Kui proovisin kaks nädalat rõõmu suupisteid, tundsin end oma igapäevaelus vähem stressis ja rohkem

Neid tundeid on inimlik instinkt, sest "intuitiivselt ja evolutsiooniliselt läheneme asjadele, mis ennustame või eeldame, on meeldiv ja toob kaasa rõõmu ning me loobume või proovime põgeneda asjadest, mis on ähvardavad või ebameeldivad," ütleb Emiliana Simon-Thomas- , PhD, California ülikooli teadusdirektor, Berkeley suurem hea teaduskeskus.

Kuid dr järgi. Simon-Thomas, teine ​​põhjus, miks Joy tunneb meile nii hästi, on see, et see on salv tänapäevase elu kiireks tempos. Kõigi kohustuste tõttu on inimestel isegi vaba aja veetmise moodi lugemine raamatuklubi jaoks kaalukamaks, kui nad on seotud kohustustega.

Lisaks dr. Simon-Thomas lisab, et Ameerika ühiskond võib tunda, et rõõm tuleneb peamiselt materiaalsetest varadest; Ta ütleb, et tuletamine ainult materiaalsetest kaupadest ja asjaoludest ei toimi pikaajalise strateegiana, kuna nende asjade saavutamiseks on vaja teatud privileege.

Kiire elutempo tähendab, et alati pole võimalik aega teha suurte sündmuste ja sündmuste jaoks, mis meid õnnelikuks teevad. Seega on oluline isegi pisikestel aukartuse ja imeliste hetkedel (aka rõõm), kui vähegi võimalik.

Peale selle, et lihtsalt kogeda rõõmsaid hetki ise. Uuringud on leidnud, et õnnelike mõtete maitsestamine või hindamine ja marineerimine on kasulik unele ja üldisele heaolule. Peegeldus on oluline DR -i tükk. Simon-Thomase uurimistöö Big Joy projekti kaudu-programmis, mis tutvustab kogu maailmas inimestele lühikest rõõmu, indutseerivaid harjutusi seitsmeks päevaks ja aitab neil õppida rõõmu oma igapäevaellu kaasama; Osa programmist hõlmab mõtisklusi selle kohta, kuidas rõõmu mikroaktid tunnevad osalejaid. "Võttes minut, et tõeliselt elada ja maitsta, tasakaalustab vaimse kogemuse maastikku, et teil oleks neid olulisi positiivseid hetki," ütleb DR. Simon-Thomas. See aitab tugevdada õnnelikku emotsionaalset reageerimist, mida tunnete. Aja jooksul, mida rohkem keskendute väikestele rõõmuhetkedele oma igapäevases päevas, seda tõenäolisem on, et otsite neid ja kalibreerite oma tähelepanu nendele väikestele õndsuse hetkedele.

Kuidas oma elus rõõmu leida ja ära tunda

Kuidas siis üks teeb leidma rõõm täpselt? Vastavalt dr. Simon-Thomas, praktika ja kordamise kaudu-te ei tee kombeks end ilma harjutamiseta rõõmu avamiseks. Ja see ei pea olema keeruline; Ta ütleb, et see võib olla sama lihtne kui otsustada teha 10 -minutine paus töölt, et minna õue ja uurida jahedat puud, kui see teeb teid õnnelikuks.

"Kui loote sihikindlalt ja tahtlikult kogemusi, mis on rohkem rõõmu ja sotsiaalse ühenduse maitsmiseks."-Emiliana Simon-Thomas, PhD

Esimene samm on selle ajakava jaoks aega. Blokeerige oma kalendris väljaaega, kui selleks on vaja. Võti, dr. Simon-Thomas ütleb, et see on korduvalt oma rutiini ehitamine nii, et lõpuks ei pea te seda kavandama. "Kui loote sihikindlalt ja tahtlikult kogemusi, mis on rohkem rõõmu ja sotsiaalse seose maitsmiseks, tulevad need kogemused aja jooksul kergemini," ütleb ta.

Kuidas 2 nädala jooksul suupistete suupisteid aitas mul tunda end õnnelikumalt ja paremini

Kuna rõõmsate suupistete eesmärk on hinnata, kui pisikesed, ootamatud asjad, mis mulle rõõmu pakuvad, panevad mind tundma, arvasin, et oleks kasulik kindlaks teha, mis need eelnevalt on. Nii et ma alustasin nimekirja kõigist pisiasjadest, mis teevad mind õnnelikuks, kui ma oma igapäevases elus kokku puutun.

Läksin nii granuleeritud kui suutsin, ja sattusin nimekirja, mis sisaldas mõnda kogemust, mida ma sageli kahe silma vahele jäin, näiteks: avasin oma akna päikeseni hommikul, nähes, kuidas mu naabrid jalutasid oma koeri igapäevastel jalutuskäikudel, tulbid hakkavad avama Minu ploki lõpus asuvas aias, espresso lõhn ja värskelt küpsetatud kondiitritooted minu lemmikkohvikus, õnn, mida tunnen, kui märkan oma sõpra enne kohtumist üle tänava jne.

Kui mul oli idee, mida otsida. Kuid ma ei tahtnud oma käitumist liiga palju muuta. Samuti otsustasin lisada aega iga nädala lõpus, et mõelda, kuidas need väikesed kohtumised rõõmuga panid mind tundma, ja kirjutada iga päeva lõpus mõned märkmed, et meenutada, mida ma tegin. Kui need parameetrid on paigas, otsustasin näha, kuidas pisiasjade hindamine mind tunneks.

1. nädal

Katse sai hea alguse, kuna mul on seatud hommikurutiin, mis on üsna lihtne, kuid teeb mind õnnelikuks. Jagades kardinad ja lastes päike läbi oma magamistoa akna, viis mind igal hommikul suurepärase alguseni-päikesevalguse tuju suurendavad efektid on see, mis nad on.

Oma igapäevastel jalutuskäikudel veeretasin spetsiaalselt majade ja naabruskondade järgi, et neil on ilusad taimed ja arhitektuur. Taimed hakkasid Washingtoni D ümber õitsema.C. Seal, kus ma elan, ja eriti leian botaanikaid ja aedade meeleolu suurendamist, nii et kõndisin kindlasti marsruutidel, mis viiks mind kunstiliselt korraldatud aedadest ja lillepeenratest. Samuti võtsin aega, et istuda oma kohalikus kohvikus siseõuel, selle asemel, et oma kohviga otse koju suunduda, ja leidsin end teiste patroonidega vestlemas ja eriti nende koertega, kes olid väljas. Need suhtlemised tegid mind nii varahommikul õnnelikuks ja nagu oleksin ka ehitanud tihedamaid kogukonna sidemeid. Jõudsin koju natuke hiljem kui tavaliselt, kuid see oli okei, sest tundsin end tagasi, kui ma naasesin. Kutsusin ka oma sõpru minuga liituma, kui nad said.

Kui töö päeva jooksul tõusis, muutus pisiasjade hindamine pisut karmimaks. Pärastlõunal, kui olin väga hõivatud, üritasin pöörduda väikeste rõõmude poole, mis minu teada teevad mind õnnelikuks, nagu näiteks lõhnava küünla süütamine, toitva lõunasöögi ettevalmistamine ja masinasse pesu viskamine, et saada edumaale oma järel- töökoha nimekiri. Kaasasin kindlasti igapäevased jalutuskäigud ja sõin ka lõunasööki oma lauast eemal.

Kui pärastlõunad õhtuti veeresid, testisid mind välismaailma stressorid, ka-ma üritasin näha eriti pikka rida Trader Joe's mitte tüütu ega ebamugavustena, vaid võimalusena kuulata rohkem minu taskuhäälingusaateid mu ema telefoni teel ja sirvida lähemalt kuvatavaid hooajalisi esemeid.

2. nädal

Mind julgustati pärast edukat esimest nädalat, kuid mul oli raskem hinnata selle katse teise poole pisiasju, kuna olin enne puhkusele suundumist üsna stressis. Hilja püsti püsimine viskas mind rutiinilt maha, nii et leidsin, et veetsin ühel päeval üldse mitte õue ja lukustasin oma arvutisse. Külm, õnnetu ilm ei aidanud ka mind motiveerida.

Mitte mõneks päevaks õues, vähendas aga oma võimalusi lihtsate naudingute kogemiseks, nii et kohandasin ja panin end kindlasti parimasse positsiooni, et kohtuda rõõmuga, jõudes tagasi oma rutiini ja veendudes, et majast lahkub majast. Kordasin paljusid samu tegevusi nagu esimesel nädalal, kuid lisasin mõned uued.

Mitmepäevase vihmapikkuse ajal tõmbasin oma talvine riidekastist välja oma hubaseima kootud teki ja panin uued akud oma säutsude sisse, et luua oma magamistuppa hubane, merevaigust tooniga vibe, mis sobis suurepäraselt teleri vaatamiseks ja triivimiseks magama. Veel ühel päeval pärast Pilates'i klassi otsustasin jõusaalis duši all käia ja kasutada saadaolevaid väljamõeldud vannitooteid ja salongi kvaliteetseid juuste tööriistu, selle asemel.

Isegi see väike vahetus pani mind end värskendama ja nagu oleksin spaast välja tulnud. Samuti tegin aega oma lohutavate söögikordade valmistamiseks, näiteks supid ja hautised ning sain oma sõbrad küpsetamise ajal. Ja oma jalutuskäikudel üritasin maitsta taimede ja kõnnitee vihma lõhna ning kuidas see pani kõik sädelema.

Nende muudatuste tegemine, kui muud väikesed rõõmud, mida ma õppisin armastama ja hindama, polnud nädal kiiresti ümber pööratud. Ümber suunates sellele, mis oli mulle kättesaadav, ja ei keskendunud sellele, mis polnud, päästsin asjad.

Kaasatus

Üldiselt tabasin end kahenädalase perioodi jooksul kergemini ja kergemini, proovisin rõõmu suupisteid. Lõpus tundsin suuremat kergendust ja rahulikku tunnet kui mul enne alustamist. Nende väikeste õnnepingutuste kogemine aitas leevendada mõningaid igapäevaelu stressitekitajaid ja võtta aega nende märkamiseks ja hindamiseks, kui nad kaasa tulid, pani mind tundma end täidetud.

Eemaldades surve tunda saavutustunnet, tundis tundes väikeste rõõmude hooldamist, mis ei nõudnud palju vaeva ega energiat. Mõeldes sellele, kuidas see mind tundis, on ka nüüdsest osa minu rutiinist. Leidsin, et ootan huviga, millised väikesed kogemused mind kõige õnnelikumaks tegid. Ma ei plaani peatada rõõmu suupisteid ainult sellepärast, et katse on läbi. Kavatsen jätkata oma päevi täita pisiasjadega, mis muudavad need helgemaks.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.