Miks 2018 on ametlikult aasta, mille peate unistama
Magama. (Tead, see asi, mida kõik kurdavad, et nad ei saa kunagi piisavalt?) Jep, kvaliteetse silmasilmse saamine on tegelikult sama oluline teie tervislike püüdluste jaoks kui igapäevaste sammude saamine ja enesehoolduseks aja loomine. Tegelikult näitab terviklik tervisekolmnurk kolm Olulised elemendid, mis soodustavad teie heaolu: toitumine, treenimine ja (te arvasite seda) uni.
Nii et kui teie eesmärk on 2018. aastal tervisliku eluviisi täiesti purustada, viitab madratsiettevõtte hiljutine uuring, et uni võiks olla edu võti. Uuringus leiti, et need, kes treenivad neli või enam korda nädalas.
Ikka pole veendunud? Võtke see asjatundjalt. Sujay Kansagra, MD, Duke'i ülikooli unemeditsiini direktor ja madratsifirma Sleep terviseekspert, ütleb, et soovitatud seitse kuni üheksa tundi öösel ei saa olla tõsiselt kahjulik.
"Piirkonnad, mis mõjutavad [unepuuduse], hõlmavad südame tervist, immuunfunktsiooni ja isu reguleerimist. Nimekiri jätkub ja edasi."
"Kõige tähelepanuväärsem ilming on väsimus, kuid meeleolu kannatab sageli, nagu ka tähelepanu ulatub,". Kansagra ütleb. "Muud mõjutatud valdkonnad hõlmavad südame tervist, immuunfunktsiooni ja isu reguleerimist. Nimekiri jätkub ja edasi."
Nii et kui sina tõesti Kas soovite olla teie tervislikum versioon, unistus on kohustuslik (see tähendab seitse kuni üheksa tundi). Siit saate teada, kuidas seda teha.
Kerige alla kolmel viisil, kuidas magada sel aastal oma parima heaolu prioriteet.
Lülitage tehnika välja
Uudiste välk: uni pole valikuline. (Pidage meeles, kui kohutav tundsite end pärast nende kõigi kolledžisse tõmbamist?). Kuid isegi kraadijärgselt kohtlevad paljud inimesed ikkagi und nagu midagi, milleks neil pole aega.
"Une on sageli paindlik osa päeva ajakavast," dr. Kansagra ütleb. "Kui öösel on liiga palju tööd või muid prioriteete (näiteks netflixi lemmiksaate Binging), ohverdatakse sageli uni."
"Kui öösel on liiga palju tööd või muid prioriteete (näiteks netflixi lemmiksaate Binging), ohverdatakse sageli uni."
Tema lahendus? Kraavige ekraani aeg enne magamaminekut. dr. Kansagra soovitab enne magamaminekut vältida sinist valgust nagu nutitelefonid ja televiisor. Instagram võib oodata kuni a.m.
Muutke oma magamistuba eriti mugavaks
Hea uudis on see, et korraliku puhkama eeliste nägemine (näiteks suurenenud energia, paranenud meeleolu ja kõrgendatud tõhusus tööl) ei võta kaua aega) ei võta kaua aega) kulub kaua. Lisaks tähendab kogu see lisaenergiat, et lööte tõenäolisemalt selle töö-eelse joogaklassi või küpsetate endale tervislikku õhtusööki väljavõtmise asemel.
Üks lihtsamaid viise nendesse eelistesse koputamiseks on muuta oma magamistuba uniseks oaasiks. Lavendli eeterlike õlide hajutamine, super-pehmete lehtede töötlemine ja madratsi uuendamine on kõik viisid, kuidas teie uneruumil oleks maksimaalselt mõnusaid vibratsioone.
"Õige madrats võib olla mängude muutja, et tagada hea kvaliteet."
"Õige madrats võib olla mängude muutja, et tagada hea kvaliteet, "dr. Kansagra ütleb. "Kui teil on öösel ebamugav, ei pruugi te magada une sügavamatesse etappidesse ja ärgata."
Madratsiettevõttel on tohutu valik mängude kõige hubasemaid madratsit brändidelt, sealhulgas Serta, Beautyrest, Dream Bed Lux, Tulo ja Sleepy'd (ja koos madratsiga, et see sobiks iga snoozeri stiili ja eelarvega, vahetades oma pontsaka vana -ainasja).
Hankige higisees
Kas mainisime treeningut ja kvaliteetset und käia käsikäes? Madratsiettevõtte uuringu kohaselt jäävad treenivad täiskasvanud suurema tõenäosusega kergelt magama ja magavad kui mittetöötajad.
Õnneks kulub unekvaliteedi erinevuste märkamiseks nädalas vaid üks kuni kolm tundi liikumist (seega pole kaks päeva DEF-i vajalikud), selgub uuringutest.
Täiskasvanud, kes treenivad.
Kuid kui olete üle jõu saavutanud, leidis uuring, et neli pluss tundi nädalas treenivad inimesed on 50 protsenti tõenäolisemad, et tunnete tähelepanelikult. Aeg broneerida see poksiklass, mille olete maha pannud?
Koostöös madratsifirmaga
Ülemine foto: Stocksy/Lumina
