Miks ma ei ole pärast treeningut valus? Mida see * tegelikult * tähendab lihaste ja taastumise jaoks

Ma ei ole üksi, kas valus on muutunud omamoodi sobivuse valuutaks. See on kindlasti eksitav. "Kui olete kõrgetasemeline sportlane või kogenud spordisaali käik, proovite valulikkust tunda igasuguseid asju, sest see annab teile selle tunde, et olete saavutatud," ütleb King. "Kuid see jõuab punktini, kus pole vaja seda valulikkust tunda."

Kui ma ei tunne end pärast treenimist valusalt, siis teen seda valesti?

Uskuge või mitte, mitte pärast treeningut valusana võib tegelikult tähendada, et olete paremas vormis, kui võite arvata. "Treenimine või vastupanukoolituse tegemine annab stiimuli lihastele ja muudab neid tegelikult struktuuriliselt, nii et kahjustate neid punktini, kus saate neid läbi uue liikumisvahemiku liigutada," selgitab King King. "[Aga] on künnis, kui palju saate teha, ning künnis tugevusele ja korduste hulka, mida saate teha. Nii et mõned isikud teevad platoo.”Seda silmas pidades ütleb ta, et pärast treeningut valu ei tunne tegelikult hea näitaja, kui olete innukas spordisaali käik, kuna see tähendab, et teie keha kohaneb tõstmise ja liikumise stressi ja pingega.

Mis kõik on öelda, lihtsalt seetõttu, et pärast treeningut pole valus, ei tähenda, et teie treening oleks väärtusetu. Pigem, kui te ei tunne enam teatud harjutusi, võib see olla märk sellest, et olete oma sobivuse tasandanud.

Miks ma siis pärast treeningut valus pole?

1. Sa ei valmistunud korralikult

Mõnikord ei ole valulikkus teie treeningust üldse, vaid see, kuidas teie keha oli ette valmistatud või ei olnud ettevalmistatud eelnevalt. "Valulikkus võib tähendada ka seda, et te ei hüdreteerinud, te ei küsitlenud ennast korralikult või võib teie keha olla väsinud, mis tähendab, et see mõjutab ennast veelgi," ütleb kuulsuste treener Chase Weber. Niisiis, kui te ei tea, kuidas pärast treeningut mitte valutada, siis teadke, et esimene samm on täielikult ettevalmistatud enne, kui hakkate isegi tõstma või kolima.

Isegi kui te ei tööta iga päev, on oluline püsida hüdratsiooni, toitumise, magamise ja üldise pingutuse peal, et hoida oma keha ja vaim oma parima. See on siis, kui te ei pane rõhku neile asjadele. Muidugi, me teame, et tervislike harjumuste loomine ja säilitamine võib olla keeruline. Õnneks sellised spordiseadmed nagu Whoop 4.0 on olemas. Whoop Band paaritab Wi-FI-toega rakendusega, et jälgida mitte ainult kandja sobivust, vaid ka une, hingamissagedust, puhkavat südamelööke, muutuvat südamelööke ja palju muud. Rakendusel on isegi ajakirjafunktsioon, mis võimaldab teil jälgida üle 100 tavalise elustiili harjumuse (nt venitamine, krüoteraapia, süsivesikute tarbimine, veetarbimine, meditatsioon) ja võrrelda oma kirjeid oma statistikaga, et teha kindlaks, kuidas nad oma keha võimekust laenavad või nendest ära võtavad igapäevaseks taastumiseks. See on põnev, tõesti.

2. Teie sobivus paraneb

Veel üks hea põhjus, miks te ei pruugi pärast treenimist valusalt olla, on see, et teie treeningmäng paraneb. "Võib öelda, et olete paremas vormis," ütleb Weber. "Võib -olla olete valmis oma raskustes üles liikuma, viima järgmise sammu juurde ja liigutama asju sälku üles. Tõenäoliselt täidate mõnda eesmärki ja mitte nii halvas vormis, kui arvate, et olete."

3. Teie keha on kohanenud ja on aeg see üles lülitada

"Lihaste valulikkus on hea treeningu intensiivsuse marker," ütleb King. "Kui teete käigu ja tulete tagasi paari päeva pärast ja teete seda uuesti, ilma et tunneksite end pärast valusat, tähendab see, et teie keha on kohanenud. Nii et kogu aeg uue stiimuli pakkumine ning koormuse ja mahu ja intensiivsuse jälgimine aja jooksul, et aidata kujundada korralik programm, mis aitab teil oma eesmärkide saavutamist."

4. Sa ei surunud ennast piisavalt kõvasti

Tõesti, see kõik taandub sellele, kas annate trenni ajal endast parima. "Kui te ennast lükkasite, on see oluline," ütleb Weber.

See tähendab, et kui te ei tunne end nii, nagu te ennast lükkaksite, võib Unlolzi sõnul olla aeg järgmise treeningu ajal treeningkoormuse ja mahu suurendamiseks.

