Kas soovite oma HIIT -treeningut sel talvel tõhusamaks muuta? Võtke see väljapoole

"Teie tajutav pingutus on jahedama temperatuuriga võrreldav, töötate oma maksimaalse mahutavusega. Arvestades, et kuumema või ümbritseva temperatuuri korral ei tööta te tegelikult nii kõvasti, sest keha ei taha oma sisemisi küpsetada.”Treeningu esimesed viis minutit on teie keha hõivatud külmaga harjumisega, kuid kui hakkate trenni tegema, kasutate külma eeliseid, mis tähendab, et te ei soojenda nii kiiresti. "Teil on teie higi teenitud, selle asemel, et see luua kuumas toas olemise kõrvalsaadusena."

Kahjuks nõuab praegu Martinis ja Adamici butiikjääkil töötamist New Yorki reisi New Yorki. Kuid külma ilmaga treeningute põhimõtteid silmas pidades on teil palju võimalusi, kuidas tunda BRRRN -i (ei suutnud vastu panna), kus iganes te talvekuudel viibite. "Teate, kuidas nad joogas ütlevad:" Minge matti "? Lihtsalt minge õue, "ütleb Adamic. "Minge tehke väljaspool füüsilist aktiivsust, olgu see siis kõndimine, sörkimine või veebivideo leidmine [nagu AAPTIV], kus teete hüppeid tungraudu ja pushupisid ning kannate vähem kihte."Tegelikult soovitab ta kanda lühikesi pükse ja t-särki, mis paneb mind meie vestluse ajal kuulsalt õhkuma.

Martin soovitab oma treeningu alustada, kui aksendades jahedaid temposid viieminutilise hingetööga, hoides sisse, hoides ja välja hingates igaüks kolm sekundit. "Sealt tehke mitmesuguseid dünaamilisi soojendusi, et määrida liigeseid ja suurendada lihaste temperatuuri enne rutiini," ütleb ta. "Kui maapinnal on lehed või lumi, puhastage tee, mille külgsuunas on minut. Seejärel kasutage seda puhastatud teed, et teha mitmesuguseid kehakaalu harjutusi 45 -sekundilise intervalliga, 15 -sekundilise puhkeasendiga komplektide vahel. Minu lemmikkäik on 'brrrpee', nii et kindlasti lisan selle segusse."

Ja nagu iga treeningu puhul, kuulake oma keha ja olge nutikas, mida see vajab. Hoidke sõrmed ja varbad kindade, sokkide ja kingadega soojad ning ärge veege rohkem kui tund kümas, sest just siis hakkab keha ületöötama. Siis, kui see on kõik läbi, ravige end kena sooja bev-you-ga ja teie keha teenis selle.

Püsi soojana (kuid mitte liiga soe!) ja vaadake mõne meie lemmik külma ilmaga sääristega jahe, ja piiluge seda argumenti, miks peaksite vähemalt kord nädalas mõned välistingimuud logima - isegi siis, kui see külmub.