Mis kuradi kegel on ja kas need on kunagi tõeliselt kasulikud?

See ei ole ainult tupeomanike jaoks. Sõltumata soost või soolisest identiteedist, võib nende lihaste tugeva hoidmine kaitsta kõiki keha paljude terviseprobleemide vastu. Nõrgad vaagnapõhjalihased võivad põhjustada probleeme põie kontrolli ja eesmise prolapsiga (tupe seina nõrgenemine), selgitab dr. Gupta.

Aidates teil seda just seda teha, Johnson ja Dr. Gupta jagab samm-sammult juhendit seal allpool olevate lihaste leidmiseks ja #Weryks.

Lähme Kegel. Siin on teie samm-sammult juhend.

Parim osa Kegelsi kohta on see, et saate neid teha igal ajal ja igal pool. (Tööl! Puus! Autos! Rongis! Pimedas! Vihmas!) Mõlemad eksperdid soovitavad teha kolm vooru 10 kordust päevas. Kui soovite, saate oma telefonis kolm korda päevas häiret seada või kui teil on kogu ettevõtte kogu koosoleku ajal igav, kui teil on lihtsalt igav.

Samm 1: Siit saate teada, kus lihased on. Selleks on teil võimalusi. Kas kleepige üks sõrm vagiina sisse ja pigistage lihased sõrme ümber või teesklege, et istute marmorist, et peate üles kühveldama.

2. samm: Keskenduge iga hingetõmbe sobitamisele iga liikumisega. "Sissehingamisel soovite, et teie vaagnapõhja lõõgastuks. Väljahingamisel harjutage kegel, "ütleb Johnson. "See näpunäide võib olla vastupidine, kui olete pöördvõrdeline. On oluline, et paneksite kehasse sissehingamise õige sissehingamise, et neutraliseerida kõhusisene rõhk."

3. samm: Kui olete rütmi kätte saanud, pigistage 10 ja vabastage 10. krahv. Löö 30 kordust ja patsuta end selga.

Kui vajate reproduktiivsüsteemis praimerit, on meil teie kaetud. Lisaks on harjutused, mida iga uus ema peab enne spordisaali tagasi suunduma.