Mis on parim temperatuur, mida välja töötada? Treeninguteadlasel on vastus

Sarnaselt võib treeningu temperatuuri kohandamine üle 68–72 kraadi Farenheit põhjustada teie keha positiivse viisi kohanemise, kui olete arsti sõnul korralikult hüdreeritud, kütusestatud ja sobiv. Nii kuumade kui ka külmade treeningute peamine eelis on see, et need suurendavad teie tehtud treeningu kardiofaktorit, kuna need sunnivad teie aju ja südant rohkem vaeva nägema, et hoida teie keha homöostaasis. "Inimkehal on selleks võimalusi, näiteks kuuma higistamine või külma värisemine," dr. Masteller ütleb.

"Enamasti väikese mõjuga treeningklassid ei kipu treeningu olemuse tõttu südame löögisagedust suurendama," jätkab ta, "seega lisab madalama intensiivsusega treeningule soojuse lisamine veel ühe raskusastme, ilma et oleks retsept."See tegeleb südametervisliku elemendiga treeningule, mida muidu ei võiks pidada aeroobseks.

FYI: kuumades ja niisketes tingimustes treenimiseks kulub keskmine inimene 10–14 päeva. Kuid kui olete seda teinud, on see kaasas mõne perksiga: "Inimestel, kes on harjunud kuumades ja niisketes tingimustes treenimisega, näitavad uuringud paremat soojusülekande keha tuumast keskkonda, paranenud südame -veresoonkonna funktsiooni, tõhusamat higistamist ja täiustatud treeningut jõudlus ja soojustaluvus, "dr. Masteller ütleb.

Klapi küljelt, nagu kuumuses, muudab külma treening teie südame verd pumpamiseks raskemaks, mis tõstab teie pulssi ja võib aja jooksul parandada kardiorespiratoorset sobivust, kui lähete lihtsalt kuuma (lahe?) Tüdruk jalutab talvel. Lihtsalt riietuge kindlasti asjakohaselt, dr. Masteller ütleb, et hoida sooja ilma ülekuumenemiseta, sest hüpotermia jaoks pole midagi lahedat.