Ventiinide kirjutamine on tänuajakirjade katarsine vastand ja terapeudid väidavad, et see võib aidata teil igapäevase nurgaga hakkama saada
"Enamikku meist ei käitatud ega õpetatud oma tunnetega istuda ja nüüd täiskasvanutena ei tea me, mida nendega teha," ütleb Aramyan. "Viha ise pole halb. See on tervislik emotsioon. Kuid just see, kuidas me seda väljendame, on kõige olulisem."
Teadlased on ikka ja jälle tõestanud ajakirjade võimsa vaimse tervise eeliseid. 20 eelretsenseeritud artikli kumulatiivne uuring ajakirjade positiivsete mõjude kohta vaimuhaigustele näitas, et regulaarne ja tõhus ajakiri võib olla terapeutiline ja mõjutab positiivselt meie kognitiivset töötlemis- ja probleemide lahendamise võimeid.
"Ajakirjandusel on selguse andmisel nii palju jõudu," ütleb Aramyan. „See vähendab kõrgendatud emotsioone ja lülitab sisse meie aju loogilise osa ning annab teile hetke kajastamiseks ja võib -olla mõelda olukorrale teisiti."
Aramyan jagab ka seda, et ventilatsiooniajakiri annab teile ohutu ruumi eneseväljenduseks ja edendab emotsioonide reguleerimist, säästes seeläbi oma lähedasi kahjulikust puhangust ja iseendast vaimsest ahastusest. "Kui te ei väljenda oma tundeid, tulevad nad välja muul viisil," ütleb naine. “Mõnel inimesel on asjade pudelite pudelite jaoks suur tundeplahvatus, mõned inimesed hakkavad kogema ärevusrünnakuid või raevu."
See aitab ka see, et ventilatsiooniajakiri on täiesti privaatne, mis tähendab, et võite öelda, mida soovite. Erin ütleb, et ilma saajata kirjutamine on üks põhjusi, miks ventilaatori kirjutamine on tema vaimse tervise jaoks nii mõjunud. "See laseb mul kõik oma koledamad mõtted välja saada, ilma et peaksin muretsema kuulaja üle, kes neid hindavad," ütleb Erin. „Võimalus tõesti väljendada seda, mis mul meeles on, ilma et keegi teine seal oleks, et see haiget teha, või omada arvamust, et see on minu jaoks tõesti vabastav. Ma ei pea ise tsenseerima. Ma ei pea oma mõtteid redigeerima, et muuta need kellelegi teisele mugavaks."
Valmis oma kätt ventilatsioonikirjutamise ajal proovima? Ees on viis näpunäidet, et alustada.
5 näpunäidet ventilatsiooni kirjutamise alustamiseks
1. Järgige viiba
Enne kui hakkate oma ajakirja pikka needussõnade voogu kriimustama. Ühined võimaldavad teil kaevata konkreetseid olukordi, mis võisid teid ärrituda, ja aitavad teil uurida, mis käivitas teie tunnete negatiivsed emotsioonid. Need võivad aidata ka teie aju käigud pöörata, kui te pole kindel miks Sa tunned end nii paslikult.
"Kui kirjutate:" Olen sellest nii ärritunud, siis see vihastab mind ja ma vihkan kõiki ja miski ei tee mind õnnelikuks ", see ei pea tingimata teid paremaks tundma," lisab Aramyan.
Mõned kirjutamis ideed hõlmavad järgmist:
- Mida sa oma töös kõige rohkem vihkad?
- Mida teeb teie poiss -sõber, mis annab teile 'ick'?
- Kirjeldage aega, kus teie vanemad teid piinliksid.
Kirjutamine viib Kaebuste ajakiri on konkreetsed ja kaasas lõbusa annusega sarkasmi, sealhulgas selliseid küsimusi nagu „mis on kõige pettumust valmistavad ostud, mida olete kunagi teinud?”Ja“ Mis on kõige rumalamad käigud või telesaated?"
"Oleme lagunenud kirjutatud ville tumedalt naljakate tsitaatidega, kus on ruumi," ütleb Erin. „Võimalus on alati parem, kui asjad on kohutavad."
