Mida peate teadma tasakaalukoolituse ja aju tervise vahelise seose kohta

"Me arvasime, et aju on nagu:" See, mida saate, on see, mida saate "ja neuronid surevad aja jooksul, kuid te ei saa sellega midagi teha," Anat Lubetzky, PhD, New Yorgi füsioteraapia dotsent Ülikool, ütleb hästi+hea. Nüüd teame, et aju võib kasvada ja muutuda ka pärast seda, kui oleme kasvanud. "Kõik, mida teeme, muudab aju," dr. Lubetsky ütleb.

Kuid mõned tasakaaluharjutused näivad olevat paremad kui teised ajutervise jaoks. "Kui inimesed mõtlevad tasakaalu peale, mõtlevad nad:" Kas ma saan seda positsiooni pikka aega hoida?"Ja see pole nii, kuidas inimesed tavaliselt kukuvad," dr. Lubetzky ütleb. Kui mõtlete kukkumise aja peale, oli see tõenäoliselt sellepärast, et te ei märganud midagi samm ega pragu kõnniteel. "Inimesed kukuvad keskkonna muutumisel," ütleb naine. Seetõttu on tasakaal palju keerulisem, kui enamik meist arvab.

Selle Teaduslikud aruanded uuringus kasutati seda, mida teadlased nimetavad dünaamilise tasakaalu koolitusprogrammiks. Teadlased ei palunud osalejatel lihtsalt näha, kui kaua nad saaksid ühel jalal seista. Selle asemel hoidsid nad uuringus olevad inimesed ühe jalal tasakaalu, samal ajal kui nad olid puusade ümber elastse rihmaga ühele küljele tõmmatud ja seistes vehkilisel laual, samal ajal kui ravimite palli partnerile edastades, muu hulgas harjutuste hulgas. Oluline on see, et need harjutused hõlmaksid koordinatsiooni, mõtlemist, planeerimist ja reageerimist, DR. Lubetzky ütleb. "Mõned uuringud näitavad, et keerulisem treening parandab aju rohkem ja see pole üllatav," selgitab naine. Keerukamad olukorrad muudavad meie ajud raskemaks.

Sellegipoolest on iga treening parem kui mitte ükski. "Ma ei taha, et inimesed mõtleksid:" Kui ma ei seisa ühel jalal, viskan palli ja loen kolm võrra tagasi, ei peaks ma liikuma, sest see ei ole minu aju jaoks piisavalt hea, "" " dr. Lubetzky ütleb. Vastupidine on tõsi. Kuigi dünaamilised tasakaaluharjutused võivad suurendada kognitiivset funktsiooni, on iga harjutus teie aju-eriti kardiovaskulaarse treeningu jaoks hea. Kui liikuvus on probleem või kui otsite õrnaid harjutusi, on palju tasakaalustamisharjutusi, mis võivad aidata. Lisaks võib Harvard Healthi sõnul palli vastu seina vastu põrgata ka teie koordinatsiooni teravdada.

Lõppkokkuvõttes meeldib ajule veri ja hapnik, dr. Ütleb Kilgore. "Ja seega on üks olulisemaid asju, mis aitaksid dementsust ära hoida."Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitab nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut (purunenud, nagu näete). See oleks iga harjutus, mis tõstab teie südamelööke ja parandab teie tasakaalu. dr. Kilgore soovitab jalgrattaga, mis nõuab ratta püsti hoidmiseks tasakaalu ja kui jalgrattaga jalgrattaga sõita, nõuab te reageerima oma teele erinevatele maastikule või takistustele, samal ajal kui teie vere voolamine.

Siiski on palju muid tasakaaluharjutusi, mida saate proovida. Mõlemad dr. Kilgore ja dr. Lubetzky soovitab tantsu, mis hõlmab tasakaalu, koordinatsiooni ja palju kardiovaskulaarset liikumist. Kuid isegi lihtne mäng, näiteks pargis sõpradega palli edastamine, võib olla teie aju jaoks suurepärane. Palli ümber viskamine paneb end viskamise ja püüdmise ajal tasakaalustama. Peate reageerima. Teil peab olema koordineerimine.

Pilates, jooga (eriti vinyasa jooga, mis on dünaamilisem), takistusrajad, isegi ebaühtlastel pindadel kõndimine võib aja jooksul teie ajule kasu tuua. Oluline on endale väljakutse.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.