Millised suhteterapeudid ütlevad, et teha ja vältige igasuguse purunemise paranemist

Allpool jagavad suhteterapeudid täiendavaid strateegiaid, mida teha pärast lagunemist, et hakkama saada suurte emotsioonidega.

5 terapeudiga toetatud näpunäiteid, kuidas igasuguse purunemisega toime tulla

1. Hoolitse oma füüsiliste vajaduste eest

Murhatused on teatud tüüpi leina ja lein võib olla kõikehõlmav. Pole harvad juhud, kui lasta oma põhivajaduste moodi söömine, magamine, keha liigutamine ja lagunemise tagajärjel dušši all käia, ütles Thompson, kes soovitab eriti hoolitseda.

Nii raske kui see võib tunduda, võib tervise toetava rutiini kinni pidamine luua vajaliku struktuuri, mis aitab teil suhte lõppu kurvastada ja südame tervendada. See võib tunduda nagu jalutuskäikudele minek, kogu päeva niisutamine, toiteva toidu söömine (väljavõtmise arv) ja uni tähtsustamine.

Lisage kindlasti ka rahustavaid ja nauditavaid tegevusi. Ärge jätke vahele oma pilatese ega kunsti ega kokandusklassi, kui see teid õnnelikuks teeb. Andke aega oma sõprade ja lähedaste vaatamiseks ning tööle kõik Isehooldus mõõdab ise, et lõdvestav vann või kohtle end sel pärastlõunal Latté.

2. Kirjutage küsimuste loend

Üks soovitus, kuidas lahenemisega toime tulla, kui tunnete, et olete ummikus üle mõtlemisrežiimi? Kirjutage oma suhete kohta vastutustundlike ja vastuseta küsimuste nimekiri, soovitab EarnShaw. Näiteks ütleb ta, kui teie endine ütles teile lihtsalt, et nad ei taha teid enam kohtuda, siis küsimus: “Kas nad tahavad ikkagi minuga koos olla?”Saab vastata numbriga“ ei.”Seevastu küsimus, mis nõuab teie arvamist või spekuleerimist. Nende küsimuste sõnadesse paberile panemine aitab teil tunda end vähem kaootilisena ja rohkem maandatud, ütleb ta.

3. Planeerige aega kurvastamiseks

Sageli on lihtne lasta oma mõtetel endise aja jooksul tarbida. Selle kalduvuse vastu võitlemiseks soovitab Earnshaw iga päev konkreetset aega, et muina kurvastada, nagu võiksite välja ajada aega probleemi pärast muretsemiseks.

Võite kasutada seda aega ajakirjas kirjutamiseks, Kuulake muusikat, vaadata koos oma aja pilte vms. "Selle aja lõpus plaanige teha tegevus, mis turgutab ja rahustab."

4. Kasutage 4 R -d, et suunata oma mõtlemine oma endisest eemale

Kui teie mõistus tiirleb sageli oma endise üle järele mõtlema, võite ka õppida, kuidas lahenemisega hakkama saada, kasutades fookuse muutmise tehnikat nimega 4 R, mille on välja töötanud psühhiaater Jeffrey Schwartz, MD: Relabel, Reattribute, Recocus ja Uusta.

Praktikas võiksite alustada igasuguse sooviga otsida oma endise kohta teavet tungina. Näiteks võite tunnistada, et teil on tung oma endist googleerida või kaevata ühte nende isiksuseomadustest, ütleb Earnshaw. Seejärel kinnitage see tung leina järele, mida tunnete partneri kaotuse üle: “On mõistlik, et mul on see tung."

Sealt leidke tähelepanu kõrvalejuhtimine, mis sunnib teid keskenduma oma tähelepanu millelegi muule, olgu see siis füüsiline tegevus või loominguline ülesanne, mis nõuab teie meele täielikku kasutamist. Seejärel võiksite viimase sammuna tagasi pöörduda esialgse mõtte juurde, mis teil vajadusel oma endise kohta oli, ja märgata, kuidas see võis kaotada osa oma kiireloomulisust, kui suutsite pöörata oma tähelepanu teiste ülesannete poole, tundmata end nagu siis pidite siis sellele vastuse välja mõtlema.

5. Otsige professionaalset abi

Kui leiate, et te ei saa endale ruumi lagunemise töötlemiseks anda, keelate see juhtunud või proovite edasi liikuda, ilma et seda üldse tunnistataks-see on märk, et te ei lase ennast tegelikult kurvastada ja teile võib olla kasu terapeudi või psühholoogi toetusest, kes aitab teil oma tundeid tuvastada ja tunda. Ehkki oma emotsioonide mahasurumine võib lühikese aja jooksul end kergelt või eelistatavana tunda, pikendab Thompsoni sõnul see tegelikult valu lõpuks.

Kui seevastu leiate, et teid mõjutab lein lahkumise tagajärjel nii, et te ei saa oma tavaliste tegevustega jätkata ega kipuda oma isikliku hügieeniga, võib see tähendada Teie emotsioonid-mis on veel üks stsenaarium, kus võib vajada täiendavat tuge. "[Terapeut] saab teiega samm-sammult töötada, et seadistada uus süsteem ja luua pärast lagunemist oma uus normaalne," ütleb Thompson.

6 asja mitte teha lagunemisega tegelemisel, et aidata teil paraneda

1. Mängima detektiivi

Pärast lahkuminekut vastuste otsimine (“Kas see oli midagi, mida ma tegin või ütlesin?"" Kas ma oleksin võinud suhet lõpetada?”) Võib kiiresti lõputuks lõksuks muutuda, ütleb Earnshaw. Pole tähtis, kui palju aega kulutate endise sotsiaalmeedia kontode kontrollimiseks või kalapüügiks, et saada üksikasju selle kohta, mida nad praegu teevad.

Rääkimata sellest, et emotsionaalne teema on keskendunud inimesele, kes pole enam teie partner, ütleb Thompson, mis võib muuta teie paranemise veelgi raskemaks.

2. Sukelduda kohe uude suhetesse

Sageli viidatud ütlus, et "parim viis kellegi üle saamiseks on kellegi teise alla saada", pole Thompsoni sõnul tegelikult tõsi. Sukeldudes millessegi uude kohe pärast purunemist, riskite esitada teie jaoks vajaliku paranemise, et edasi liikuda.

See ei tähenda, et end lõbutseda või uue seose uurimist kellegi teisega uurida, kui tunnete end valmis, kuid on oluline mitte otsida uut partnerit kui vahendit paranemise vältimiseks või viivitamiseks või mis tahes (ekslik) katses Et oma endist armukadedaks teha, ütleb Thompson.

3. Iseanalüüs nii palju, et kaldute enesekriitikale

Suhted on kahesuunaline tänav, nii et sageli on nii, et mõlemad inimesed mängisid purunemisel mingit rolli. Kuid sissejuhatus sügavalt või pikaks ajaks selle kohta, milline võib olla lagunemise osa sinu oma Vea võib kiiresti liiga harra kriitikasse, mis ainult teie enesekindluse hävitamiseks.

"Mõni eneseanalüüs võib olla abiks, kuid purunemise ajal on enda jaoks tõesti kõvasti olemine," ütleb Thompson. Introlspektiiv, kuidas oleksite võinud näiteks suhetes olla arvestavam, võib olla kasvu vahend. Kuid see, mida teie arvates oleksite võinud teisiti teha, on ainult punktile kasulik; Seadke eneseanalüüsile limiit ja piirake kõiki laiendatud seansse, mis muutuvad kahjulikuks kriitikaks.

4. Räägi kogu aeg oma endisest

Mõne postmortemi jagamine suhetest sõprade ja lähedastega võib olla abiks ja tervendav. Kuid kui teie sisering mainib teile, et kulutate liiga palju aega oma endise arutamisel, ütleb Thompsoni sõnul aeg need vestlused peatada ja selle asemel kaasata terapeut.

Tõenäoliselt tahavad teie lähedased aidata teil end paremini tunda ja nende tugi kindlasti saab, kuid nad pole kõik valmis kõigega hakkama saama. Väljaõppinud professionaal on suurepärane ressurss, mis aitab teil pärast lagunemist emotsionaalse paranemise kaudu juhendada, et nad aitavad teil välja mõelda, kuidas kasutamine Kõik teie tähelepanekud ja analüüs edasi liikumiseks, kui jätkata nende arutamist silmuses.

5. Teha olulisi või impulsiivseid elumuutusi

Võib -olla on teie lagunemine andnud teile uue selguse selle kohta, milline soovite, et teie elu oleks, ja selle tulemusel olete otsustanud oma tööst loobuda, et saada Vintneriks. See on suurepärane, ütleb Thompson, kuid lahkumineku vahetu järelmõju mitte Aeg äkki kõik oma asjad müüa, kolida uude riiki või asuda muule täiesti erinevale eluteele.

See kalde tuleneb sageli soovist vältida südamevalutunnet, keskendudes lihtsalt millelegi muule, ütleb Thompson. Võib -olla soovite töölt loobuda või välismaal elada, kuid pärast lagunemist teie mõtlemise hägustav emotsioonide puhkemine muudab selle läbimõeldud viisil keeruliseks. Selle asemel soovitab ta oodata, kuni tunnete end emotsionaalselt pisut elama, et suuri muudatusi edasi lükata.

6. Sundida sulgemisvestlust oma endisega

Sõltumata sellest, kuidas teie endine otsustas asjad lõpetada ja see, mida (või ei olnud) lagunemise ajal öelnud, pole hea mõte korraldada pärast seda kohtumist, et arutada lagunemist üksikasjalikumalt.

Thompsoni sõnul kipub selline postmortem lihtsalt tagasi minema, hoolimata sellest, mida te loodate. Kui arvate, et see vestlus võib veenda teie endist oma otsust ümber mõtlema, peate enam kui tõenäoliselt pettuma, ütleb ta. Ja kui soovite õppida täpselt kõiki viise, kuidas nad arvavad, et te neile ülekohut tegite, võite saada rohkem, kui olete kokku leppinud, lisab ta, käivitades enesekriitika ahela, mis võib teie enesehinnangut tõmmata.

Keskendumine mineviku asemel olevikule ja õppimine ennast oma tervendamisel toetama on parem retsept, et tulla välja teisel pool hea emotsionaalse kujuga.

Korduma kippuvad küsimused, kuidas lagunemisega hakkama saada

Millised on lagunemise viis etappi?

Kui sa oled see, kes on kokku tõmmatud ja lahti lastud, koged kindlasti järelmõjusid mitmesuguseid emotsioone, millest mõned on segased ja vastuolulised. Võite ühel päeval oma suhete lõppu laastatuna tunda, kuid palus vaid päev hiljem, kui mõistate, et võib -olla oli vundamendis sügavamad praod, kui mõistsite, ja nüüd võite vabalt jätkata midagi muud. Lõppude lõpuks on lagunemise töötlemine täpselt see protsess-ja see tuleb tavaliselt viies emotsionaalses etapis:

1. Mäletsemine: See prügimängu esimene etapp hõlmab juhtunut mõistmist. Võite leida kõik üksikasjad ja analüüsida, kes on süüdi.
2. Pahameel ja viha: Sõltuvalt suhte olemusest ja sellest, kuidas lagunemine ilmnes, võite end oma partneri pärast eriti ärrituda.
3. Kurbus: Leinava lava süda, kurb tunne kipub järgima hullumeelset.
4. Peegeldus: See on lagunemise etapp, kus hakkate sissepoole pöörama. Võite mõtiskleda nende suhete osade üle, millest te ei jäta, või mõelda, kuidas saaksite oma järgmises suhtes asju teisiti teha.
5. Aktsepteerimine: See on punktjärgne puhkepaus, kus olete täielikult valmis edasi liikuma ja kaaluma elu väljaspool oma endist suhet.

Mis on purunemise raskem punkt?

Vahetu järelmõju võib olla eriti jama, ütles Thompson. Mitte ainult ei leidnud end mahajäetamisest, vaid ka peate kohe arvestama tulevikuga, mis ei hõlma teie endist esimest korda.

Teie mõistus võib hüpata reisidele, mida kavatsesite oma endisega kaasa võtta, või kontoripuhkusepidu. Leppimine tõsiasjaga, et neid plaane enam ei toimu.

Kui kaua möödub purunemine üle saamiseks?

Lahkumisest taastumiseks kulub kindlat aega. Kui kaua see võtab sina Lahkumisega tegelemiseks sõltub teie isiksuse elementidest (nagu teie kiindumusstiil), samuti suhte olemusest ja viisist, kuidas see lõppes. Isegi lühikestest suhetest lahkuminekud võivad töödelda, sõltuvalt asjaoludest. "Mul on olnud kliente, kes dateerisid kellegagi kolm kuud, sama palju leina kui keegi, kes kuulus kellegagi kolm aastat," ütleb Thompson.

Selle kõige kiiremini Viis, kuidas lagunemisest üle saada. Kui leiate, et te ei tunnista oma kurbust ega viha ega muid muid emotsioone, mida lagunemine tõstab, pikendab see, kui kaua aega kulub, et paraneda ja edasi liikuda, ütleb Thompson.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.