Mis juhtub teie seedesüsteemiga, kui pärast söömist pikali heidate?

"See võib esineda põletustundena teie rinnus ja kurgus, hapu maitse suus või röhitseda," dr. Berookim jätkub. Ta lisab, et refluksil on potentsiaal ärritada teie hingamisteed ja põhjustada köha, mis võib isegi jäljendada mõningaid kergeid astma sümptomeid.

Pealegi avaldatud ajakirjas avaldatud uuring Rakendusfüsioloogia, toitumine ja ainevahetus teatasid söömise ajal püsti istumise täiendavatest eelistest, mitte lamamist. Pärast seda, kui teadlased uurisid valkude allaneelamise mõju mõlemas asendis, jõudsid nad järeldusele, et söötmine püstises kehaasendis, mitte valetavas asendis, „kiirendab mao tühjenemist ja suurendab plasma aminohapete postituse postituse tõusu, suurendades valgute seedimist ja aminohapete imavust ja aminohapete imendumist. hinnad.”Lihtsamalt öeldes tähendab see, et saate reklaamida optimaalset seedetrakti funktsiooni ja Toitainete imendumine, kui sööte valgurikkaid toite püsti istudes, võrreldes lamamise ajal. (Rääkimata sellest, et vähendage teie riski, et tekkida eespool viidatud kõrvetised ja refluksi sümptomid, kui jääte nimetatud söögikorra järel püsti.)

Kas pärast söömist on kunagi soovitatav lamada?

Paljud inimesed kipuvad pärast söömist pikali heitma, eriti pärast suurt südamlikku sööki (*nägi minu iha tänupühade järele*). Kuid nii mugav kui esialgu võib tunda nuppu või kaks tühistamist, jalgade taha panna ja selga puhata, on see seedimiseks alati eelistatav?

"Tegelikult pole mingeid tingimusi ega stsenaariume, milles soovitame pärast söömist lamada,". Berookim ütleb. “See läheb lihtsalt vastuollu loomuliku gravitatsioonisuunaga, mis soodustab tervislikku seedimist.”Lisaks mainib ta, et teatud meditsiiniliste seisunditega inimesed peaksid eriti hoolitsema selle eest, et pärast sööki püsiks püsti. "Inimesed, kellel on gastroösofageaalse reflukshaigus (GERD) või sellised haigusseisundid nagu hiataalne hernia, ei tohiks kindlasti pärast söömist lamada,". Berookim ütleb, et see teeb tõenäoliselt ebamugavust.

Tl; DR: DR. Berookim kinnitab, et üldreeglina on alati kõige parem istuda pärast söömist püsti. (Erand, nagu ta meile varem ütles, kehtib kõrvetiste ja refluksiga inimeste kohta võib söömise ajal tegelikult kasu saada, kuna see võib aidata minimeerida mao survet, mis tekitab ebasoovitavaid sümptomeid.)

Kui kaua peaksite ideaalis ootama, et pärast söömist pikali heita

Ükskõik, kas olete rannas ja soovite pärast värsket lõunat rätikule tagasi lamada või kodus ja valmis lokkima, et vaadata Netflixi uusimat väljaannet pärast hilisemat sööki, dr. Berookim soovitab teatud ajaraamidel enne seda oodata.

"Tavaliselt soovitatakse enne söömist täielikult oodata vähemalt 30 minutit," ütleb ta. Kui aga puhkate nurga all, poolvalgus asendis ja/või teil on mõned padjad, ei pea te kella nii usinalt jälgima. "Kui kavatsete lihtsalt diivanil lamada, kuid pea kõrgema peaga, siis on tavaliselt okei seda teha vahetult pärast söömist," selgitab ta.

Kuid kui tegemist on pärast õhtusööki oma zzz -i püüdma, on ideaalne ajakava natuke pikem. "Üldiselt soovitame süüa piisavalt vara, et lahkuksite kaks tundi pärast õhtusööki magama," dr. Berookim jätkub. Ja kui juhtub GERD -ga vaeva, avaldatud üks uuring ajakirjas Ameerika ajakiri Gastroenterology leidis paremaid tulemusi, oodates vähemalt kolm tundi ja veelgi olulisemaid eeliseid, hoides neli tundi välja.

Alumine rida? Vahetult pärast sööki lamades võib see seedetrakti esile kutsuda eriti nende jaoks, kes võitlevad juba selliste tingimustega nagu kõrvetised ja refluks. Kuid te ei pea tingimata olema * täiesti * püsti, olema jäik kui tahvel või välistama pärast söögijärgset lõõgastumist. Samas dr. Berookim kordab, et pärast söömist pole ideaalne olla lamav, "kui soovite lamada, püüdke seda teha 45-kraadisel kõrgusel," soovitab ta. Samuti, kui ülalpool kirjeldatud sümptomid avalduvad ka siis, kui vahetate oma söögijärgse lõdvestusrutiini, dr. Berookim ütleb, et ka gaseeritud jookide tagasilöök võib aidata.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.