"See sõltub tõesti läbiviimise tüübist, indiviidi treeningeesmärgist ja lisateavet inimese endi kohta," lisab ta. „[Valulikkuse puudumine] võib olla ka see, et treeningu eesmärk on süsteemi stimuleerida ilma väljendunud valulikkust tekitamata, nagu näiteks eelneva võistlusvõistluse tipptasemel etapp. Viimasel juhul on liikumiskavatsus väga kõrge, kuid kasutatud liikumised ja koormused ei tohiks põhjustada selle seansi eesmärgi põhjal olulist valulikkust."

5. Te jätate välja ekstsentrilised harjutused

Kõik harjutused pole võrdselt loodud ja sellisena ei vii need kõik sama tüüpi (kui üldse) valulikkust. Üldiselt öeldakse, et Unmolz ütleb, et valulikkuse põhjustamise eest vastutavad ekstsentrilised harjutused, kuna nad on lihaste kahjustuste esilekutsumise peamised autojuhid. Niisiis, kui te pole pärast seda valus, ütleb ta, et treening ei andnud tõenäoliselt märkimisväärset ekstsentrilist stressi. (Selles pole midagi halba! Lõppude lõpuks pole kõik treeningud mõeldud selliste pakkumiseks.)

Rohkem lihaste valulikkust ümbritsevad KKK -d

Kas peaksite pärast iga treeningut valus olema?

Ikka mõtlen, kas peaksite pärast iga treeningut olema valus? Kui see on identne treeninguga, ilma muutumatu kaalu, korduste või komplektidega, on vastus eitav. Põhjus? Tahad, et teie keha kohaneks nii, et saaksite lõpuks tasandada.

Kas ehitate endiselt lihaseid, kui te pole valus?

Kindel on! UNRNOLZi sõnul määratakse lihaste kasum kolm tegurit: mehaaniline pinge, lihaste kahjustus ja metaboolne stress.

"Programmeerimise vaatenurgast tuleb neid kolme tegurit rakendada koos spetsiifilisuse, progressiivse ülekoormuse, taastamise kavandamise ja sobivate perioodiliste perioodiliste põhimõtete aluspõhimõtete põhimõtetega lihaste optimaalsete tulemuste jaoks," ütleb ta. “[See ütles], on võimalik lihaseid ehitada ilma valulikkuseta, kuna lihased on ainult üks peamistest sõidufaktoritest, mis korreleeruvad hüpertroofiaga."

See ei tähenda, et peaksite iga hinna eest valulikkust vältima. "Kui soovite lihaseid ehitada, on treeningutega tegelemine, mis ei põhjustaks teatud määral lihaste valulikkust perioodiliselt, tõenäoliselt suboptimaalseid tulemusi," hoiatab UNHOLZ.

Kas ma saan iga päev trenni teha, kui mul pole valus?

See sõltub treeningust. Enamasti soovitavad CPTS välja töötada kolm kuni viis päeva nädalas, aktiivsete taastumispäevadega. "Kindlasti on võimalik iga päev trenni teha, kui te ei ole valus, sõltuvalt sellest, millist koolitust tehakse näite eest, mis vaheldub vastupidavustreeningu ja aeroobsete treeningpäevade vahel," ütleb Unllolz.

Kas on halb olla neli päeva pärast treeningut valus?

See sõltub tõesti indiviidist. Kui spetsiaalsed spordisaalirotid võivad harva tunda end valusalt, kogeb algaja tõenäoliselt valulikkust kauem kui ainult päev. "Valulikkus tähendab lihtsalt, et töötasite lihas, mida pole mõnda aega töötatud, või et lihastel ei olnud piisavalt vastupidavust," sõnab Weber, märkides, et see pole tavaliselt midagi, mille pärast muretseda. „See võib olla ka tavalisest valusam või õrnem, sest see oli erinev liikumine."

Kui aga teie valulikkus tunneb end seoses, pole kunagi valus konsulteerida arsti või PT -ga teise arvamuse ja üldise meelerahu saamiseks.

Kuidas ravida ja ennetada hilinenud lihaste valulikkust

Ehkki valulikkus võib tähendada, et töötate õiges suunas, ei saa eitada, et see pole alati mugav ja see on harva mugav. Õnneks on võimalusi lihaste valulikkuse raviks ja ennetamiseks. Allolzi sõnul on parimad viisid selleks järgmised:

• Kasutage tõstmisel sobivat kaalu-see peaks olema keeruline, kuid mitte võimatu
• Ruume ekstsentrilised treeningud, et anda kehale rohkem aega taastumiseks
• Maga palju
• Lisage oma rutiini aktiivne taastumine
• Mõelge soojusteraapiale (kuumad ja külmad viisid võivad taastumiseks imesid teha)

Broneerige massaaž-või anna endale üks löökpilliseade, näiteks Theragun Mini (199 dollarit)-lihaste taastumise kiirendamiseks.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.