Miks peaks iga jõutreeningu rutiin olema laskuv püramiid
Kaalude tõstmisel on pikk eeliste nimekiri, kuid üks suurimaid riske selle vales vormis või liiga raskeks minekuks on see, et saate seljavalu lõpetada. Kiropraktiku sõnul on jõutreeningutes veel üks tegur, mis võib ka teie selja ohtu seada: korduste arv, mida teete kogu oma sessiooni vältel.
"Mõnikord võib tõstetud kaal olla seljavigastuse jaoks problemaatiline, kuid teine tegur on oluline, kui kaua keha selle stressi all on," ütleb Kirstie Griffiths, kiropraktik ja joogat õpetav joogat õpetav Kirstie Griffiths, programmid, mis aitavad seljavalu. "Keha hakkab väsimust, kui läbite teatud arvu kordusi, ja mõned inimesed jõuavad treeningu punkti, kus nad saavad tunda, kui nende vorm hakkab joondamist välja tulema."Ta võtab? See on märk sellest, et peaksite harjutuse lõpetama. Vastasel juhul võib teie selg (muu hulgas teie kehaosad) vigastada.
Vastavalt dr. Griffiths, ideaalne jõutreeningtreening peaks järgima "laskuvat püramiidi", mis tähendab, et teete treeningu alguse lähedal kõige rohkem kordusi-kui teie keha on kõige tugevam-ja siis sealt alla töötades. Tüüpiline treening teeb täpselt vastupidist: kipute alustama väiksema kogus kordustega, siis töötate üles ja kasutage lõpuks kõige rohkem. "Kui te ei suuda [harjutuses] ohutut positsiooni säilitada, seisate silmitsi rohkem vigastuste riskiga," ütleb ta. "Kuid olete treeningu alguses kõige tugevam, kui lihased pole veel väsinud."
Teate tunnet, kui töötate läbi nende viimaste kettlebell kükitajate treeningu viimistleja? Teie jalad on nõrgad ja värisevad, käed tunnevad end nagu zillion naela ja iga esindaja on raskem hoida rinda üles ja alla liikudes. Kõik taandub vormi olulisusele, mida on üha raskem säilitada, kui kõik teie lihased jõuavad oma piirideni. "Kui teete palju kordusi järjest, eriti treeningu lõpu poole, kui jõuate lõppnumbrile, muutuvad asjad riskantsemaks," ütleb DR. Griffiths.
Selle artikli eksperdid
- Kirstie Griffiths, DC, kiropraktik ja joogaõpetaja ONTARIO, Kanadas
Lülisamba võimalikult terve ja õnneliku hoidmiseks lülitage oma jõutreeningud üles ja koputage need kõrge rep-i komplektid välja oma seshi alguse lähedal. Teie selg mitte ainult ei ole laskuvas püramiidkonstruktsioonis turvalisem, vaid ka purustate ka trenni, kuna saate kõigepealt raskemini välja tõsta.
Proovige seda kodus kettlebell-treeningut, et töötada alakeha ja glute tugevuse kallal:
