Mis kell peaksite oma unekohvi iga päev jooma, vastavalt teie une kronotüübile

Tema sõnul on üldine nõuanne loobuma Kohvi joomine 2 lk.m. Pole tähtis, kuna joogil on poolväärtusaeg kuus kuni kaheksa tundi, mis peaks tähendama, et 10 p.m., See on teie süsteemist poolel teel.

Muidugi, tema sõnul on erinevatel inimestel kofeiinitundlikkuse ja ainevahetuse kiiruse tase ning dr. Breus ütleb, et ta on tuntud palju, kes on vahetult enne magamaminekut kohvi joonud, ei mõjuta neid üldse. Sellegipoolest hoiatab ta nende hilisõhtuste lattide eest. "Võib -olla võite magama jääda, kuid saadav une kvaliteet saab olema puhas jama," ütleb ta. "Kofeiin on stimulant-see, kuidas see ajus toimib. Mida lähemale magamaminekule, kui joote kofeiini, seda halvem saab teie aeglase laine uni."Ja kuna aeglase laine magamine on füüsilise taastumise jaoks ülioluline, pole see midagi, mida rämpsuks.

Kuid jällegi, need on lihtsalt üldised juhised, millest võib abi olla, kas teate oma kronotüüpi või mitte. Aga dr. Breusel on täpsemad juhised, sõltuvalt teie kronotüübist. Jätkake lugemist, et neid üksikasju saada.

Kui aeg peaksite kohvi jooma, vastavalt teie kronotüübile?

Delfiini kronotüüp

Delfiinid moodustavad umbes 10 protsenti elanikkonnast ja on tuntud oma unetuse omaduste poolest, kuna neil on madal unerežiim või tung. Delfiinid, ütleb dr. Breus, kipuvad äratama kestamata, ei saa uinuda ja on öösel kõige tähelepanelikum. Kuna ta on kerge magaja ja kellel on vähe unereisi, kirjutab ta oma raamatus Jõud, millal: avastage oma kronotüüp, põhjustab selle kronotüübi sageli unetuse ärevust või hirmu, et ei saa magada.

Sest delfiinid on nii tundlikud, dr. Breusel on spetsiifilised juhised kohvi joomise aja akna jaoks. Kui nad järgivad täpset delfiini ajakava, mida ta soovitab oma raamatus-see sisaldab ärkveloleku aega 6:30 a.m. ja magamamineku aeg 11:30 lk.m.-Nad peaksid ootama kohvi joomist kuni kolm täistundi pärast voodist tõusmist. Tema konkreetne soovitus on vaid 100 milligrammi (mg) kofeiini vahemikus 9:30 kuni 9:45 a.m., Kuid ta ütleb, et kui see on liiga tihe, võib aken ulatuda vahemikus 9 kuni 10 a.m. (Pidage meeles, see nõustatud ajastus põhineb kellelgi, kes järgib tema täpset delfiini ajakava.)

Lõvi kronotüüp

Lõvid moodustavad umbes 15–20 protsenti elanikkonnast ja nad on hommikused inimesed, kellel on keskmise une draivid. Kui nad järgivad uneplaani dr. Breus soovitab neile, nad peaksid ärkama vahemikus 5:30 a.m. ja 6 a.m. Ja magama minnes kell 10:30 lk.m. Selle rutiini järgimisel peaks lõvidel olema vaid 100 mg kofeiini vahemikus 9 a.m. ja 10 a.m.

Karu kronotüüp

Karud on kõige tavalisem kronotüüp ja nad moodustavad umbes 50 protsenti elanikkonnast. Need õnnelikud isikud kipuvad oma sisemisi kellasid päikese käes ja neil on kõrge magamissõit. dr. Breus soovitab, et nad ärkavad kell 7 a.m. ja mine magama kell 11 p.m. Kui nad peavad selle rutiini kinni, peaks ta ütleb, et nad peaksid kohvi tegema vahemikus 10 a.m. ja 12 lk.m.-suhteliselt lai aken, võrreldes teiste kronotüüpide pakutavatega. See ei tähenda siiski, et nad saaksid kaks tundi kohvi koristada. Selle asemel dr. Breus märgib, et ka neil peaks päevas olema ainult 100 mg kofeiini.

Hundi kronotüüp

Hundid moodustavad umbes 15–20 protsenti elanikkonnast ja on keskmise unerežiimiga öised, loomingulised ekstravertid. Vastavalt dr. Breusi ideaalne ajakava, nad peaksid ärkama vahemikus 7–7:30 a.m., Ja siis peaksid nad püüdma magama minna kell 12 a.m. Kui nad järgivad seda ajakava, dr. Breus soovitab neil oodata kuni 11 a.m. nende 100 mg kofeiini jaoks.

Proovisin kohvi joomist vastavalt oma kronotüübile, mis juhtus

Vastavalt dr. Breusi viktoriin, ma olen delfiin, mis pole üllatav, arvestades, et kannatan kroonilise unetuse all. Meeleheitel oma uneprobleemide lahendamiseks olen püüdnud järgida kavandatud delfiini ajakava ja tulemused on tegelikult olnud märgatavalt ... head? Leian, et kuigi hommikul on esimene asi uksest välja saada, ärkab kiire jalutuskäik mind tegelikult rohkem kui mu kohv kunagi teinud. Tänu üles tõusmisele ja kolimise asemel kofeiini viivitamatuse asemel olen märganud ka, et mul on kogu päeva jooksul püsivam energiavoog.

Muidugi on minu kogemus lihtsalt anekdootlik, kuid uue rutiini testimisel pole ka kahju, et näha, kas see aitab teil magada ja paremini toimida, eriti nende emotsionaalselt turbulentsete (ja seetõttu ka unehäirete) korral.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.