Ärgates keset ööd liiga sageli? Võimalik, et vajate seda toitainet rohkem

Miks peaksime nocturia jaoks rohkem kiudaineid sööma

"Kiud kõrge dieet aitab nii paljudes terviseprobleemides, alates tasakaalustatud soolestiku mikrobiomi ja tugeva südame-veresoonkonna süsteemi säilitamisest kuni noktuuria vastu võitlemiseni," ütleb DR. Cederquist. „Kõrge kiudained aitavad muidugi kõhukinnisuse korral. Inimestel, kes on kõhukinnistatud. Kõhukinnisuse vältimine on ilmselt kõige vahetum ja olulisem viis, kuidas kõrge kiudaine dieet aitab noktuuriat."

Nocturia ja sooleliigutuste vahelise seose põhjus tuleneb põie lähedusest ja käärsoolest teie kehas. "Kõhukinnisuse korral võib väljaheide avaldada põiele survet, põhjustades põiest mitte tühjaks või et põie ei täida nii palju, mis viib Nocturia probleemideni,". Cederquist ütleb.

Kõhukinnisuse üks levinud vahend on rohkem kõrge kiudainete toitude söömine. "Kiudainete suurendamine mitmesuguste puuviljade, köögiviljade, ubade, kaunviljade ja täisteratoodete söömise kaudu võib aidata teie sooled kergemini liikuda," ütleb DR. Cederquist. Tõepoolest, ta märgib: „Kiud on teie üldise GI -funktsiooni jaoks oluline, kuna kõrge kiudainete tarbimine on seotud madalama südamehaiguse riski, vähendatud vererõhu, parema glükeemilise kontrolli ja parema seedetrakti funktsiooniga, muu hulgas muu hulgas."Eelkõige edendab kiudaineid seedetrakti tervist ja regulaarsust, millest võib Nocturia kontekstis olla eriti kasulik.

Sellegipoolest, lisaks kiudainetele. Cederquist märgib, et äärmiselt oluline on püsida korralikult hüdreeritud. „Sarnaselt prügikordadega vajab teie keha piisavalt vett, et veenduda, et jäätmed lopuvad."Nii et kuigi võib tunduda vastuoluline, et juua rohkem vett, et end öösel vannituba sageli vajada ei saaks, on Nocturia ja selle sümptomite lahendamisel võti päeva jooksul end päevasel ajal leevendada.

Millised toidud sobivad kõige paremini kõrge kiudainega dieedi säilitamiseks? dr. Cederquist ütleb, et kiudained on saadud ainult taimsetest toitudest ja seda leidub enamikus puuviljades, köögiviljades, täisteratoodetes, pähklites, seemnetes ja kaunviljades. Mõned levinud lemmikud hõlmavad täisteratooteid nagu oder, quinoa ja kaer; puuviljad nagu vaarikad, õunad ja banaanid; ja kaunviljad, sealhulgas läätsed, kikerherned ja oad. Pähklid ja seemned, aga ka tavalised köögiviljad on suurepärased kiudained, dr. Cederquist lisab.

Võite proovida ka selle maitsva seedimissõbraliku smuuti, et oma dieeti rohkem kiudaineid pigistada:

„Kiud ja magneesiumi toidulisandid võivad olla kasulikud ka kõhukinnisuse ja seetõttu noktuuria sümptomite leevendamiseks,”. Cederquist lisab. "Siiski tasub teha laboritööd, et teha kindlaks, kas teil on magneesiumipuudus.”Ja enne uute toidulisandite alustamist pöörduge kindlasti arsti või dietoloogi poole.

Kui leiate endiselt, et teie noktuuria on kangekaelselt püsiv, dr. Tsederquist soovitab vältida ka diureetilise toimega jooke, näiteks kofeiin ja alkohol. "Teine viis Nocturia leevendamiseks on kogu päeva jooksul rohkem uinakuid nautida, mis vähendab vedeliku kogunemist, võimaldades seda vereringes imenduda," lisab ta. (Tõesti armastades seda ideed.) “Lõpuks, kui kõik muu ebaõnnestub, võib vedeliku tarbimise piiramine enne magamaminekut märkimisväärselt aidata Noctuuria ennetamisel."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.