Mida teha (ja mitte teha) igal pärastlõunal öösel paremini magada, vastavalt unearstidele

Ja uuringud toetavad seda väidet: 2013. aasta uuringus, milles osales 1000 inimest, teatasid regulaarselt treenijad, tõenäolisemalt heast unest, samas kui väiksem 2010. aasta uuring, milles osales 48 unetusega inimest uneeelne ärevus ja parandage une kvaliteeti.

Kuna treeningutegu võib olla hetkes stimuleeriv, (süüdistage endorfiinide ja selle loodud adrenaliini kiirustamist), on sageli abi muutmine pärastlõunase (või hommikuse) rutiini osa paremaks uneks, selle asemel, et seda teha, selle asemel lähemal oma magamaminekule. Ja boonuspunktid, kui saate seda treeningut õues võtta, kus saate ka selle kasuliku kokkupuute loodusliku valgusega.

2. Võtke enne kella 14.00 jõudu.

Peaaegu Iga päeva jooksul magamise juhtum võib häirida seda öösel magada. Eriti kui olete unepuudutatud, võib „20-minutiline uinak [varahommikul] olla värskendav ja aidata suurendada valvsust mõneks tunniks”, käitumuslik uneraviini spetsialist Shelby Harris, PSYD, DBSM, varem räägiti hästi++ Hea. Kui teie magamamineku ajal sel ööl ringi veereb, pole teil korvamiseks nii palju und piisav magada üldiselt.

3. Kirjutage ajakirja “mure”.

Päevast pärit stress on viis, kuidas kuhjuda ainult näiliselt ülevoolu, kui proovite ära triivida. Sellest kaugemale jõudmiseks dr. Holliday-Bell soovitab kirjutada selles, mida ta nimetab “mureajakirjaks”.

"Saate salvestada kõik, mille pärast olete mures, või mis tahes esemete pärast, mis teil on ajakirja ülesandeloendis, nii et kui on aeg sel õhtul hiljem magama jääda, on teie aju neid asju juba töötlenud," ütleb ta. Oluline on mitte Selle harjutuse tegemiseks vahetult enne, kui proovite magada, ja nikerdage selle asemel selle asemel aega, nii et hoiate seda “muret” aega väga eraldi igast rahustavast voolavusest rituaalist, lisab ta.

4. Harjutage lõõgastustehnikat.

Võite seostada lõõgastumist öise rutiiniga-sellel on täiesti oma koht seal. Aga dr järgi. Holliday-Bell, harjutades sügavat hingamist, progressiivset lihaste lõdvestamist või pärastlõunal meditatsiooniharjutusi võib muuta need tegelikult tõhusamaks. Miks? Pärastlõuna on madala stressiga aken, kui te pole aktiivselt katse Oma keha unerežiimi viimiseks ütleb ta. Kui olete selle stsenaariumi korral lõõgastusharjutused mugavad, on neid viskamise ja keeramise ajal lihtsam kasutada ning nad saaksid neid tõesti kasutada.

5. Jäta pärastlõunane kohv vahele.

Pick-Me-up espresso võib olla nii ahvatlev. Kuid kõige parem on hoida kogu kofeiini tarbimine hommikuni ja jõuda selle asemel energiat, kui pärastlõunane langus lööb. "Kofeiini poolestusaeg on umbes viis tundi," ütleb DR. Holliday-Bell, “mis tähendab, et viie tunni pärast jääb pool teie tarbinud süsteemi teie süsteemi.”Tehke matemaatikat ja on selge, et isegi 1 või 2 p.m. Kohvil võib olla õhtune stimuleeriv toime-see võib takistada teie võimet maha suruda.

6. Vältige oma voodisse saamist * mis tahes * põhjusel.

Nii kiropraktikud kui ka karjäärieksperdid käskivad teil vältida oma voodil olevaid tööseansse (kas hommikul või pärastlõunal), tsiteerides esimest oma kehahoiakuid ja teine, potentsiaal psühholoogiliselt häguneda töö- ja elupiiride piiridele. Ja nüüd saate lisada sellesse nimekirja ka uneeksperte: kuna aju ühendab voodi öise tegevusega. "Me ütleme patsientidele, et voodi on magamiseks ja seksimiseks," ütles PhD unespetsialist Carleara Weiss varem hästi+hea. “Kõik muu peab olema väljaspool voodi."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.