See, mida teie treeningujärgne iha võiks teile oma keha kohta rääkida

Suhkrut iha vältimiseks dr. Goglia märgib, et oluline on oma keha ette valmistada enne tähtaega õigete toitainetega. "Mõningaid iha on tavaliselt põhjustatud halvustatud toiduprogrammidest. Kui sööte õigeid asju, ihaldate õigeid asju, ”selgitab ta. "Kui treenite 90 minutit või vähem varahommikul, treenite madala glükeemilisena."Selle korvamiseks soovitab ta süüa supilusikatäis tavalist mandlivõid ja supilusikatäis moosi. See suhkru ja rasva tasakaal annab teile kõrgema kalorite põletuse, annab teile lõpuks oma koolituse paremaid tulemusi ja seab teid edukale edujärgsele edule (skoor ja skoor ja tulemus tulemus).

Kui ihkate soola ..

Kui surete pärast treeningut lehtkapsas kotti, on sellel tõenäoliselt midagi pistmist sellega, kui palju tegelikku higi Teie higiseanss töötas üles. "[See tähendab] teie kehal oli treenimise ajal kõrge higisagedus," ütleb dr. Goglia. "Ja sel hetkel saate oma toite kergelt soolada, kuid see on [rohkem] suhkru esikoha saamine ja seejärel kergelt soolatud toidud, et asendada kadunud kaalium ja naatrium."Kui treenite vähem kui 90 minutit, ei peaks te siiski olema ka Mures kehas naatriumi asendamisega, kuna on ebatõenäoline, et te seda piisavalt kaotate.

"Eesmärk pärast mis tahes treeningut või söögimustrit on see võimalikult lihtsana hoida, nii et teie keha mõistab täielikult, mida toitained peaksid tegema," ütleb DR. Goglia. "Sa ei taha näiteks ühe asja üle koormata.Nii.

Kui ihkate valku ..

Hea uudis: olete õigel teel. Toitulikult öeldes on parim asi, mida saate pärast treeningut süüa süsivesikute ja valgu tasakaalustatud kombinatsiooniga, kuid see “tasakaal” võib erineda sõltuvalt teie kehatüübist ja lõpetanud treeningu tüübist.

"Peamine erinevus on kalorisisalduses ning süsivesikute ja valkude koguses, kuna see põhineb laialdaselt kehakaalul ja kalorite kulutused," ütleb Minno. "Need, kes teevad rangemaid treeninguid. Samuti on oluline märkida, et söögiplaani ehitamisel peate vaatama oma igapäevast kalori, valku, rasva ja süsivesikuid, et veenduda."

Vastavalt dr. Goglia, seda tüüpi loomavalgu, mille jaoks nende iha täitmiseks jõuate, peaks sõltuma kellaajast. Ta ütleb, et sööge kana keskpäeval, mitte õhtusöögi ajal. "Öösel kõige paremini tarbitud valgud on lahja punase liha [nagu filee, lipp või riidepuu] ja rasvased kalad [lõhe, meribass, must tursk või arktiline söe]," selgitab ta. "Põhjus, miks te öösel neid mõnusamaid valke tarbite.Ja nagu me kõik teame, on uni niikuinii kõige olulisem viis pärast treeningut.

Vajavad isu väljatöötamiseks mõnda käiku? Higige see välja mõne Jessica Bieli kuuma joogapositsiooniga või proovige ühte tagumikku ehitavatest kükkidest j. Lo vannub mööda.