Tahan 2 nädala jooksul tugevamaks saada? See väljakutse on parim viis seda teha

1. 10-minutiline kogu keha liikuvuse treening

Võtmesõna on täna liikuvus. Nike treener ja Rumble juhendaja tuha Wilking on siin, et õpetada meile, kuidas leida oma liikuvuses jõudu, painutades, vabastades ja laiendades iga keha osa meie kaelast kuni pahkluudeni. Jõutreening nõuab, et meie keha oleks enne suure mõjuga töö tegemist lahti ja vilgas ning liikuvus on selle kõige jaoks vajalik ehitusplokk, mistõttu keskendume sellele siin esimesel päeval.

2. 15-minutiline alakeha treening lihaste ehitamiseks

Täna on kõik alakeha tugevuse suurendamine ja tuju tõstmine ülejäänud väljakutseks ettevalmistamisel. Barry vanemtreenerid Amber Rees ja Lindsey Clayton on siin, et viia meid läbi kõik alakehade klassikud: lunged, sumo kükid, glute sillad ja palju muud. Seda treeningut saab teha raskuste lisamisega või ilma ja see saab kindlasti need jalad põlevad!

3. 8-minutiline tuum ja seljatoa treening

Hankige need abs, püünised ja lads valmis, sest täna on tuum/seljapäev! Le Sweat TV asutaja Charlee Atkin on siin, et meid vaid 8 minutiga kuju piitsutada. Tänane treening nõuab hantlite komplekti ja tugevdab ja pikendab kindlasti keha keskseid lihaseid.

4. 10-minutiline ülakeha rätiku treening

See treening tugineb esemele, olen kindel, et meil kõigil on juba oma kodudes: rätik. Nessi asutaja Colette Dongi juhtimisel töötab see 10-minutiline rätikus rutiin kõik ülakehas olevad lihased, lisaks teie abs ja kaldus vähese tulekahju jaoks.

5. Ülakeha venitus pinge vabastamiseks

Me sirutame ja hingame täna, sõbrad! Ashley Joi on siin selleks, et tuua meile selle 8-minutilise ülemise keha veniturutiiniga natuke omaette rõõmu. See on täiuslik jahe pärast eilset ülakeha treeningut ja see on suurepärane võimalus pika päeva lõpetamiseks laua taga töötamine. Enne kui see venitus on läbi, sulavad teie õlavalu ja seljavalu ära ja võite isegi oma kehahoiaku paranemist näha.

6. 15-minutiline südamiku tugevuse treening

Treenerid Rees ja Clayton on tagasi, et juhendada meid läbi 15-minutilise põhitreeningu, mis on loodud selleks, et kogu keha oleks üheks tööks. Teeme mõned traditsioonilised põhiliigutused, näiteks külgplaanid ja krõpsud, seejärel vahetame asjad uuendaturidade ja tungrauaga. Seda rutiini saab teha ainult kehakaaluna, või võite asju hanklite komplektiga üles võtta. Mõlemal juhul on see kindlasti kogu teie keha kaasamine.

7. Kogu keha liikuvuse treening aktiivseks taastumiseks

See on aktiivne taastumispäev, mis tähendab, et kavatseme need lihased lahti ja taastame oma energia madala intensiivsusega treeninguga. Treener Joi on tagasi, et jalutada meid läbi jalgade kõikumise, põlve kallistuste, säärekarbi liftid ja palju muud. Selle treeningu jaoks vajate toetava tasakaalu saamiseks tooli või seina. Ja kui olete lõpetanud, võite end tagasilöögi poolel tekkida.

8. 17-minutiline alakeha tugevus + HIIT treening

Ole valmis, sest täna on HIIT -treening ja veel pikim! Soojendame koos treeneri Kat Atienzaga ja hüppame siis mõne alakeha liikumisse, mis kindlasti toovad kuumuse: lunged, kükid, glute sillad ja palju muud. See treening ei nõua seadmeid ja tunnete end selleks ajaks, kui see on läbi, tugevam ja liikuvam.

9. 5-minutiline Kettlebelli põhitreening

Treener Roxie Jones kasutab tänase treeningu jaoks 10-naelast veekeetjakelli, kuid minge julgelt kergemaks või raskemaks-mis iganes tunneb teile õiget. USSIA VEEKTIDE, TÜÜDEMISEKS JA JOONIS-8 (EI, need pole kokteilid), plahvatavad need käigud teie tuuma vaid viie minutiga.

10. 18-minutiline käe skulptuuritreening takistusribadega

Treener Sashah Hadel viib meid läbi kolme vastupidavusreeningu vooru, mis tugevdab ja skulptuurib teie biitsepsit, triitsepsit ja südamikku. Selle 18-minutilise käe treeningu jaoks vajate pikka käepidemega käepidemega või TheRabandi, eriti kaasaskantava takistusribaga.

11. Randme treening, venitused ja modifikatsioonid

Täna keskendume sageli vaadeldava kehaosale: teie randmetele. Kui tunnete kunagi, et teie randmed on planguasendis nõrgad, pussupi ajal või allapoole koera, on see teie jaoks treening. Treener Atkins kõnnib meid läbi randmete jõudude ja liikuvuse, samuti muudatused, mida saame teha tavalistele poosidele, mis avaldavad survet selle õrna randmealaga.

12. 23-minutiline treening tugevuse suurendamiseks ja liikuvuse parandamiseks

Oleme jõudnud oma jõutreeningu väljakutse viimasele päevale ja pakume veel oma pikimat treeningut! Treener Atienza viib meid läbi kahe vooluringi, mis koosnevad kükkidest, glute sildadest, tõuketest, külgplaatidest ja kühvel. Selle 23-minutise treeningu jaoks pole vaja varusid. Ja palju õnne, et see lõpuni jõuda!

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.