvama naha ja läikivate juuste jaoks või proovige Jenna Dewan-Tatumi magamamineku eeterliku õli segu.
