Miks treener Shalane Flanagan soovib, et mõõdaksite oma jooksu rohkem kui miili kaugusel

Noh+hea: teil on kokaraamat ilmumas järgmise aasta lõpus. Mis sa retsepti testimine karantiinis?

Flanagan: Mind peetakse selle järgmise kokaraamatu kunstidirektoriks. Minu kaasautor on praegu kirjutamisega hõivatud, nii et ma teen terve päeva kogu päeva ja saan öelda: "Oh, mulle meeldib see!"Või" ma ei tee seda."Kokaraamat kutsutakse Tõusu ja jooksma Ja see on hommikusöögi kokaraamat, sest vastupidavussportlased näivad hindama hommikusööki kõige rohkem päevast söögikordadest.

Paljud jooksjad, keda ma juhendan. Nii et selle põhjal tundsime lihtsalt, et sellise raamatu järele on nõudlus. Sellel on ka palju teavet, näiteks minu käest näpunäited ja muud ekspertide näpunäited, mida olen kogu oma karjääri jooksul kasutanud, nagu vaimne treener, kellega koos töötasin, füsioterapeut ja Pilates'i juhendaja.

Millist jooksuvarustust sa praegu armastad?

See pole tehniliselt käik, kuid ma arvan, et üks suurimaid uuendajaid ja üks võib-olla hästi vastu võetavamaid tooteid, mida Nike on Covidi ajal praegu inimesi tarninud.

Inimesed üritavad sotsiaalselt distantsi ja ma tunnen, et need juhendatud jooksud on aidanud inimestel uksest välja saada ja motiveerida püsima, kui keegi kõrvas neid läbi juhiks, ja me saame palju uusi jooksjaid. Jahutuse ajal laadib iga sekund alla keegi Nike Run Clubi rakenduse ja läheb jooksule. See on tohutu teravik ja jooksmine-see teeb mind ülimaitsvaks. Minu jaoks on see üks uuenduslikumaid asju, mis praegu startima hakkab.

Enamasti mõõdame oma jooksu miilide ja tempo järgi. Millised muud mõõdikud teie arvates viitavad jooksu ja jooksja "edu"?

Paljud jooksjad keskenduvad oma tempole ja läbisõidule. Meie eliitsportlastega on see ilmselgelt oluline tegur kõrgeimale tasemele jõudmisel. Kuid nende igapäevastes jooksudes tugevdame Aeg veedetud nende jalgadele. Nad ei tea, kui kaugele nad jooksevad. Ütleme lihtsalt, et minge 80-minutiliseks jooksuks ja nad saavad seda juhtida nii kiiresti või aeglaselt, kui nad tahavad. Paljud neist ei kanna GPS -kellasid, nii et nad võtavad rohkem ülevaate sellest, mis toimub: "Kuidas ma end täna tunnen? Kas ma pean aeglustama, sest tunnen end väsinust?"Nad ei kontrolli lõhesid ega muretse selle pärast. Nad keskenduvad lihtsalt jalgadele aja veetmisele.

Läve jookseb-need miilid, mida teete kiiremini kui teie taastumine töötab, kuid aeglasem kui teie 5K või 10K tempos-on paljude jooksjate jaoks ülimalt keeruline. Kuidas juhendate oma sportlasi nende kaudu?

Lävejooksud on olnud igavesti, kuid algselt on see välja mõelda, kust teie lävi peaks algama. See on lihv; see seisneb pikka aega ebamugav. Proovin välja mõelda, kuidas seda ebamugavat tempot säilitada.

Kui teie sobivus muutub, muutub teie läve tempo. Mida me oma sportlastega teeme, alustame miili kordustega lävetempos, valime selle tempoga ja siis saab see pikemaks, püsivaks pingutuseks. Nii et me võtame kasutusele lihtsalt kolme-miilise korduvad ja palume sportlastel joosta 5:30 miili. Nad alustavad 90 sekundi puhata kolme miiliga, et nad saaksid selle vaimselt lahti murda. Kui te esimest korda alustate, näib läviväärtused lihtsalt nii pikad, kuid see on enda jaoks tõestamine, et saate teha kolm-miili kell 5:30 miili pikkune tempo. Hämmastav on see, et mõne nädala pärast töötab sportlaste stressi kohandamine nii, et me ütleme neile, et teeme need kolm miili otse selles tempos ja nemad purk.

Arvan, et on oluline hakata arendama läve tempot ja teadma, milleks olete võimeline-alustades mõne miili või kilomeetri kordustega.

Nii suur osa jooksmisest keerleb vaimsete mängude ümber, mida me ise mängime, kui oleme jooksmas. Kas teil on ajutrikk, mida soovite oma miili logimise ajal kasutada?

Mõnikord üritaksin oma treeningutes nii oma jooksu rütmi saada. Siis mängiksin mängu, kus üritasin näha, kui lähedale ma jõuan lõheni, millele tahtsin lüüa ilma oma kella vaatamata. Ma premeeriksin ennast selle eest, et ta tulin poole sekundi jooksul sellest, mis see pidi olema.

Mida loodate, et teie "juhendamisstiil" saab olema, kui võtate Nike Run Clubi rakenduses suurema rolli?

Ilmselt tahan aidata inimesi inspireerida. Võib -olla kõige tähtsam, ma tahan lihtsalt aidata inimestel aega ületada ja lasta neil joosta kaugemale ja kiiremini, kui nad arvasid, et see oli võimalik, kui kuulan lihtsalt, et ma olen nende kõrvas. See on see, mida ma tõesti kõigile loodan: et neist saavad jooksjad ja nad armuvad jooksma, sest arvan. Samuti tahaksin jagada neid pisiasju, mida tegin, ja see aitas mind loodetavasti teisi inimesi. Nii et mantrade ja lugude jagamine ning loodan kaasa võtta oma inimeste võrku, mida minu arvates on palju suurepäraseid asju, mida jagada.

Enne kui igasuguste jooksude jaoks pitsiksite, proovige seda soojendust Traci Copelandilt: