Mis juhtub teie kehaga, kui loobute piimatoodetest

See postitus ilmus algselt Byrdie's

Kui suvine läheneb ja ma hakkan oma talvise kaalutõusu heitma (see pole mitte nii palju, aga ma kaotaksin selle hea meelega), hakkan rohkem mõtlema tervislikele valikutele. Tegin natuke googeldasin ja leidsin, et Khloé Kardashian-see tüdruk näeb välja uskumatu-arutas oma hiljutist otsust loobuda piimatoodetest.

"Ma olen juustu ja piima kinnisideeks, kuid nende dieedist kõrvaldamine tegi suurima erinevuse," rääkis naine Popsugarile. “Pooleteise kuu pärast kaotasin 11 naela just sellest, et ei söönud piimatoodet, ilma et teeksin midagi muud, ja see puhus mu meelt täielikult."

Tõsiselt, see on mõistuse puhumine. Ja nõustus, ma armastan ka juustu ja piima, khlo. Kuid võib -olla võiksin võtta ühe meeskonna jaoks (meeskond on minu keha) ja loobuda oma kohvi ja juustukiiludest piimast, ma ei saa muud üle, kui tellida kuu aega. See on ju suurema hüve jaoks.

Enne oma dieedi sellise drastilise muudatuse tegemist otsustasin seda arutada Brooke Alpertiga, toitumisspetsialisti ja autoriga Suhkru detoks.

Kas piimatoodete lõikamine põhjustab kiiret kaalukaotust?

„Piimatoodete kõrvaldamine võib aidata kaalulangusel, kui te ei söö selle toidugrupi eemaldamise kompenseerimiseks muid asju. Kui ülejäänud dieet jääb samaks, siis viskate kindlasti mõned neist viimastest kangekaelsetest kilodest, kuna sööte vähem suhkrut (jah, piimatoode sisaldab suhkrut) ja kaloreid, kui olete harjunud.

„Paljud inimesed leiavad, et kui nad loobuvad piimatoodetest, tunnevad nad end vähem ülespuhutud. Isegi kui te ei ole laktoositalumatu, võib piimatoode mõnikord panustada puhvet, gaasi ja kõhuga, mida keegi ei soovi, eriti põhjustada suveni! Lisaks võib piimatoodete tarbimise piiramine teie nahka parandada, aidates sellel olla selgem, kui vähem läbimurdeid.

„Ma ei soovita kunagi kogu toidugrupi eemaldada kellegi dieedist, kui teil pole selleks meditsiinilist põhjust, nii et ei, piimatoodete eemaldamine pole parim viis kaalust alla võtta. Kuid hea viis piimatoodete hoidmiseks ja kaalu kaotamiseks on oma portsjonite piiramine ainult kaks korda päevas. Nii et see oleks kuue untsi portsjon Kreeka jogurtit, untsi juustu või kaheksa untsi piima-no rohkem kui kaks korda päevas. Nii saate oma juustu parandada, hoides samal ajal oma kaloreid ja suhkrut."

Kuidas see töötab?

„Piimatooted ei ole kokkuvõttes„ halb ”; Kuid mõned inimesed on selle suhtes tundlikud ja neil on piimas kaseiini (teatud tüüpi piimavalgu) raskem aeg lõhkuda. Puhitus, gaas, kõhukinnisus ja põletik ilmnevad siis, kui te ei suuda piimatoodet korralikult seedida."

Tundlikkus kaseiini suhtes ei ole sama asi kui laktoositalumatus, mis on võimetus laktoosi (piimasuhkur) lagundada ja seedida. Kui te pole kindel, kas satute sellesse rühma, ütleb ta: “Proovige kaks nädalat kõrvaldada kõik piimatooted ja uurige, kas märkate muudatusi oma kõhuvabas punnis, vähem kõhukinnisust või krampe või mitte mingeid muutusi või mitte mingeid muutusi. Kui teil pole muudatusi, tutvustage piimatoodet ja jätkake nautimist kuni kahe portsjoni päevas. Kui märkate, et teie kõht on ilma piimatoodeteta palju paremini tundnud, siis jätkake selle välja jätta. Kuid pange tähele, et see ei puuduta kaalu."

„Kui olete keegi, kes ei suuda piimatoodet korralikult seedida, võib see ka teie nahale tasuda, kuna teie nahk võib teie dieeti kajastada sama palju kui teie taljejoone. Kui olete toidu suhtes tundlik, saate sagedamini puhkeda. Nii et oma kodus eksperimendis pöörake kindlasti tähelepanu sellele, kuidas teie nahk reageerib."

Mis, kui üldse, peaksin piimatooteid välja lõikama?

„Piimatooted, mida soovite vältida. Töötlemismeetodid eemaldavad tervisliku rasva ning lisavad suhkrut ja naatriumi, muutes need rohkem töödeldud ja vähem tervislikuks kui nende täis rasvasisaldusega kolleegid. Ja kui tegemist on kaalulangusega, soovite alati vältida lisatud suhkruga tooteid, sest see tähendab tavaliselt lisatud kaloreid."

“Rasv ei tee teid rasvaks; suhkur on tõeline vaenlane, ”ütles Alpert lihtsalt. Lisatud suhkur imendub kiiresti ja hoitakse teie kehas. Alpert soovitab häid rasvu nagu rohuga võiga, juust ja terve rohuga toidetud piim. „Mul oleks pigem kliendil, kellel oleks täisrasvaline maitsestatud jogurt kui banaani söömine."

Lisaks vähem suhkrut on teie keha hõlpsamini imenduv täisteratooted. "Kui sööte salatit ja ärge lisage avokaado ega oliiviõli rasva, ei suuda teie keha spetsiifilisi vitamiine korralikult imenduda. Kui sööte sööki mõne rasvaga, tunnete end täis ja vähem sööb üle."

„Tavaline Kreeka jogurt on teie dieedi jaoks suurepärane piimatoodete klambr. Muud suurepärased võimalused on täispiim ja värske juust nagu feta ja mozzarella."

Pärast meie vestlust mõistsin, et võin piimatoodetest loobuda, et kaotada paar püsivat naela, või võiksin lihtsalt valida oma valikutega nutikama. Lõpuks on teie enda otsustada, kuidas te oma keha kohtlete ja mida tunnete sööma. Minu jaoks kavatsen mõneks ajaks jäätisepitsa ja pitsa maha panna ja vaadata, mis juhtub. (Ma annan teile teada.)

Rohkem lugemist Byrdie'lt

Sõin nagu Bella Hadid 7 päeva ja see juhtus
Mida meigikunstnikud Sephoras ostavad: Telli
Juukselõik, mida kõik kuulsused kannavad praegu

Autor Hallie Gould Byrdie jaoks
See postitus ilmus algselt Byrdie's