Leidsime 2-eest-1 käigu, mis sirutab ja tugevdab teie õlgu samal ajal

Siit saate teada, kuidas teha teetassi, üks parimaid õla venitusharjutusi

Nõuetekohaseks liikumiseks alustage Fischeri sõnul peopesast kõhu nuppu ja kujutage ette, et tasakaalustate peopesa peal teetassi. Suunake sõrmed torso poole, pöörates küünarnuki keha esiosa poole ja kui käsi teie kaenla alla möödub. Kui teie käsi on täielikult sirutatud, painutage küünarnukk ja pühkige käe tagaosa. Jätkake rada, kuni teie peopesa tuleb tagasi lähtepunktide juurde, et seda tasapinnal näoga üles tõmmata, nii et te ei voola teed oma kujuteldava teetassiga.

Mõned muud asjad, mida Fischer soovib, et te meeles pidaksite: hoidke oma selgroo liikumisi minimaalsena ja kui teie lihased hakkavad valu tundma (mitte ebamugavustunnet), vähendage liikumisulatust ja koguge selle aja jooksul üles. Ja kui soovite asju pisut keerukamaks muuta, proovige hoida väikest kaalutud plaati-2.5 või 5 naela oma peopesas.

Tee pakutakse.