Mida tegelikult tähendab lihaseid aktiveerida ja miks see oluline on?

"Lihaste aktiveerimise soojendused võivad aidata vigastusi vältida ja parandada ka vastupidavust," ütleb Thompson. „Spetsiifiliste lihaste aktiveerimisega saate parandada oma liikumisvahemikku ja paindlikkust, mis võib aidata üldise liikumise kvaliteedi osas."

Miks on lihaste aktiveerimine oluline?

Lihaste aktiveerimine on erinevus saagi mängimise vahel, kui ootasite, et pall teile visatakse, võrreldes palli püüda, kui tuleb teie nägu lennata. Kui teie lihased on aktiveeritud (ettevalmistatud), teavad nad, et töö on tulemas, nii et saate kükitada, tõsta või lüüa sügavalt, võimsalt, kontrolliga ja ilma oma keha läbi viivate, äkiliste liigutusteta. Lihaste aktiveerimine võib jätta teid rüseluseks "palli püüdma", mis seab teid vigastuste ohtu või ei kasuta lihaseid, mida tegelikult kavatsete töötada antud liikumises.

"Lihaste aktiveerimise soojendamise mitte tegemine võib põhjustada suurenenud vigastuste riski ja vähendada teie treeningu üldist mõju," ütleb Thompson.

Kuidas oma lihaseid aktiveerida

Lihaste aktiveerimise soojenduses harjutage liikumist, mida kavatsete teha pinge all vaid kehakaaluga või kergema raskusega kui täiskoormusega. Või null sisse, kui te tunnete, et töötate õrnalt lihaseid. Näiteks, kuigi te tõenäoliselt ei jookse raskustega, võib jooksu aktiveerimise soojendus hõlmata lungesid, et saada peamised jalad ja glute lihased, et "sisse lülitada."

Kui olete treeningus paksuses, on treeneri näide lihaste aktiveerimiseks tõesti vaimne mäng. "Tavaliselt tähendab see, et tahame, et te selle tegevuse suurendamiseks teadlikult sõlmiksite või tegeleksite konkreetse lihasega," ütleb Thompson. „Minu arvates sobib minu klientide jaoks kõige paremini mõelda energia saatmisele lihastele ja lepingute sõlmimisele. Näiteks kui proovite kükituse ajal tuharaid aktiveerida, võite keskenduda oma libisemise tipus olevale pigistamisele."

Thompson ütleb, et kui te pole kindel, kas aktiveerite oma lihaseid, siis te tõenäoliselt ei ole. Kuid võite ka puudutada lihast, et näha, kas see on raske ja kihlatud, või isegi vaadata oma lihaseid peeglis.

"Võite öelda, kas aktiveerite lihast pinge või kokkutõmbumise," ütleb Thompson. „Võite jälgida ka lihaste määratlust või liikumist sihtrühmas Target Mussi."