Siit saate teada, kuidas muutused teie hormoonides võivad teie treeninguid mõjutada-igal etapil

Mida selle vastu teha: Te ei pea klassi tühistama, vaid võiksite jääda ainult kiire higise juurde. "Menstruaaltsükli ajal, eriti teie raskeimatel päevadel, võib olla hea mõte oma treeninguid lühendada või isegi päeva või kaks puhkust võtta," soovitab ta. Samuti on midagi öelda NSAIDSi jaoks. „Ravimite, nagu ibuprofeen või tylenool, või küttepadja kasutamine selle aja jooksul võib aidata vähendada ka täiendavat perioodiga seotud ebamugavust, mida te treeningute ajal võite tunda."

Selle kiire kogu kehaga Pilates'i rutiin koos 10-minutilise seansi juurde:

Muutus: viljakuse ravi

Mis juhtub: Ükskõik, kas külmutate oma munad või proovite IVF -i, on selle aja jooksul hormoonide tasemel äärmuslikud muutused ja eriti oluline on arvestada, kuidas see mõjutab teie keha treeningu osas. "Munade külmumise ja IVF -i hormooni stimulatsiooni faasis muutuvad munasarjad väga paistes ja teie hormoonide tase," ütleb DR. Pedroso. „See muudab mitte ainult puhituse ja väsimuse tõttu treenimise keeruliseks, vaid muudab selle ohtlikuks ka paistes munasarjade keeramise ja nende verevarustuse keeramise riskide tõttu ohtlikuks." (Hirmutav!) Seetõttu soovitavad arstid naisi hoiduda igast pingelisest kehalisest aktiivsusest, sealhulgas seksisuundist.

Mida selle vastu teha: Noh, starterite jaoks pole HIIT -treeninguid (kaitske oma munasarju!). Vaheta väga madala võtmega, madala mõjuga kraam. "Hormooni stimuleerimise faasis ja kuni viljakuse ravist on täielikult taastunud, keskenduge kõndimisele ja kergetele ülakeha harjutustele," ütleb ta. Hoidke seda õrnalt ja minge enda peale kergelt. Kui töötate treeneriga, rääkige nendega, mida te läbite, et nad saaksid seda arvestada.

Minge iseendale tooli joogaseansiga:

Muutus: rasedus

Mis juhtub: Tere, ch-ch-muudatused ja tere, õhupuudus! "Hormoonide muutused raseduse ajal ja ka keha kõrgem hapnikuvajadus võib kindlasti tunda teid treeningute ajal rohkem hingamist ja peapöögiks," ütleb DR. Pedroso. „Hormooni muudatused võivad muuta teie sidemed ka rahulikumaks ja seega võite olla vigastuste ja tüvede suhtes haavatavam."

Mida selle vastu teha: Kui kasvatate inimese (või kahe või enama) kõhu sees, siis kindlasti võite ja peaksite!-Hoidke oma keha liikumas. "Raseduse ajal julgustatakse naisi kindlasti treenima," ütleb ta. Kuid siin on tärnisk. Ole oma treeningrutiinides paindlik, kuulake oma keha, mängige seda kõrva järgi ja ole õrn.”Jällegi, see on hea aeg oma treenerile või juhendajale sellest kehalisest muutumisest teada anda, et nad saaksid tagada, et teil oleks ohutu treening.

Otsin sünnieelseid sõbralikke võimalusi? Proovige seda madala mõjuga Barre treeningut:

Muutus: menopaus

Mis juhtub: Sarnaselt menstruatsiooniga võib menopaus põhjustada väsimust, kuid erinevatel põhjustel. „Menopausis kogetud östrogeeni tase võib põhjustada kuumade välklambide, unetuse, öise higistamise, emotsionaalsuse tõttu vähenenud puhkepulga une vähenenud und. See võib põhjustada vastupidavust, tugevust ja energiat väheneda, ”ütleb DR. Pedroso. Ära anna siiski alla! „On oluline, et jätkaksime trenni jätkamist selle paljude tervisega seotud eeliste tõttu."

Mida selle vastu teha: Kuigi menopaus võib olla keeruline aeg, on see selle rühma kõige põnevam, kui tegemist on treenimisega-peate lisama mõned asjad. "Menopaus on hea aeg keskenduda jõutreeningule ja harjutuste tugevdamisele," ütleb ta. Mõelge: Pilates, vabad kaal, jõutreening. Need harjutused "võivad aidata vältida luukaotust, mis võib kaasneda menopausiga", ütleb DR. Pedroso.

Töötage selga ja tuuma tugevuse kallal Nike treener Traci Copelandiga:

Muutus: elu

Mis juhtub: Hormonaalsete muutuste ja tasakaalustamatuse tekkeks võib kaasa aidata šokeerivalt suur arv tegureid. Mõelge: toitumisvahetused, ravimid, rasestumisvastaste vahendite muutuv, stress, haigused, vigastused ja palju muud. Need muudatused võivad erinevatel hormoone mõjutada erineval viisil. Näiteks võib stress suurendada progesterooni ja madalamat östrogeeni taset, samas.

Mida selle vastu teha: See on uskumatult nüansirikka teema, mis erineb inimesest, juhtumile, seega on hädavajalik võtta DR. Pedroso esimene nõuanne: kuulake oma keha. Pöörake tähelepanu oma tujule, nahale, kaalule ja energiatasemele ning pidage kursis oma arstiga regulaarselt. See võib olla hirmutav oma tervisele propageerida, kuid teil on see olemas!

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.