D-vitamiini on ainuüksi toidust raske saada-see on 5 viisi, kuidas seda täiendada, vastavalt RD andmetele

4. Munchi rohkem seenil

"Lisage dieedile seened mõne veganisõbraliku ja taimepõhise D-vitamiini jaoks," ütleb Beckerman. "Kuigi need sisaldavad oma olemuselt D -vitamiini, saaks neid ravida UV -valgusega. See suurendab kokkupuudet D -vitamiiniga, suurendades sellega selle taset seentesse."Kui olete meeskond", on seened jämedad, "proovige neid tükeldada väga väikesed ja kasutada neid liha pikendajana. Tõmbasin selle teisel päeval oma seene vihkava poiss-sõbra peale ja tal polnud aimugi.

5. Toidulisandit võtma

Beckerman soovitab toidulisandeid, mis on "täiteainetest ja lisaainetest vabad-vähem koostisosi, mida parem on leida, ja mis kõige tähtsam-see, mida mäletate iga päev. Ta soovitab Natalist D3-vitamiini kummid (19 dollarit), kuna nad pole vabad fruktoosisisaldusega maisisiirupist, pärmist ja piimatoodetest pluss."Veel üks kummm, mida ta soovitab, on Yumi biteamiin (33 dollarit), sest need on" Shiitake'i ja Maitake seentest saadud terve toit, taimepõhine D-vitamiini allikas, "ütleb ta.

Kui te ei tegele kummidega, soovitab Beckerman looduse valmistatud SoftGel -vitamiini D3 (15 dollarit), kuna see on valmistatud keha D -vitamiini eelistatud vormiga. Lisaks "see on USP -sertifikaat, mis tähendab, et kolmas osapool kontrollib nende väiteid ja koostisosi", selgitab ta. Veel üks mitte-spiiklik toidulisand, mida ta soovitab, on Solgar D3 (13 dollarit). "Seda on lihtne alla neelata ja see on vaba suhkrust, nisust ja kunstlikust," ütleb naine.

Samuti tuleb märkida: D -vitamiin ja kaltsium töötavad koos paremini, ütleb Beckerman. Ta soovitab võtta mõlemad toidulisandid korraga. "Ilma piisavalt D -vitamiinita on kogu teie keha kaltsiumi leotamine peaaegu võimatu," ütleb ta.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.