Plussid:
- Sisaldab viiteid, mis juhendavad teie ventilatsiooni kirjutamist
- Naljakas, sarkastiline toon
- Kõvakaaneline disain seguneb teiste raamatutega
Miinused:
- Preemia hind
2. Ärge tsenseerige ise
Kõigi ventilatsioonite kirjutamise eeliste saamiseks on oluline lubada endale täieliku eneseväljenduse vabadust. See pole aeg oma sõnade hakkimiseks ega mõttevoogu lämmatamiseks. Toetuge oma tunnetesse ja laske endale kirjutada ilma hülgamata.
Pidage meeles, et teie ventilatsiooni kirjutamise kohta pole inimese saajat, seega pole mingit võimalust solvata kedagi, kelle eest hoolitsete. See on teie võimalus öelda, mida soovite *, mida võiksite öelda oma lähedastele IRL -ile, kuid ärge tehke nende vastu armastusest ja austusest välja.
Erin lisab, et ilma pärssimiseta kirjutamine annab ka teatava kergendustunde, mida ise tsensuur lihtsalt ei saa. „Teate, kuidas tunnete end paremini, kui olete juba mõnda aega rahutu olnud ja lõpuks viskate ja tunnete seda kergendustunnet? Nii tundsin, kui kirjutasin sellest, mis mind häiris, ”räägib Erin.
3. Ärge kartke olla väikeste asjade suhtes väiklane
Ventiini kirjutamise osas pole kaebust liiga väike. Kas teie toakaaslane unustas nende märjad riided kuivatisse panna? Kirjutage sellest. Kas sa said täna hommikul tööle tööle iga punase tuld? Kirjutage sellest. Kas teie laps oli täna tüütu AF? Kirjutage sellest.
Kuigi need tüütused võivad asjade suurejoonelises plaanis tunduda väikesed, ebaseaduslikult ebaseaduslikud teie negatiivse emotsiooni ja on väärt uurimist.
„Pisikesed asjad nagu keegi, kes kirjutab alati teie nime valesti, või teie abikaasa unustab alati märjad rätikud riputada, võivad tunda end nii triviaalsena, nagu see ei vääri hääletamist, kuid see ei tähenda, et see teid ei häiriks , ”Ütleb Erin."Need pisiasjad võivad tunda pisikesi vihmapiiskasid ämbri täitmiseks. Võiksite vähe ignoreerida, kuid tuhanded neist aja jooksul kogunevad, võivad põhjustada ülevoolu ja siis kaotate oma tuju millegi üle, mis tundub väike, kui see pole tegelikult väike asi eraldi, on see kõik väikesed asjad kokku pandud."
4. Lugege ja mõtisklege selle üle, mida olete kirjutanud
Pärast seda, kui olete kõik oma kaebused välja eetinud, soovitab Aramyan oma sõnadega istuda ja mõtiskleda kõigest, mille olete kirjutanud. Mida teie kirjutis olukorra kohta paljastas? Enda kohta? Millised tegurid viisid selle negatiivse emotsioonini?
See oluline samm ventilatsioonikirjutamisel on see, mis võimaldab teil lahendada tulevasi konflikte sügavamate teadmistega, mis teid käivitab ja miks. Erin lisab, et see võib ka paljastada sinu oma roll konfliktis oli, aidates teil kohandada seda, kuidas läheneda edasiliikumistele.
5. Hoidke seda turvalises kohas
Teie ventilatsiooniajakiri on püha ja oluline on seda käsitleda sellisena. Leidke oma kodus turvaline koht, kus seda salvestada, see, millele teised teie leibkonna inimesed hõlpsasti juurde pääsevad. Kuigi teie ajakiri ei saa oma tundeid kindlasti haiget teha, saavad teie lähedased, nii et hoidke seda kindlasti privaatses piirkonnas.
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Sohal, Monika jt. „Ajakirjade tõhusus vaimuhaiguste juhtimisel: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs." Peremeditsiin ja kogukonna tervis vol. 10,1 (2022): E001154. doi: 10.1136/FMCH-2011-001154
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
