Mida teha, kui treening muudab teie ärevuse hullemaks, mitte paremaks

Kui panete keha mõne miili joosta või sõpradega Pelotoni spin -klassi püüda, võib see põhjustada keha kiiresti ja mõistuse, et tempot korjata ka ärevate või võidusõidumõtetega. Paljuski on meie keha bioloogiliselt programmeeritud reageerima stiimulitele ja kas meid jälitab lõvi või vallutamiseks Nike Run Clubi väljakutse, pole meie ajud alati täielikult võimelised lahutama täielikult jooksma reaalsusest ähvardus. Sellepärast on mõned uuringud leidnud, et paanikahäiretega patsientidel põhjustas treenimine ärevate mõtete teravust.

Ka füüsiliste piirangute hirmud võivad tekitada ärevuse tekkimist. Kui keegi on kuulnud lähedasest või kellestki uudistes, kogedes treenimise ajal südameataki või mõnda muud terviseprobleemi, võib see põhjustada hirmu, et see juhtub ka nendega. Niipea kui nende enda pulss hakkab suurenema, võivad nad muretseda murelikult, et see on südameataki märk. Elion ütleb ka, et kui keegi on minevikus treenimise ajal terviseprobleeme kogenud, võib ta muretseda, et see kordub uuesti.

Spordipsühholoog Julie Elion, sportliku jõudluse suurendamise keskuse asutaja, ütleb, et treeningutest põhjustatud ärevus pole harvad esinevad, kellel on olemasolevad tingimused. "See on midagi, mida ma kuulen üsna sageli inimestelt, kes on üle 50-aastased või isegi 40-aastased-ja kellel on muret südame tervisega," ütleb naine. Seetõttu on tema esimene nõuanne arstilt kontrollida, enne kui trenni teha. "See annab meelerahu, et teil pole terviseprobleeme ja olete füüsiliselt võimeline treenima," ütleb Elion.

Mida teha, kui treeningute ajal ilmnevad ärevad mõtted

Ükski nõuanne ei saa kunagi asendada vaimse tervise eksperdi, kes teab teie täpset kogemust, nii et kui tunnete muret, pidage kindlasti nõu oma stressi ja ärevuse juurte juurde jõudmiseks litsentseeritud professionaaliga. Meele lõdvestamiseks pole lihtsat parandust; Kuid antud treeningul on asju, mida saate ärevuse leevendamiseks teha, et saaksite pikas perspektiivis kasu saada.

Elion soovitab kuulata muusikat või taskuhäälingut kui viisi, kuidas oma meelt lõdvestada. Saremi allkirjastab seda, kuid ainult koos oma ärevuse peamiste põhjuste leidmise sügavama töö tegemisega, mida ta rõhutab, on kõige olulisem. "Häirimine on tõesti suurepärane lühiajaline strateegia, kuid kui see on korduv probleem, ei pea see tingimata probleemiga silmitsi seisma ja õppima sellega hakkama saama," ütleb ta.

Saremi ütleb, et osa ärevuse ületamise lahendusest treenimise ajal on jõudmine algpõhjuseni, miks tunnete muret. (Jep, see tähendab, et võiksite isegi terapeuti praktiliselt isegi broneerida.) "Hetkel on võimalusi, kuid kui te ei jõua juurteni, miks tunnete end stressis või ärevuses, muutub see korduvaks probleemiks," ütleb ta.

Mõlemad eksperdid väidavad, et sõbraga treenimine võib olla ka abiks. "Arvan, et seda on suurepärane asi, sest joostes [või treenides] kellegagi, kellega tunnete end mugavalt, ja et kui te hakkate paanikat tegema. Kellegagi treenimine annab kindluse, et kui midagi läheb valesti või hakkate ärevust tundma, ei ole te üksi.

Võib -olla suudate treeningu vahetamise teel ka oma ärevustunnet ohjeldada. "Kui teie südame tunne, mis hakkab kiiremini lööma. "Liikumine on tõesti ärevuse juhtimisel võti, kuid see ei pea olema suure mõjuga. Harjutused nagu jooga või pilates võib olla uskumatult kasulikud nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele."

Saremi ütleb, et paljud tema kliendid on ärevusega võitlevad ja sageli avaldavad nad end ka treeningutega kaugemale ja kaugemale. "Midagi, millest ma sageli neid välja koolitama pean. "Jooksmine [ja teie treeningud] kuuluvad teile. Saate otsustada, mis teie jaoks sobib."

Kui olete hakanud tundma vähem intensiivsel tasemel trenni, ütleb Elion, et saate seda aeglaselt suurendada. Saremi soovitab seda ka ja ütleb, et te ei pea muret tundma, et endale tõestada, et teil on kõik korras. Tegelikult soovitab ta seda mitte teha. "Kui hakkate ärevust tundma, aeglustage oma pulsi allapoole," ütleb naine.

Saremi soovitab treenimise ajal hetkeks proovida maandusharjutust: pange tähele viit asja, mida saate näha. Meelede lisamisel oma treeningusse saate keha ümber tõmmata, et reageerida sobivusele rahustaval ja stressist leevendaval viisil. "See viib end tagasi praegusesse hetke," ütleb ta. Seda tehes saate aru, et teil on kõik korras, olete turvaline.