Visualiseerimise meditatsioon julgustab tegelikult aktiivset mõistust, kuidas seda tehakse

5 Visualiseerimise meditatsiooni eelised-täiuslik praktika neile, kellel on probleeme oma meelt puhastamisega.

1. See võib olla hea teie üldisele heaolule.

On teada, et visualiseerimise meditatsioon mõjutab meid kõigil tasemetel, füüsilisel, vaimsel ja emotsionaalsel. "Visualiseerimise meditatsioonid võivad teie elu tõeliselt muuta, aidates teil häälestuda sügavamaks ühenduseks oma kõrgema minaga, intuitsiooniga ja võimsa ühendusega universumiga, mis võib tõeliselt avaldada parema oleku oleku," ütleb Poon. "Teadlased nõustuvad, et meie vaimne seisund mängib paranemisel olulist rolli. Samuti on meditatsioon näidanud, et see aitab suurendada keskendumist, vähendada kognitiivset langust ja parandada vaimse tervisega seotud elukvaliteeti."Teisisõnu, see meditatsiooni vorm kaasneb nii vaimsete kui ka teaduse toetatud eelistega, muutes selle igaühe jaoks, kes soovivad alustada või süvendada oma teadlikkuse praktikat.

2. See võib suurendada loovust.

Arvestades, et kogu visualiseerimise meditatsiooni mõte on lasta oma kujutlusvõimel metsikult joosta, on mõistlik, et see aitab teie loomingulisi mahlasid voolata. "See vahendusstiil suurendab teie loovust, julgustades teie kujutlusvõimet looma oma reaalsuses soovitud tulemusi ja tõsta oma teadvust," ütleb Van Alstyne.

3. See aitab teil oma eesmärke saavutada.

Oma suurimate eesmärkide saavutamine toetab oma elu tahtlikumat viisi, ütleb Van Alstyne-ja see võib isegi suurendada teie võimalusi nende eesmärkide saavutamiseks. Oletame, et soovite alustada oma ettevõtet, kuid te ei tea, kust alustada. Visualiseerimise meditatsiooni kaudu saate aeglustada ja keskenduda piisavalt, et end samm -sammult läbi vaadata: nime valimine, oma veebisaidi ja sotsiaalmeedia kontode loomine ning tegelikult tehes töö, millest unistate. Meditatsiooni lõpus tunneb teie eesmärk rohkem käeulatusse ja alustamiseks on teil mänguplaan.

Tuli natuke liiga woo-woo? Poon juhib tähelepanu sellele, et profisportlased on omaks võtnud visualiseerimise meditatsiooni jõu läbi aegade jaoks, kujutades end oma tippajal enne võistlemist ette. Nii et kui see töötab nende jaoks, võib see teoreetiliselt töötada meie kõigi jaoks.

4. See võib teie minapilti parandada.

Visualiseerimise meditatsioon võib olla mitmel viisil transformatiivne-ja sisemised nihked, mida võite sellest kogeda, võib olla sama sügav kui välised. Van Alstyne ütleb, et positiivse ja tervisliku minapildiga visualiseerimine võib muuta teie nägemise ja tunnetamise viisi. "Lõppkokkuvõttes võib visualiseerimis meditatsiooni kaudu oma mõistus mõelda ja uskuda mõjutada seda, kuidas me enda eest hoolitseme oma täiesti teadlikus ja ärkvel olekus."

5. See võib aidata leevendada stressi ja ärevust.

Visualiseerimise meditatsioon on kaasas traditsioonilise meditatsiooni kõigi eelistega, sealhulgas stressi ja ärevuse leevendamine. On leitud, et meditatsioon aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi, mis vastutab keha puhkeolekusse viimise eest. Nii et kui teil on vaja rahuneda ja kehasse kukkuda, on end kuskil lõõgastudes visuaalselt suurepärane lahendus.

Kuidas harjutada visualiseerimise meditatsiooni

Ma ütlen seda, öeldes, et visualiseerimise meditatsiooni harjutamiseks pole ühtegi õiget viisi. See on selle ilu. Võite lubada oma kujutlusvõimel võimust ja nautida sõitu. Kuid kui vajate väikest juhendamist, on siin kaks erinevat meetodit, mida saate alustada, Van Alstyne ja Poon. Pidage meeles, et vooluga on ohutu minna ja muuta meditatsioon ise või proovige erinevaid stiile, kuni leiate ühe, mille saate parimatega.

Ariel van Alstyne visualiseerimise meditatsioonimeetod

1. Leidke vaikne ja mugav ruum, et oma meditatsiooni häirimiseta. (Pro näpunäide: pange oma telefon režiimi tegema mitte-hämarasse.)
2. Laske oma kehal rahulikus, istuvas või lamavas asendis vaikusesse asuda.
3. Kustuta oma mõtete mõtetest ja hakake looma oma valitud visuaali oma silmis. Teise võimalusena saate oma praktika juhendamiseks valida mantra.
4. Kui olete oma pearuumi kustutanud, viige oma teadlikkus hingetõmbe juurde. Keskenduge õrnale rütmile, mis hindab läbi nina ja välja hingata suu kaudu.
5. Seejärel viige oma fookus tagasi kujunditele või mantrale, hoides samal ajal hinge voolavust ja tempot.
6. Sissehingamisel visualiseeri pilti. Väljahingamisel tunnete oma pildi või mantra häid tundeid või kavatsust.
7. Korda nii kaua, kui see hea tunne on. Kui olete valmis, avage silmad.

Serena Pooni visualiseerimise meditatsioonimeetod

1. Istuge kõrgele kas toolile või ristisesse asendisse.
2. Sissehingage ja hingake sügavalt läbi nina.
3. Keskenduge jätkuvalt sügavale hingamisele, võimaldades teie mõtetel tulla ja minna.
4. Alustage konkreetse tulemuse visualiseerimist, mille soovite oma ellu helistada. Kui olete midagi paranemist. Kui soovite uut tööd, ütleb ta, et pildistage ennast teie unistuste positsiooni või uute ülesannete täitmisega.
5. Hankige visuaalidega nii üksikasjalik kui võimalik. Mida täpsem, seda võimsam see saab olema.
6. Samal ajal keskenduge sellele, kuidas tunnete end, kui teil on tulemus ja kehastavad neid tundeid. "Kuidas su keha tunneb?,"Poon ütleb. "Millised on aistingud? Millised väljendid teil näol on? Kuidas teie keskkond välja näeb? Mis emotsioone sa tunned? Internaliseerige tõesti aistinguid nii, nagu see tegelikult sel hetkel toimub."
7. Marineerida nendes visuaalides ja tunnetes nii kaua kui soovite.

Kui tihti harjutada visualiseerimise meditatsiooni

Nagu igat tüüpi meditatsioon, on visualiseerimise meditatsioon kasulikum, seda järjepidevamalt harjutate. Poon soovitab pildistada 20 minutit kaks korda päevas, hommikul ja enne magamaminekut, kuid uuringud näitavad, et isegi viis minutit igapäevast meditatsiooni võib tuua vaimse tervisega seotud eeliseid. Kõige olulisem on meeles pidada, et järjepidevus on salajane kaste ja parim viis selle järjepidevuse saavutamiseks on muuta praktika omaenda.