Soovite oma hapukurvepallimängu üles tõsta? Proovige neid funktsionaalseid pilates käiku
"Pilates'i meetod tugevdab kogu keha läbi südamiku," selgitab Willits. „Kontrolli ja joondamise elemendid lülitavad refleksiivselt südamiku sisse, mis stabiliseerib puusad, selgroo ja õlad, muutes selle kõigile ohutuks, vastates samas jõudude nõudmistele, mis on spetsiifilised hapukurkballile."
Wilits lisab, et Pilates aitab parandada mõttekeha ühendust, mis omakorda parandab teie proprioceptsiooni (aka teie keha teadlikkus oma kehast ja jäsemetest kosmoses). Mida parem on teie proprioceptsioon, seda agiilsem ja koordineeritum olete ja seda madalam on teie oht langemise oht, kui te kohtus koputate või teete kiireid liikumisi.
Pilatese kaudu saadav paindlikkus võib aidata vältida ka platsi kukkumist, kuna saate paremini oma keha sileda ja jämeda liikumise kaudu liikuda, säilitades samal ajal oma tasakaalu. Eelkõige soovitab Willits enne mängimist funktsionaalse paindlikkuse soojenemise teha, see pakub Pilates-Pickleballis tasuta.com.
Proovige neid Pilates'i harjutusi hapukurkpalli jaoks
Willits on Pilates'i, näiteks hüppelaua ja Exo tooli kasutamise suur fänn, tema Pilates'is Pickleballitreeningute jaoks. Need seadmed seavad teie tasakaalu ja tuumik aktiveerimise veelgi.
Kui teil pole nendele treeningriistadele juurdepääsu, saate ka kohapeal teha mõnda Pilates'i harjutust. Siin on mõned funktsionaalsed pilates ja tugevdamisharjutused, mida soovitame hapukurkpalli jaoks:
Käärid
See on üks parimaid Pilates'i harjutusi hapukurkpallurite jaoks, kuna see jäljendab vastastikust jalgade mustrit platsil, tugevdades samal ajal ka teie tuuma ja puusasid.
- Lamada selga, põlvedega kõverdatud, jalad põrandal ja südamik.
- Kasutage oma ABS -i parema jala üles tõmmata nii, et puusa ja põlv oleks 90 kraadi painutatud ja teie sääre on põrandaga paralleelne.
- Aeglaselt laske parem jalg tagasi alla, lihtsalt koputades põrandat, tõstes samal ajal vasakut jalga samamoodi, nii et jalad liiguvad vastastikku.
- Hoidke 90-kraadise painde põlvili, kui jalad üles ja alla. Ärge istutage oma jalg täielikult maasse iga rep-lihtsalt koputage seda.
- Kui teil areneb rohkem südamiku tugevust, sirutage oma jalgu järk -järgult, nii et jalad koputavad kehast kaugemale.
- Tehke 10–12 kordust jala kohta.
Õõnes hoiab
See harjutus suurendab südamikku ja vaagnatugevust. Stabiilsus puusades ja südamikus võib aidata teil platsil tasakaalus püsida, eriti küljele koputades või kiirete liikumiste lõikamisel.
- Valetage selili koos kätega sirgel kohal.
- Haarake oma südamik ja tõstke pea, ülakeha ja alakeha nii, et keha voldib käte ja jalgadega ülespoole umbes 45-kraadise nurga all põrandani.
- Hoidke seda positsiooni, hingates aeglaselt 20–30 sekundit ja vabastage seejärel.
Sumo kükid
Sumo kükitamisasend aitab teil arendada oma sportlikku hoiakut hapukurgi jaoks, tugevdades samal ajal jalgade ja südamikku.
- Seisa jalgadega pisut laiem kui õlalaius, varbad osutavad umbes 45 kraadi väljapoole ja puusad väliselt pöörasid.
- Sisse hingata, istudes puusad tahapoole, justkui jõuaks tagumikku tagasi tooli istumiseks. Hoidke oma südamik kaasaki.
- Hingake välja, surudes läbi oma kontsad, et naasta lähteasendisse.
- Täitke 12–15 aeglast kordust.
Külgmised lunged
- Seista hea kehahoiakuga püsti ja jalad puusad laiusega.
- Tehke parema jalaga suur samm parema poole.
- Toetuge sellele jalale, painutades nii, et olete külje all. Kui teil on juurdepääs Bosu pallile, võite selle jala Bosu pallile üles tõmmata, et raskusi suurendada.
- Kui teil on kerge hantlit, võite ka parempoolse käe ja väljapoole jõuda, kui oma südamikku ja õlasid tugevdate.
- Täitke 12 kordust ja seejärel lülitage küljed.
