Mida oma kaerahelbe sisse panna, kui te ei saa teha teist rosinate ja kaneeli päeva ilma oma kaussi magama jäämata

2. Tiigripähklid

Jätke mandlid vahele ja piserdage selle asemel kaerahelbeid mõned tiigri pähklid. Vastupidiselt sellele, mida nende nimi viitab, pole tiigri pähklid, mis on mandlid magusamad ja millel on kikerhernekujuline kuju, tegelikult pähklid. "Neid klassifitseeritakse mugulaks, väikeseks juurviljaks-seega samad kategooriad nagu jamsid ja kartulid, mida nad maitsevad väga erinevad," ütleb Beckerman. „Need on kehale prebiootikum, nii et need aitavad luua soolestikku tervisliku, tasakaalustatud ja mitmekesise mikrobiomi."

3. Linaseemne

Linaseemne kerge, pähkline maitse ei pea teie maitse osas ilmtingimata imet, kuid see võtab kindlasti selle toiteallika eelised sälku üles. Beckerman soovitab oma kaerahelbele piserdada kuldse linaseemne sööki või segada selle otse kaerahelbeks, et saada oma annus põletikuvastaseid oomega-3-sid ja hormoonide tasakaalustavaid toitaineid, näiteks tsink ja kaltsium ning aitab teil end täis hoida.

4. Kreeka jogurt

Kui soovite oma hommikukaeras valgu tõusu, lisage oma toidukäru Kreeka jogurt. "Kreeka jogurt on kreemjas, paks jogurt, mis on vedela vadakuvalgu eemaldamiseks pinges," ütleb Brittany Modell, MS, RD ja Brittany Modelli toitumise ja heaolu asutaja. „See on pakitud probiootikume, mis suurendavad mikrobioomi ja on rikkalik kaltsiumi ja B12 allikas."

5. Marjad

Marjad ei muuda mitte ainult igava kaerahelbe kaussi Instagrami vääriliseks kunstiks, vaid need on täis ka tervisega seotud eeliseid. "Marjad on rikkad vitamiinide ja mineraalide, näiteks polüfenoolide ja flavonoididega, mis on laaditud antioksüdantidega," ütleb Modell. “Nad on ka kõrge kiudaines. [Näiteks] 1 tass vaarikaid pakub ilmatu 8 grammi kiudaineid. Saate neid osta värskelt või külmutatud samade tervisega seotud eeliste saamiseks."

6. Pähklivõi

Kui seal on arvukalt alternatiivseid pähkleid (näiteks mandli, india, päevalilleseemned), pole midagi sellist nagu vanaema-aga-a-a-goodie maapähklivõi, eriti kaerahelbe lisandina. "See lisab kaerale kihi gooey magusust," ütleb Modell. „Maapähklivõi on ka toitainete tihe, täidetud tervislike monoküllastumata rasvade, kiudainete ja valguga. See on uskumatult küllastav ja annab kaerahelbele vajaliku püsivuse, et teid lõunani läbi saada."

7. Chia seemned

Chia seemned võivad olla pisikesed, kuid need on vägev Kui tegemist on toitainetega. "Need pisikesed seemned on rikkalik oomega-3 rasvhapete (ALA), kaltsiumi, antioksüdantide, fosfori ja kiudainete allikas," ütleb Modell. “Tegelikult on 10 grammi kiudaineid 2 supilusikatäis. Enamus-87 Kiudude kogusisaldus pärineb lahustumatust kiust, mis aitab seedesüsteemil ja soodustab vannitoa regulaarsust.”Lisaks loovad chia seemned vedelas leotamisel želatiinse tekstuuri, mis teeb selle suurepäraseks nii kuuma kaerahelbe kui ka üleöö kaera jaoks.

8. Riivitud porgandid

Kui sa tõesti Kas soovite oma kaeraga loomingulist saada, mõelda ainult pähklitest, seemnetest ja puuviljadest. Näide: riivitud porgandid. Nad on suurepärane viis oma päeva alustamiseks mõne köögiviljaga. "Need pakuvad loomulikku magusust ja kiudaineid," ütleb Modell. “Üks tass hakitud porgandeid pakub 3 grammi kiudaineid. Porgandid on rikkad ka beeta -karoteeni ja muude antioksüdantide poolest."

9. Lillkapsas

Justkui vajaksite trendika ristiõjulise köögivilja nautimiseks veel ühte põhjust, Krista King, MS, RDN, soovitab oma kaerahelbele lisada kaerahelbeid, vaid ka veesuhkru kontrollimiseks lisada kaerahelbeid. "Lillkapsas on suurepärane kiudaineallikas ja sellel on madal glükeemiline indeks, mis tähendab, et see mõjutab aeglaselt veresuhkrut," ütleb ta. „Poolete kaera ja pooleks jääga lillkapsa kasutamine on suurepärane alternatiiv kõigile, kellel on insuliiniresistentsus või vajab tihedamat veresuhkru kontrolli."

10. Tahini

Pähkliallergiaga neile soovitab King lisada tahini oma kaerahelbena pähklivõi alternatiivina. "Tahini on maapähklivõiga sarnase konsistentsiga maapealne seesamiseemnepasta," ütleb ta. „Seesamiseemned sisaldavad tervislikke rasvu ja hormooni toetavaid toitaineid nagu tsink, magneesium ja vitamiin B6, mis aitab toetada tervislikku menstruaaltsüklit."

11. Kurkum

Hea nii magusatele kui ka soolastele kaerahelbekausidele, soovitab King lisada kurkum magusa ja pähkli maitse jaoks. "Kurkum on aktiivse ühendi kurkumiini tõttu erksa kollase värviga vürts, mis vastutab selle põletikuvastase eeliste eest," ütleb ta. Ta lisab, et neid põletikuvastaseid eeliseid saab maksimeerida ka mõnes mustas pipartris, mis sisaldab ühendit nimega Piperiin, mis suurendab kurkumiini imendumist.

Lisateavet kurkumi ja kurkumiini tervisega seotud eeliste kohta leiate allpool olevast episoodist Sina versus toit:

Otsite rohkem hommikusöögi inspo? Siit saate teada, kuidas valmistada ideaalset munarooga ja kahetöötlusega arstid söövad igal hommikul.